小暑與大暑相對應，古人認為此時並非一年中最炎熱的時期，故稱之為小暑。每年七月初七前後，當太陽黃經達105度時即進入小暑時節。俗諺有云「暑氣集中於三伏」，中國三伏時期通常始於夏至後第28天，即所謂「夏至後數三個庚日即為初伏」。
小暑的到來，昭示著中國大部分地區已步入炎熱季節。民間諺語云：「小暑起暑氣，減衣身輕快；急播菜種，備嚴冬寒。」《月令七十二候集解》載：「六月節……暑乃熱也。於熱中分大小，月初為小，月半為大。此時暑氣尚微。」《群芳譜》則載：「暑氣至此尚未極盛。」此際暑氣上騰，氣候炎熱，卻非一年中最酷暑之時。農諺云：「小暑未見暑，大暑方入伏。」
今年七月七日將迎來小暑時節，雖未至酷暑之際，此時節卻多雨潮濕。不同體質者該如何依自身狀況調養？小暑養生需遵循哪些原則？生活習慣、運動、飲食、心理層面又該如何調整？
小暑養生要點
心神養生：注重「心神靜定」，保持心境平和。
生活養生：小暑時節暑氣與濕氣交融，應避免烈日曝曬以防中暑。流汗後若立即受涼風侵襲，寒邪易侵入體內引發感冒或關節疼痛，需特別留意。充分休息，適度午睡以充實精神。
運動養生：於晨昏時分在河畔或庭園進行八段錦、太極拳、散步等低強度運動，避免運動後大量流汗。
飲食養生：攝取溫熱柔軟食物，勿隨意食用生冷食物或忽視飢餓感。多食溫熱粥品、綠豆湯等，養胃生津液，補氣消暑氣。
金形體質：清熱除濕消暑氣
精神養生：避免情緒劇烈波動，保持心境愉悅平靜。
生活習慣養生：避免烈日下長時間勞動，防範中暑之餘，亦須警惕夜間寢室過冷，預防外邪侵入引發外感疾病。
運動養生：以八段錦、廣播體操等伸展運動為主的低強度活動為宜，以微出汗為適度標準。飲食養生：積極攝取能補氣滋陰、消暑生津的食材與藥膳。例如：薏苡仁、西瓜、冬瓜、西洋參、綠豆、玉竹、石斛等。
藥膳範例：薏苡仁橘皮粥（薏苡仁與橘皮粥）取橘皮5克、紅棗10粒、粳米200克。將薏苡仁、玉竹、橘皮與洗淨的粳米同入鍋中，加適量清水，大火煮沸後轉小火慢燉。待米粒軟爛、粥體濃稠即成。具清熱除濕、健脾益氣、生津潤燥之效。
木形體質：以釣魚賞花養心
精神養生：參與釣魚、吟唱、圍棋、賞花等文藝活動，陶冶情操。
生活養生：避免大量流汗，勿耗損氣與津液。晝夜充足睡眠以維持活力。
運動養生：進行散步、八段錦等低強度運動，以不感疲勞為度。
飲食養生：攝取具清熱、消暑、利濕功效之食材與藥膳，多飲西洋參茶、生脈飲、綠豆冬瓜茶等。
藥膳推薦夏枯草豬瘦肉湯：夏枯草30克、豬瘦肉120克、法夏（白茯苓）5克、鹽與味精各適量。夏枯草與法夏洗淨，豬肉洗淨切塊。將所有材料放入土鍋，加適量水，大火煮沸後轉小火燉煮1～1.5小時。加鹽、味精，再煮沸即可。具有清肝熱、消暑祛濕功效。
水形體質：溫養脾胃，避免過量食用生冷食物
精神養生：保持心神平靜，凡事以平常心面對。
生活習慣：充分把握子午時段睡眠（凌晨0時～上午12時、傍晚6時～午夜12時），並注重適度午休。流汗時避免受風，防範寒濕侵入。
運動：於清晨或傍晚進行低強度運動，避免過度流汗導致津液（體液）與氣力耗損。飲食養生：避免生冷食物及暴飲暴食，多攝取溫熱軟糯之物以溫養脾胃。宜多飲用米湯，並適量食用砂仁、法夏、薏苡仁、芡實、紅豆、綠豆等食材。
藥膳推薦紅豆雞內金蓮葉粥：取紅豆30克、雞內金10克、鮮蓮葉一片、春砂仁5克、粳米150克。將鮮蓮葉洗淨切碎，與雞內金同入土鍋，加水1000毫升大火煮沸後轉小火燉煮20分鐘。加入春砂仁續煮10分鐘後過濾。將洗淨的粳米與紅豆放入藥汁中，加適量清水，大火煮沸後轉小火熬至粥狀。具健脾利濕、清熱消暑之效。