Manjša vročina je v nasprotju z večjo vročino. Stari Kitajci so verjeli, da to obdobje še ne označuje vrhunca vročine v letu, od tod tudi njegovo ime. Sončni termin manjše vročine se začne okoli 7. julija vsako leto, ko sonce doseže 105° ekliptike. Kakor pravi pregovor: »Vročina je v treh pasjih dneh.« Na Kitajskem se trije pasji dnevi običajno začnejo 28 dni po poletnem solsticiju, znanem kot »štetje prvega pasjega dneva od tretjega dneva Geng po poletnem solsticiju«.
Prihod manjše vročine naznanja začetek vročega obdobja v večini Kitajske. Kakor pravi pregovor: »Z manjšo vročino pride vročina; sleci plasti za lažja oblačila; pohiti s sajenjem zelenjave; dobro se pripravi na kruto zimo.« Zbirka pojasnil sedemdesetih dveh sončnih terminov navaja: »Šesti mesec ... Vročina, kar pomeni toplota. V tej toploti razlikujemo med manjšo in večjo: začetek meseca je manjši, sredina je večja. Zdaj je vročina še vedno manjša.«Kompendij cvetja navaja: »Toplota v tem trenutku še ni dosegla vrhunca.« Čeprav naraščajoča toplota prinaša toplo vreme, to ni najbolj vroče obdobje v letu. Kmetijski pregovor pravi: »Manjša vročina še ni pekoča; prava vročina pride v treh pasjih dneh večje vročine.«
Letos manjša vročina prihaja 7. julija. Čeprav vrhunec vročine še ni prišel, to obdobje prinaša obilne padavine in visoko vlažnost. Kako naj posamezniki z različnimi telesnimi konstitucijami ustrezno prilagodijo svoje zdravstvene navade?Katera načela naj vodijo ohranjanje zdravja med manjšo vročino? Kako naj posameznik uravnava dnevne rutine, vadbo, prehrano in duševno počutje?
Načela za ohranjanje zdravja med manjšo vročino
Duševno gojenje: poudarite »notranji mir« in ohranjajte čustveno ravnovesje.
Prilagoditve dnevne rutine: zaradi poletne vročine in vlažnosti se izogibajte daljši izpostavljenosti močnemu soncu, da preprečite toplotni udar; ne izpostavljajte se hladnim prepihom takoj po znojenju, da se zaščitite pred hladnimi patogeni, ki lahko povzročijo prehlad ali bolečine v sklepih;Zagotovite si dovolj počitka, vključno s kratkim popoldanskim dremežem, da ohranite energijo.
Vadba: Izberite dejavnosti z nizko intenzivnostjo, kot so Ba Duan Jin, Tai Chi ali lahkotne sprehode v parkih ob reki ali vrtovih ob zori ali mraku, ter se izogibajte prekomernemu znojenju po vadbi.
Prehranska nega: Izberite tople, mehke jedi. Izogibajte se nepremišljenemu uživanju surovih ali hladnih jedi ali prekomernemu prehranjevanju. Povečajte vnos tople riževe vode, vroče kaše ali juhe iz mungo fižola, da nahranite želodec, ustvarite tekočine, okrepite qi in odpravite poletno vročino.
Kovinska konstitucija: Odstranite vročino, odpravite vlago in ublažite poletno vročino.
Duševna nega: Izogibajte se intenzivnim čustvenim nihanjem. Ohranite duševno zadovoljstvo in mirno stanje duha.
Dnevna rutina: Izogibajte se dolgotrajnemu delu pod močnim soncem, da preprečite toplotni udar. Ponoči se izogibajte prekomernemu hlajenju, da se zaščitite pred zunanjimi patogeni, ki povzročajo prehlade.
Prehranska nega: Uživajte hrano ali zdravilne sestavine, ki tonizirajo qi, negujejo yin, odpravljajo poletno vročino in ustvarjajo tekočine, kot so semena coix, lubenica, zimski melon, ameriški ginseng, mungo fižol, solomonova pečat in dendrobium.
Priporočljiva zdravilna jed je kaša iz semen coix in mandarinskih lupin: 50 g semen coix, 10 g solomonove pečati,5 g posušene mandarinske lupine, 10 jujub, 200 g riža japonica. V lonec damo semena coix, solomonovo pečat, posušeno mandarinsko lupino in opran riž japonica. Dodamo dovolj vode, zavremo na močnem ognju, nato pa počasi kuhamo, dokler riž ne postane mehak in kaša zgosti. Ta mešanica odpravlja vročino, odpravlja vlago, krepi vranico, povečuje qi in ustvarja tekočine.
Lesna konstitucija: ribolov in občudovanje cvetja za gojenje temperamenta
Duševno gojenje: ukvarjajte se s prostočasnimi dejavnostmi, kot so ribolov, petje, šah in občudovanje cvetja, da izboljšate svoj značaj.
Dnevna rutina: izogibajte se obilnemu znojenju, da preprečite izčrpanost qi in izgubo tekočine; poskrbite za dovolj spanja ponoči in opoldne, da ohranite moč.
Fizična vadba: Ukvarjajte se z nizko intenzivnimi dejavnostmi, kot so hoja ali vaje Ba Duan Jin, in prenehajte, preden se pojavi utrujenost.
Prehranska nega: Uživajte hrano ali zdravilne sestavine, ki odpravljajo vročino, odpravljajo poletno vročino in spodbujajo diurezo. Povečajte vnos čaja iz ameriškega ginsenga, Sheng Mai Yin in čaja iz mungo fižola in zimskega melona.
Zdravilna kuhinja: Razmislite o juhi iz izopa in pustega svinjskega mesa: 30 g izopa, 120 g pustega svinjskega mesa, 5 g pinelije, sol in MSG po okusu. Izop in pinelijo sperite; svinjsko meso operite in narežite na kocke.Vse sestavine vložite v glineno posodo z zadostno količino vode. Pustite, da zavre, nato pa pustite rahlo vreti 1–1,5 ure. Začinite s soljo in MSG, ponovno zavrite in postrezite. Ta juha očiščuje jetra, odpravlja poletno vročino in odvaja vlago.
Vodna konstitucija: Negujte vranico in želodec; izogibajte se prekomernemu uživanju surove ali hladne hrane.
Duševno gojenje: Ohranjajte notranji mir in se vseh zadev lotevajte z ravnodušnostjo.
Dnevna rutina: Poskrbite za zadosten spanec ponoči in opoldne, vključno z zmernim popoldanskim dremežem; izogibajte se prepihu, ko se potite, da preprečite vdor mraza in vlage.
Prehranska nega: Izogibajte se prekomernemu uživanju surove ali hladne hrane in prenajedanju; dajte prednost topli, mehki hrani, ki neguje vranico in želodec. Povečajte vnos riževe vode in vključite sestavine, kot so amomum villosum, pinellia ternata, semena coix, semena euryale, fižol adzuki in leča.
Priporočena zdravilna kaša: Kaša iz rdečega fižola adzuki, piščančjih želodčkov in lotusovih listov: 30 g rdečega fižola adzuki, 10 g piščančjih želodčkov,en svež lotusov list, 5 g Amomum villosum, 150 g riža japonica. Svež lotusov list operite in nasekljajte. V lonec iz gline vložite piščančje želodčke, dodajte 1000 ml vode, zavrite na močnem ognju, nato pa kuhajte 20 minut. Dodajte Amomum villosum in kuhajte še 10 minut. Odcedite, da odstranite trdne delce.Oplaknjen riž japonica in rdeči fižol dodajte odcejeni tekočini, dolijte dovolj vode, zavrite na visoki temperaturi, nato pa kuhajte na nizki temperaturi, dokler ne dosežete konsistence kaše. Ta napitek krepi vranico, odpravlja vlago, ohlaja in lajša poletno vročino.