夏は陽気が最も盛んな時期であり、小満は夏の二番目の節気として、この時期から日常生活の飲食や生活習慣を調整し、病気を予防することで、暑い夏を無事に乗り切ることができる。
1. 皮膚病の予防
初夏は生長が活発になる季節であると同時に、夏の蒸し暑く湿気の多い気候は皮膚病の発症条件となり、風湿症、水虫、湿疹などの皮膚病を引き起こしやすい。
こうした疾患の予防には、食事面で収斂作用を重視し、辛味や刺激の強い食品を控え、さっぱりとした淡白な野菜中心の食事を心がけ、熱を冷まし湿気を除く作用のある食材を積極的に摂取しましょう。
おすすめ食品：緑豆スープや涼茶を多めに飲み、ゴーヤ、スイカ、桃、イチゴ、トマト、キュウリなどを食べましょう。これらには一定の熱を冷ます効果があります。
2、のぼせ症状の予防
小満の時期は昼が長く夜が短く、気温が高く、人体の新陳代謝が活発で消耗も大きいため、疲れやすくなります。夜更かしは内熱を生みやすく、この内熱と外熱が重なると、便秘、口内炎、咽頭痛などののぼせ症状を引き起こしやすくなります。
したがって、食事に注意するだけでなく、夜更かしを避け、気持ちの安定を保ち、ストレスは早めに解消して内熱の発生を防ぐことが大切です。
3、腹痛・下痢などの予防
小満以降、気温が上昇し続けるため、冷たい飲み物で暑さをしのぐ人が増えますが、冷たい飲み物の過剰摂取は腹痛や下痢などの症状を引き起こす可能性があります。
特に子供や高齢者は、生ものや冷たい食べ物の過剰摂取に一層注意が必要です。
4、「熱病」の予防
小満を過ぎると、全国のほとんどの地域で気温が上昇し続けます。この時期、生活リズムが乱れたり、頻繁に残業したり、食事の時間が不規則だったり、辛いものや脂っこい食べ物を食べ過ぎたりすると、体内に熱がこもりやすくなり、不眠、口内炎、便秘などの一連の「熱病」を引き起こしやすくなります。
「熱病」の予防には三つのポイントがあります：
一つ目は水分補給を十分に行うこと。特に温かいお湯が代謝促進と体内熱の排出に効果的です。飲料で代用せず、特にオレンジジュースの過剰摂取は避けましょう。オレンジジュースは「火を消す」と誤解されがちですが、実は熱や痰を生じさせ、体内熱を悪化させます。
二つ目は、新鮮な野菜や果物を多く摂取すること。例えば、冬瓜、ゴーヤ、ヘチマ、水芹、蓮根、大根、トマト、スイカ、梨、バナナなどです。これらの野菜や果物には熱を冷まし火を鎮める作用があり、人体に必要なビタミンやタンパク質なども補給できます。脂っこいものや甘いもの、辛くて熱を助長する食品（動物性脂肪、海魚、生のネギ、生のニンニク、唐辛子、ニラ、牛肉、羊肉、犬肉など）は避けるべきです。
三つ目は生活リズムを整え、適度な運動を心がけること。残業は極力避け、運動は朝夕の涼しい時間帯が最適です。散歩、体操、太極拳などが最も適しており、激しい運動は避けるべきです。これにより精神的ストレスを緩和できるだけでなく、食物の消化吸収を促進し、体内熱の発生を防ぐことができます。
5、水虫予防：
小満の時期は湿熱が盛んになるため、水虫や湿疹などの皮膚疾患が多発する季節です。食事面では湿気を取り除き脾胃を健やかにする食材を積極的に摂取するほか、通気性が良く吸汗性に優れた素材の衣類や靴下を選ぶことが重要です。これにより湿気の滞留を防ぐことができます。
おすすめ食材：
1、小豆
小豆は性質が平穏で、甘味と酸味を持ち、脾胃を健やかにし湿気を利し、利尿作用で腫れを消し、熱を冷まし湿気を除き、瘀血を散らし解毒する効能があります。栄養面では、小豆には多くのサポニンが含まれており、腸管を刺激します。そのため優れた利尿作用があり、解酒・解毒効果があり、心臓病や腎臓病、浮腫に有益です。
2、山芋
山芋は脾を補い胃を養い、津液を生じて肺を潤し、腎を補い精を固めるなどの効能がある。小満の季節に山芋を多く摂取すると、細菌やウイルス感染とは無関係の機能性下痢を予防できる。さらに、山芋は津液を生じて乾燥を潤し、皮膚や毛髪を滋養する機能があり、常食することで肌を潤す効果もある。
3、冬瓜
冬瓜は甘味と淡味を持ち、性質は微寒。清熱解毒、利水消痰、煩わしさを除き渇きを止め、湿気を除き暑気を和らげる作用があり、夏の食材として最適です。心胸煩熱、小便不利、肺癰咳喘、肝硬変腹水、高血圧などの治療に選ばれる食材です。