O Calor Menor contrasta com o Calor Maior. Os antigos chineses acreditavam que este período ainda não marcava o pico de calor do ano, daí o seu nome. O termo solar Calor Menor começa por volta de 7 de julho de cada ano, quando o sol atinge 105° da eclíptica. Como diz o ditado: «O calor está nos Três Dias de Cão». Na China, os Três Dias de Cão começam normalmente 28 dias após o solstício de verão, conhecido como «contar o primeiro Dia de Cão a partir do terceiro dia Geng após o solstício de verão».
A chegada do Calor Menor sinaliza o início da estação quente na maior parte da China. Como diz o ditado: «Com o Calor Menor vem o calor; tire as camadas para usar roupas mais leves; apresse-se a plantar vegetais; prepare-se bem para o inverno rigoroso». As Explicações Coletadas dos Setenta e Dois Termos Solares afirmam: «O sexto mês... Calor, significando calor. Dentro desse calor, ele é dividido em menor e maior. O início do mês é menor; o meio é maior. Agora, o calor ainda é menor».O Compêndio das Flores registra: "O calor ainda não atingiu o seu pico nesta conjuntura." Embora o aumento do calor traga um clima quente, não é o período mais quente do ano. Como diz o ditado agrícola: "O Calor Menor ainda não é escaldante; o verdadeiro calor vem nos três dias de calor intenso do Calor Maior."
Este ano, o Calor Menor chega em 7 de julho. Embora o pico do calor ainda não tenha chegado, este período traz chuvas abundantes e umidade intensa. Como indivíduos de diferentes constituições devem ajustar suas práticas de saúde de acordo com isso?Que princípios devem orientar a preservação da saúde durante o Calor Menor? Como se deve regular as rotinas diárias, o exercício, a dieta e o bem-estar mental? Princípios para a preservação da saúde durante o Calor Menor Cultivo mental: Enfatize a «tranquilidade interior» e mantenha o equilíbrio emocional. Ajustes na rotina diária: Com o calor e a humidade a intensificarem-se, evite a exposição prolongada à luz solar intensa para prevenir insolação; evite expor-se a correntes de ar frio imediatamente após a transpiração para afastar os agentes patogénicos frios que podem causar constipações ou dores nas articulações.Garanta um descanso adequado, incluindo uma breve sesta à tarde, para manter o vigor.
Exercício: opte por atividades de baixa intensidade, como Ba Duan Jin, Tai Chi ou caminhadas suaves ao longo de margens de rios ou em jardins durante o amanhecer ou o anoitecer. Evite exercícios extenuantes que induzam transpiração intensa.
Cuidados alimentares: Opte por alimentos quentes e macios. Evite consumir alimentos crus ou frios indiscriminadamente ou comer além da saciedade. Aumente a ingestão de água de arroz quente, mingau quente ou sopa de feijão mungo para nutrir o estômago, gerar fluidos, aumentar o qi e dissipar o calor do verão.
Constituição metálica: Limpar o calor, eliminar a humidade, dispersar o calor do verão
Cuidados mentais: Evite flutuações emocionais intensas. Mantenha a serenidade mental e um estado de espírito tranquilo.Rotina diária: Evite o trabalho prolongado sob luz solar intensa para prevenir insolação. Evite o arrefecimento excessivo à noite para se proteger contra agentes patogénicos externos que causam constipações comuns.
Cuidados alimentares: consuma alimentos ou ingredientes medicinais que tonifiquem o qi, nutram o yin, dissipem o calor do verão e gerem fluidos, como sementes de coix, melancia, melão de inverno, ginseng americano, feijão mungo, raiz de selo de Salomão e dendrobium.
Um prato medicinal recomendado é o mingau de sementes de coix e casca de tangerina: 50 g de sementes de coix, 10 g de raiz de selo de Salomão,5 g de casca de tangerina seca, 10 jujubas, 200 g de arroz japonica. Misture as sementes de coix, o selo de Salomão, a casca de tangerina seca e o arroz japonica lavado numa panela. Adicione água suficiente, deixe ferver em lume alto e cozinhe em lume brando até o arroz ficar macio e o mingau engrossar. Esta mistura elimina o calor, dissipa a humidade, fortalece o baço, aumenta o qi e gera fluidos.
Constituição de madeira: Pesca e apreciação de flores para cultivar o temperamento
Cultivo mental: Envolva-se em atividades de lazer, como pesca, canto, xadrez e apreciação de flores, para refinar o seu temperamento.
Rotina diária: Evite suar profusamente para prevenir a depleção do qi e a perda de fluidos; garanta um sono adequado ao meio-dia e à meia-noite para manter o vigor.Exercício físico: Pratique atividades de baixa intensidade, como caminhadas ou exercícios Ba Duan Jin, parando antes que a fadiga se instale. Cuidados alimentares: Consuma alimentos ou ingredientes medicinais que eliminem o calor, dissipem o calor do verão e promovam a diurese. Aumente a ingestão de chá de ginseng americano, Sheng Mai Yin e chá de feijão mungo e melão de inverno.Cozinha medicinal: Considere a sopa de hissopo e carne de porco magra: 30 g de hissopo, 120 g de carne de porco magra, 5 g de pinélia, sal e MSG a gosto. Lave o hissopo e a pinélia; lave e corte a carne de porco em cubos.Coloque todos os ingredientes numa panela de barro com água suficiente. Deixe ferver vigorosamente e, em seguida, cozinhe em lume brando por 1 a 1,5 horas. Tempere com sal e MSG, deixe ferver novamente e sirva. Esta sopa limpa o fogo do fígado, dissipa o calor do verão e drena a humidade. Constituição hídrica: nutra o baço e o estômago; evite alimentos crus ou frios em excesso. Cultivo mental: mantenha a tranquilidade interior e aborde todas as questões com equanimidade.Rotinas diárias: Garanta um sono adequado durante a meia-noite e o meio-dia, incluindo uma sesta moderada à tarde; evite a exposição a correntes de ar enquanto transpira para prevenir a invasão do frio e da humidade.
Cuidados alimentares: Evite alimentos crus ou frios em excesso e comer em demasia; dê preferência a alimentos quentes e macios para nutrir o baço e o estômago. Aumente a ingestão de água de arroz e incorpore ingredientes como amomum villosum, pinellia ternata, semente de coix, semente de euryale, feijão adzuki e lentilhas.
Mingau medicinal recomendado: Mingau de feijão adzuki vermelho, moela de frango e folha de lótus: 30 g de feijão adzuki vermelho, 10 g de moela de frango,uma folha de lótus fresca, 5 g de Amomum villosum, 150 g de arroz japonica. Lave e pique a folha de lótus fresca. Coloque-a numa panela de barro com a moela de frango, adicione 1000 ml de água, deixe ferver em lume alto e cozinhe por 20 minutos. Adicione Amomum villosum e cozinhe por mais 10 minutos. Coe para remover os sólidos.Adicione o arroz japonica lavado e o feijão vermelho ao líquido coado, complete com água suficiente, deixe ferver em lume alto e cozinhe em lume baixo até atingir a consistência de mingau. Esta mistura fortalece o baço, dissipa a humidade, limpa o calor e alivia o calor do verão.