Małe upały kontrastują z dużymi upałami. Starożytni Chińczycy wierzyli, że okres ten nie oznacza jeszcze szczytu upałów w ciągu roku, stąd jego nazwa. Termin słoneczny Małe upały rozpoczyna się około 7 lipca każdego roku, kiedy słońce osiąga 105° ekliptyki. Jak mówi przysłowie: „Upały trwają trzy dni psów”. W Chinach trzy dni psów rozpoczynają się zazwyczaj 28 dni po przesileniu letnim, znanym jako „liczenie pierwszego dnia psów od trzeciego dnia Geng po przesileniu letnim”.
Nadejście Małego Upału sygnalizuje początek gorącego sezonu w większości Chin. Jak mówi przysłowie: „Wraz z Małym Upałem nadchodzi upał; zdejmij warstwy, aby nosić lżejsze ubrania; pośpiesz się z sadzeniem warzyw; dobrze przygotuj się na surową zimę”. Zbiór wyjaśnień siedemdziesięciu dwóch terminów słonecznych stwierdza: „Szósty miesiąc... Upał, czyli ciepło. W ramach tego ciepła rozróżniamy upał mały i duży: początek miesiąca to upał mały, środek to upał duży. Teraz upał jest nadal mały”.Kompendium kwiatów odnotowuje: „W tym momencie upał nie osiągnął jeszcze swojego szczytu”. Chociaż rosnące temperatury przynoszą ciepłą pogodę, nie jest to najgorętszy okres w roku. Jak głosi rolnicze przysłowie: „Mały upał nie jest jeszcze palący; prawdziwy upał nadchodzi w trzech psich dniach dużego upału”.
W tym roku mały upał przypada na 7 lipca. Chociaż szczyt upałów jeszcze nie nadszedł, okres ten przynosi obfite opady deszczu i wysoką wilgotność. W jaki sposób osoby o różnej budowie ciała powinny odpowiednio dostosować swoje praktyki zdrowotne?Jakie zasady powinny kierować dbaniem o zdrowie podczas Małego Upału? Jak należy regulować codzienne czynności, ćwiczenia, dietę i samopoczucie psychiczne?
Zasady dbania o zdrowie podczas Małego Upału
Kultywowanie umysłu: Należy kłaść nacisk na „wewnętrzny spokój” i utrzymywać równowagę emocjonalną.
Dostosowanie codziennych czynności: Wraz z nasileniem upałów i wilgoci należy unikać długotrwałej ekspozycji na intensywne promieniowanie słoneczne, aby zapobiec udarowi cieplnemu; należy powstrzymać się od wystawiania się na działanie zimnych przeciągów bezpośrednio po poceniu się, aby uniknąć zimnych patogenów, które mogą powodować przeziębienia lub bóle stawów;Zapewnij sobie odpowiednią ilość odpoczynku, w tym krótką popołudniową drzemkę, aby zachować wigor.
Ćwiczenia: Wybieraj aktywności o niskiej intensywności, takie jak Ba Duan Jin, Tai Chi lub spokojne spacery po parkach nadrzecznych lub ogrodach o świcie lub o zmierzchu. Unikaj forsownych ćwiczeń, które powodują intensywne pocenie się.
Dieta: Wybieraj ciepłe, miękkie potrawy. Powstrzymaj się od spożywania surowych lub zimnych potraw bez umiaru lub jedzenia ponad miarę. Zwiększ spożycie ciepłej wody ryżowej, gorącej zupy ryżowej lub zupy z fasoli mung, aby odżywić żołądek, wytworzyć płyny, wzmocnić qi i rozproszyć letnie upały.
Konstytucja metalowa: Oczyszczanie z gorąca, eliminowanie wilgoci, rozpraszanie letnich upałów
Opieka psychiczna: Unikaj intensywnych wahań emocjonalnych. Zachowaj spokój ducha i pogodę umysłu.
Codzienna rutyna: Unikaj długotrwałej pracy w intensywnym słońcu, aby zapobiec udarowi cieplnemu. Powstrzymaj się od nadmiernego chłodzenia w nocy, aby chronić się przed zewnętrznymi patogenami powodującymi przeziębienia.
Dieta: Spożywaj pokarmy lub składniki lecznicze, które tonizują qi, odżywiają yin, rozpraszają letnie upały i generują płyny, takie jak nasiona coix, arbuz, melon zimowy, żeń-szeń amerykański, fasola mung, pieczęć Salomona i dendrobium.
Zalecanym daniem leczniczym jest zupa ryżowa z nasionami coix i skórką mandarynki: 50 g nasion coix, 10 g pieczęci Salomona,5 g suszonej skórki mandarynki, 10 jujub, 200 g ryżu japonica. Wymieszaj nasiona coix, pieczęć Salomona, suszoną skórkę mandarynki i opłukany ryż japonica w garnku. Dodaj odpowiednią ilość wody, zagotuj na dużym ogniu, a następnie gotuj na wolnym ogniu, aż ryż będzie miękki, a kasza zgęstnieje. Ta mikstura usuwa ciepło, rozprasza wilgoć, wzmacnia śledzionę, pobudza qi i generuje płyny.
Konstytucja drewniana: Wędkarstwo i podziwianie kwiatów w celu kultywowania temperamentu
Kultywacja umysłu: Angażuj się w zajęcia rekreacyjne, takie jak wędkarstwo, śpiew, szachy i podziwianie kwiatów, aby udoskonalić swoje usposobienie.
Codzienna rutyna: Unikaj obfitego pocenia się, aby zapobiec wyczerpaniu qi i utracie płynów; zapewnij sobie odpowiednią ilość snu w południe i o północy, aby zachować wigor.
Ćwiczenia fizyczne: Angażuj się w aktywności o niskiej intensywności, takie jak spacery lub ósemka brokatowa, przerywając przed pojawieniem się zmęczenia.
Dieta: Spożywaj pokarmy lub składniki lecznicze, które oczyszczają organizm z ciepła, rozpraszają letnie upały i wspomagają diurezę. Zwiększ spożycie herbaty z żeń-szeniem amerykańskim, wywaru Shengmai oraz herbaty z fasoli mung i dyni zimowej.
Kuchnia lecznicza: Rozważ zupę z hyzopu i chudego mięsa wieprzowego: 30 g hyzopu, 120 g chudego mięsa wieprzowego, 5 g pinellii, sól i glutaminian sodu do smaku. Opłucz hyzop i pinellię; umyj i pokrój mięso wieprzowe w kostkę.Wszystkie składniki umieść w glinianym garnku z odpowiednią ilością wody. Doprowadź do wrzenia na dużym ogniu, a następnie gotuj na wolnym ogniu przez 1–1,5 godziny. Dopraw solą i glutaminianem sodu, doprowadź do wrzenia i podawaj. Zupa ta oczyszcza wątrobę, rozprasza letnie upały i usuwa wilgoć.
Konstytucja wodna: Odżywiaj śledzionę i żołądek; unikaj nadmiernej ilości surowych lub zimnych potraw.
Kultywacja umysłu: Zachowaj wewnętrzny spokój i podchodź do wszystkich spraw z równowagą.
Codzienne czynności: Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu w godzinach północy i południa, w tym umiarkowaną popołudniową drzemkę; unikaj przebywania na przeciągach podczas pocenia się, aby zapobiec atakowi zimna i wilgoci.
Dieta: Unikaj nadmiernego spożywania surowych lub zimnych potraw oraz przejadania się; preferuj ciepłe, miękkie potrawy, które odżywiają śledzionę i żołądek. Zwiększ spożycie wody ryżowej i dodaj do diety takie składniki, jak amomum villosum, pinellia ternata, nasiona coix, nasiona euryale, fasola adzuki i soczewica.
Zalecana owsianka lecznicza: Owsianka z czerwonej fasoli adzuki, żołądków kurczaka i liści lotosu: 30 g czerwonej fasoli adzuki, 10 g żołądków kurczaka,jeden świeży liść lotosu, 5 g Amomum villosum, 150 g ryżu japonica. Umyj i posiekaj świeży liść lotosu. Umieść go w glinianym garnku wraz z żołądkiem kurczaka, dodaj 1000 ml wody, zagotuj na dużym ogniu, a następnie gotuj na wolnym ogniu przez 20 minut. Dodaj Amomum villosum i gotuj na wolnym ogniu przez kolejne 10 minut. Odcedź, aby usunąć cząstki stałe.Do odcedzonego płynu dodaj opłukany ryż japonica i czerwoną fasolę, uzupełnij odpowiednią ilością wody, zagotuj na dużym ogniu, a następnie gotuj na małym ogniu, aż osiągnie konsystencję owsianki. Ten wywar wzmacnia śledzionę, usuwa wilgoć, oczyszcza organizm z gorąca i łagodzi letnie upały.