Küçük Sıcaklık, Büyük Sıcaklık ile karşılaştırılır. Eski Çinliler, bu dönemin henüz yılın en sıcak dönemini işaret etmediğine inanırlardı, bu nedenle bu isim verilmiştir. Küçük Sıcaklık güneş terimi, her yıl 7 Temmuz civarında, güneşin ekliptik düzleminde 105°'ye ulaştığı zaman başlar. Atasözünde de söylendiği gibi: "Sıcaklık Üç Köpek Günü'nde olur." Çin'de Üç Köpek Günü genellikle Yaz Gündönümü'nden 28 gün sonra başlar ve "Yaz Gündönümü'nden sonraki üçüncü Geng gününden itibaren ilk Köpek Günü'nü saymak" olarak bilinir.
Küçük Sıcaklık'ın gelişi, Çin'in çoğu bölgesinde sıcak mevsimin başlangıcını işaret eder. Atasözünde de söylendiği gibi: "Küçük Sıcaklık ile birlikte sıcaklık gelir; daha hafif giysiler giyin; sebze ekimini acele edin; sert kışa iyi hazırlanın." Yetmiş İki Güneş Teriminin Toplu Açıklamaları'nda şöyle denir: "Altıncı ay... Sıcaklık, yani ılık hava. Bu ılık havada, küçük ve büyük sıcaklık ayrımı yaparız: ayın başı küçük, ortası büyük sıcaklıktır. Şu anda, sıcaklık hala küçüktür."Çiçekler Özeti'nde şöyle yazıyor: "Bu noktada sıcaklık henüz zirveye ulaşmamıştır." Artan sıcaklık ılık havayı beraberinde getirse de, yılın en sıcak dönemi değildir. Tarım atasözünde şöyle denir: "Küçük Sıcaklık henüz kavurucu değildir; gerçek sıcaklık Büyük Sıcaklık'ın üç köpek gününde gelir."
Bu yıl Küçük Sıcaklık 7 Temmuz'a denk geliyor. Zirve sıcaklık henüz gelmemiş olsa da, bu dönem bol yağış ve yüksek nem getirir. Farklı vücut yapılarına sahip kişiler sağlık uygulamalarını buna göre nasıl ayarlamalıdır?Küçük Sıcaklık döneminde sağlık korumada hangi ilkeler rehberlik etmelidir? Günlük rutinler, egzersiz, beslenme ve zihinsel sağlık nasıl düzenlenmelidir?
Küçük Sıcaklık Döneminde Sağlık Koruma İlkeleri
Zihinsel Gelişim: "İç huzur"a önem verin ve duygusal dengeyi koruyun.
Günlük Rutin Ayarlamaları: Yaz sıcağı ve nemin bir araya geldiği bu dönemde, sıcak çarpmasını önlemek için yoğun güneş ışığına uzun süre maruz kalmaktan kaçının; soğuk algınlığı veya eklem ağrısına neden olabilecek soğuk patojenlerden korunmak için terledikten hemen sonra soğuk hava akımına maruz kalmaktan kaçının;Canlılığınızı korumak için öğleden sonra makul bir süre uyku da dahil olmak üzere yeterli dinlenme sağlayın.
Egzersiz: Ba Duan Jin, Tai Chi gibi düşük yoğunluklu aktiviteler veya şafak veya alacakaranlıkta nehir kenarlarında veya bahçelerde hafif yürüyüşler yapın. Aşırı terlemeye neden olan yorucu egzersizlerden kaçının.
Beslenme: Sıcak ve yumuşak yiyecekleri tercih edin. Çiğ veya soğuk yiyecekleri gelişigüzel tüketmekten veya tokluğa ulaştıktan sonra da yemeye devam etmekten kaçının. Mideyi beslemek, sıvı üretmek, qi'yi artırmak ve yaz sıcağını gidermek için sıcak pirinç suyu, sıcak congee veya maş fasulyesi çorbası tüketimini artırın.
Metal Yapısı: Isıyı giderin, nemi uzaklaştırın ve yaz sıcağını hafifletin.
Zihinsel Bakım: Yoğun duygusal dalgalanmalardan kaçının. Zihinsel memnuniyeti ve sakin bir ruh halini koruyun.
Günlük Rutin: Sıcak çarpmasını önlemek için yoğun güneş ışığı altında uzun süre çalışmaktan kaçının. Soğuk algınlığına neden olan dış patojenlere karşı korunmak için geceleri aşırı soğutmadan kaçının.
Beslenme Bakımı: Coix tohumu, karpuz, kış kabağı, Amerikan ginsengi, maş fasulyesi, solomon mührü kökü ve dendrobium gibi qi'yi güçlendiren, yin'i besleyen, yaz sıcağını gideren ve sıvı üreten yiyecekler veya tıbbi bileşenler tüketin.
Önerilen tıbbi yemek Coix Tohumu ve Mandalina Kabuğu Congee'dir: 50 g coix tohumu, 10 g solomon mührü kökü,5 g kurutulmuş mandalina kabuğu, 10 jujube, 200 g japonica pirinci. Coix tohumlarını, Solomon mührünü, kurutulmuş mandalina kabuğunu ve yıkanmış japonica pirincini bir tencerede karıştırın. Yeterli miktarda su ekleyin, yüksek ateşte kaynatın, ardından pirinç yumuşayana ve lapası koyulaşana kadar hafifçe pişirin. Bu karışım ısıyı giderir, nemi giderir, dalağı güçlendirir, qi'yi artırır ve sıvı üretir.
Odun Anayasası: Karakteri geliştirmek için balık tutma ve çiçekleri seyretme
Zihinsel gelişim: Karakteri geliştirmek için balık tutma, şarkı söyleme, satranç ve çiçekleri seyretme gibi boş zaman etkinliklerine katılın.
Günlük rutin: Qi tükenmesini ve sıvı kaybını önlemek için aşırı terlemeyi önleyin; zindeliği korumak için öğlen ve gece yarısı yeterli uyku alın.
Fiziksel Egzersiz: Yürüyüş veya Ba Duan Jin egzersizleri gibi düşük yoğunluklu aktiviteler yapın, yorgunluk hissetmeden önce durun.
Beslenme Önemine Dikkat: Isıyı gideren, yaz sıcağını uzaklaştıran ve idrarı artıran yiyecekler veya tıbbi bileşenler tüketin. Amerikan ginseng çayı, Sheng Mai Yin, maş fasulyesi ve kış kabağı çayı tüketimini artırın.
Tıbbi mutfak: Hyssop ve Yağsız Domuz Eti Çorbası'nı deneyin: 30 g Hyssop, 120 g yağsız domuz eti, 5 g Pinellia, tuz ve MSG. Hyssop ve Pinellia'yı durulayın; domuz etini yıkayın ve küp küp doğrayın.Tüm malzemeleri yeterli miktarda su ile birlikte toprak bir tencereye koyun. Kaynatın, ardından 1-1,5 saat boyunca hafifçe pişirin. Tuz ve MSG ile tatlandırın, son kez kaynatın ve servis yapın. Bu çorba karaciğer ateşini giderir, yaz sıcağını uzaklaştırır ve nemi atar.
Su Yapısı: Dalak ve mideyi besleyin; aşırı çiğ veya soğuk yiyeceklerden kaçının.
Zihinsel Gelişim: İç huzurunuzu koruyun ve her şeye sakinlikle yaklaşın.
Günlük rutinler: Gece yarısı ve öğle saatlerinde yeterli uykuyu sağlayın, öğleden sonra makul bir şekerleme yapın; terlerken cereyana maruz kalmaktan kaçının, soğuk ve nemin vücuda girmesini önleyin.
Beslenme: Çiğ veya soğuk yiyecekleri ve aşırı yemeyi önleyin; dalak ve mideyi beslemek için ılık, yumuşak yiyecekleri tercih edin. Pirinç suyu alımını artırın ve amomum villosum, pinellia ternata, coix tohumu, euryale tohumu, adzuki fasulyesi ve mercimek gibi malzemeleri diyetinize ekleyin.
Önerilen şifalı yulaf lapası: Kırmızı Adzuki Fasulyesi, Tavuk Midesi ve Lotus Yaprağı Lapası: 30 g kırmızı adzuki fasulyesi, 10 g tavuk midesi,bir taze lotus yaprağı, 5 g Amomum villosum, 150 g japonica pirinci. Taze lotus yaprağını yıkayın ve doğrayın. Tavuk midesi ile birlikte toprak bir tencereye koyun, 1000 ml su ekleyin, yüksek ateşte kaynatın, ardından 20 dakika pişirin. Amomum villosum ekleyin ve 10 dakika daha pişirin. Süzerek katı maddeleri çıkarın.Yıkanmış japonica pirinci ve kırmızı fasulyeleri süzülmüş sıvıya ekleyin, yeterli miktarda su ekleyin, yüksek ateşte kaynatın, ardından yulaf lapası kıvamına gelene kadar kısık ateşte pişirin. Bu karışım dalağı güçlendirir, nemi giderir, ısıyı temizler ve yaz sıcağını hafifletir.