小月子とは流産後の身体回復期間を指す。流産は身体に大きな影響を与えるため、適切な養生を怠ると元の健康状態に戻らず、女性たちに様々な病痛をもたらす恐れがある。ゆえに女性は必ず小月子の養生を行う必要がある。以下に小月子の養生ポイントを解説する。女性各位はぜひ参考にしていただきたい。
小月子の正しい養生法
一、栄養について
身体の回復には栄養補給が不可欠です。十分な栄養があることで、各器官が正常に機能し、体内の老廃物を排出して身体の負担を軽減できます。小月子中は栄養補給を心がけましょう。
1. あっさりした食事を心がける流産後は子宮だけでなく胃腸の消化機能も低下します。脂っこい食事は消化を妨げ、体内に食物が滞留して腸の負担を増やし、回復を遅らせる原因となります。
2、スープ類を摂取する。胃腸機能が低下している時は、スープ類を飲むべきです。スープには肉や野菜などの食材の栄養が溶け出しており、飲むことで体に栄養を補給できます。また、スープは体に吸収されやすく、水分補給にもなり、腸の蠕動運動を促進して便秘を防ぐ効果もあります。
3、タンパク質の補給を忘れずに。この成分は身体修復に不可欠なため、普段から畜肉・乳製品、卵類、魚介類、豆類などを摂取し、身体細胞の修復を助け、回復を早めましょう。
二、休息について
流産後は一定期間、体液が失われ、体内の栄養が消耗されるため、女性は元気がないように見えます。注意してください、この時期は十分な休息を取ることが不可欠です。十分な休息によって初めて臓器が適切に休養でき、目覚めた後に身体機能が正常に働き、体調調整を助けるからです。休息を効果的に取るためには、以下の点に留意しましょう：
1、流産後1～3日間は、できるだけ安静にベッドで休むことが望ましいです。これにより身体がよりリラックスし、睡眠の質も向上します。
2、夜間の睡眠は特に重要です。室内の照明は明るすぎないようにし、目が刺激されて睡眠が妨げられないようにしましょう。
3、過度な訪問は控えましょう。見舞いに来た方には、少し話した後、休みたいことを丁寧に伝え、体調が回復してから再会することを提案してください。部屋に人が集まりすぎると騒がしくなり、空気の流れが悪くなって不快感を与える可能性があります。これは休息の妨げとなるため、適度に断ることを心がけましょう。
三、感情面について
流産は決して喜ばしいことではなく、一部の女性にとっては心理的負担が増すものです。自分自身がこの小さな命を宿したのに、残酷にもその命を奪ってしまったと感じるからです。流産が不慮の事故であれ意図的なものであれ、女性たちは心に罪悪感を抱きます。このような感情状態が長期化すると、回復に悪影響を及ぼします。ですから、感情を適宜調整することを忘れないでください：
1. 悲しみから抜け出し、体調を整えれば、将来また自分の子供を授かることができます。
2. 友人と話すことで、心の不快な感情を解放し、徐々に感情を安定させることができます。
3. 将来に希望を持ち、一度の流産で世界の終わりが来たと考えるべきではありません。自信を取り戻し、前向きに努力しましょう。そうすることで、流産による悲しみや苦痛を徐々に忘れられます。また、気分が明るくなれば身体の回復も早まり、再び妊娠を望む場合にも有利です。
4、もちろん最も重要なのは、女性自身が心の底から気持ちを切り替えることです。子供を失ったことにずっとこだわっていると、喪子（そうし）の悲しみに浸り続けるだけになります。これが長期化すると、身体の回復だけでなく夫婦関係にも悪影響を及ぼします。