A Kis hőség ellentétben áll a Nagy hőséggel. Az ókori kínaiak úgy vélték, hogy ez az időszak még nem jelenti az év legmelegebb időszakát, ezért kapta ezt a nevet. A Kis hőség napszak minden évben július 7. körül kezdődik, amikor a Nap eléri az ekliptika 105°-os pontját. Ahogy a mondás tartja: „A hőség a három kutyás napokban rejlik.” Kínában a három kutyás napok általában 28 nappal a nyári napforduló után kezdődnek, amit úgy neveznek, hogy „az első kutyás napot a nyári napforduló utáni harmadik Geng-naptól számolják”.
A Kis hőség beköszöntével a forró évszak kezdődik Kína nagy részén. Ahogy a mondás tartja: „A Kis hőség beköszöntével jön a meleg; levetkőzzünk, hogy könnyebb ruhát viselhessünk; siessünk a zöldségek ültetésével; készüljünk fel jól a zord télre.” A Hetvenkét napszak magyarázata című műben ez áll: „A hatodik hónap... Hőség, azaz meleg. Ezen a melegségben megkülönböztetünk kis és nagy hőséget: a hónap eleje kis hőség, a közepe nagy hőség. Most még kis hőség van.”A Virágok kompendiuma így ír: „A hőség még nem érte el csúcspontját.” Bár a növekvő hőség meleg időt hoz, ez még nem az év legforróbb időszaka. Ahogy a paraszti mondás tartja: „A Kis hőség még nem perzselő; az igazi hőség a Nagy hőség három kánikulai napján jön.”
Idén a Kis hőség július 7-én van. Bár a hőség csúcspontja még nem érkezett el, ez az időszak bőséges csapadékot és magas páratartalmat hoz. Hogyan kell a különböző testalkatú embereknek ehhez igazítaniuk egészségügyi szokásaikat?Milyen elveknek kell irányítaniuk az egészségmegőrzést a Kis hőség idején? Hogyan kell szabályozni a napi rutinokat, a testmozgást, az étrendet és a mentális jólétet?
A Kis hőség idején az egészségmegőrzés elvei
Mentális fejlesztés: Hangsúlyozza a „belső nyugalmat” és tartsa fenn az érzelmi egyensúlyt.
A napi rutin módosítása: A hőség és a páratartalom fokozódásával kerülje a hosszan tartó erős napfénynek való kitettséget, hogy megelőzze a hőgutát; ne tegye ki magát hideg huzatnak közvetlenül izzadás után, hogy elkerülje a megfázást vagy ízületi fájdalmat okozó hideg kórokozókat;Gondoskodjon megfelelő pihenésről, beleértve egy rövid délutáni szundítást is, hogy megőrizze az erőnlétét.
Testmozgás: Válasszon alacsony intenzitású tevékenységeket, mint például a Ba Duan Jin, a Tai Chi, vagy a kora reggeli vagy alkonyati órákban a folyóparton vagy a kertben tett könnyű séták. Kerülje a megerőltető testmozgást, amely erős izzadást okoz.
Étrend: Válasszon meleg, lágy ételeket. Kerülje a nyers vagy hideg ételek válogatás nélküli fogyasztását, valamint a túlevést. Növelje a meleg rizsvíz, forró congee vagy mungóbab leves fogyasztását, hogy táplálja a gyomrot, folyadékot termeljen, fokozza a qi-t és eloszlassa a nyári meleget.
Fém alkotmány: Tisztítsa meg a meleget, oszlassza el a nedvességet és enyhítse a nyári meleget.
Mentális gondozás: Kerülje az intenzív érzelmi ingadozásokat. Tartsa fenn a mentális elégedettséget és a nyugodt lelkiállapotot.
Napi rutin: Kerülje a hosszan tartó, erős napfényben végzett munkát, hogy megelőzze a hőgutát. Kerülje az éjszakai túlzott hűtést, hogy megvédje magát a megfázást okozó külső kórokozóktól.
Étrend: Fogyasszon olyan ételeket vagy gyógyhatású összetevőket, amelyek tonizálják a qi-t, táplálják a yin-t, eloszlatják a nyári meleget és folyadékot termelnek, például coix magot, görögdinnyét, téli dinnyét, amerikai ginsenget, mungóbabot, Salamon pecsétjét és dendrobiumot.
Ajánlott gyógyhatású étel a coix mag és mandarin héj zabkása: 50 g coix mag, 10 g Salamon pecsétje,5 g szárított mandarin héj, 10 jujuba, 200 g japonica rizs. Keverje össze a coix magot, a Salamon pecsétjét, a szárított mandarin héjat és az öblített japonica rizst egy edényben. Adjon hozzá elegendő vizet, forralja fel erős lángon, majd lassú tűzön főzze, amíg a rizs megpuhul és a zabkása besűrűsödik. Ez a keverék eltávolítja a hőt, eloszlatja a nedvességet, erősíti a lép működését, fokozza a qi-t és folyadékot termel.
Fa alkotmány: Horgászat és virágcsodálás a temperamentum fejlesztése érdekében
Mentális fejlesztés: Végezzen olyan szabadidős tevékenységeket, mint a horgászat, az éneklés, a sakk és a virágcsodálás, hogy finomítsa a természetét.
Napi rutin: Kerülje a túlzott izzadást, hogy megakadályozza a qi kimerülését és a folyadékvesztést; gondoskodjon megfelelő alvásról éjfél és dél között, hogy megőrizze az életerejét.
Testmozgás: Végezzen alacsony intenzitású tevékenységeket, például sétát vagy Ba Duan Jin gyakorlatokat, és álljon le, mielőtt fáradtság jelentkezik.
Étrend: Fogyasszon olyan ételeket vagy gyógyhatású összetevőket, amelyek hűtik a testet, eloszlatják a nyári meleget és elősegítik a vizeletürítést. Növelje az amerikai ginseng tea, a Sheng Mai Yin, valamint a mungóbab és téli dinnye tea fogyasztását.Gyógyászati ételek: Próbálja ki az izsópos és sovány sertéshús levest: 30 g izsóp, 120 g sovány sertéshús, 5 g pinellia, só és MSG ízlés szerint. Öblítse le az izsópot és a pinelliát; mossa meg és vágja kockákra a sertéshúst.Helyezze az összes hozzávalót egy agyagedénybe, és öntsön hozzá elegendő vizet. Forralja fel, majd 1–1,5 órán át lassan párolja. Ízesítse sóval és MSG-vel, forralja fel utoljára, majd tálalja. Ez a leves tisztítja a máj tüzet, eloszlatja a nyári meleget és elvezeti a nedvességet.
Víz alkotmány: Táplálja a lépét és a gyomrát; kerülje a túlzott nyers vagy hideg ételek fogyasztását.
Mentális kultiváció: Tartsa meg belső nyugalmát, és minden ügyet egyenlő nyugalommal kezeljen.
Napi rutin: Gondoskodjon megfelelő alvásról éjfél és dél között, beleértve egy mérsékelt délutáni szundítást is; izzadás közben kerülje a huzatot, hogy megelőzze a hideg és a nedvesség behatolását.
Étrend: Kerülje a nyers vagy hideg ételek túlzott fogyasztását és a túlevést; részesítse előnyben a meleg, puha ételeket, amelyek táplálják a lépét és a gyomrát. Növelje a rizsvíz fogyasztását, és vegyen fel olyan összetevőket, mint az amomum villosum, a pinellia ternata, a coix mag, az euryale mag, az adzuki bab és a lencse.
Ajánlott gyógykása: Vörös adzuki bab, csirkemell és lótuszlevél kása: 30 g vörös adzuki bab, 10 g csirkemell,egy friss lótuszlevél, 5 g Amomum villosum, 150 g japonica rizs. Mossa meg és vágja fel a friss lótuszlevelet. Helyezze egy agyagedénybe a csirkemellel, adjon hozzá 1000 ml vizet, forralja fel erős lángon, majd párolja 20 percig. Adjon hozzá Amomum villosumot, és párolja további 10 percig. Szűrje le, hogy eltávolítsa a szilárd anyagokat.Adjuk hozzá az öblített japonica rizst és a vörös babot a leszűrt folyadékhoz, töltsünk fel elegendő vízzel, forraljuk fel erős lángon, majd alacsony lángon főzzük, amíg a zabkása állagát el nem éri. Ez a keverék erősíti a lépét, eloszlatja a nedvességet, tisztítja a hőt és enyhíti a nyári meleget.