La chaleur mineure s'oppose à la chaleur majeure. Les anciens Chinois pensaient que cette période ne marquait pas encore le pic de chaleur de l'année, d'où son nom. Le terme solaire « chaleur mineure » commence vers le 7 juillet de chaque année, lorsque le soleil atteint 105° de l'écliptique. Comme le dit le proverbe : « La chaleur se trouve dans les trois jours de canicule ». En Chine, les trois jours de canicule commencent généralement 28 jours après le solstice d'été, connu sous le nom de « compter le premier jour de canicule à partir du troisième jour Geng après le solstice d'été ».
L'arrivée de la petite chaleur marque le début de la saison chaude dans la majeure partie de la Chine. Comme le dit le proverbe : « Avec la petite chaleur vient la chaleur ; allégez vos vêtements ; hâtez-vous de planter des légumes ; préparez-vous bien pour l'hiver rigoureux. » Le Recueil des explications des soixante-douze termes solaires indique : « Le sixième mois... La chaleur, c'est-à-dire la chaleur. Cette chaleur est divisée en petite et grande chaleur. Le début du mois est marqué par la petite chaleur, le milieu par la grande chaleur. À présent, la chaleur est encore faible. »Le Compendium des fleurs indique : « La chaleur n'a pas encore atteint son apogée à ce stade. » Bien que la chaleur croissante apporte un temps chaud, ce n'est pas la période la plus chaude de l'année. Comme le dit le proverbe agricole : « La petite chaleur n'est pas encore torride ; la véritable chaleur arrive pendant les trois jours caniculaires de la grande chaleur. »
Cette année, la petite chaleur arrive le 7 juillet. Bien que le pic de chaleur ne soit pas encore atteint, cette période apporte des précipitations abondantes et une forte humidité. Comment les personnes de différentes constitutions doivent-elles adapter leurs pratiques de santé en conséquence ?Quels principes doivent guider la préservation de la santé pendant la Petite chaleur ? Comment réguler ses routines quotidiennes, son activité physique, son alimentation et son bien-être mental ? Principes pour préserver sa santé pendant la Petite chaleur Cultivation mentale : mettre l'accent sur la « tranquillité intérieure » et maintenir l'équilibre émotionnel. Ajustements des routines quotidiennes : avec l'intensification de la chaleur et de l'humidité, éviter l'exposition prolongée au soleil intense pour prévenir les coups de chaleur ; s'abstenir de s'exposer à des courants d'air froid immédiatement après avoir transpiré afin d'éviter les agents pathogènes froids qui peuvent causer des rhumes ou des douleurs articulaires.Veillez à vous reposer suffisamment, notamment en faisant une sieste modérée l'après-midi, afin de conserver votre vigueur.
Exercice physique : optez pour des activités de faible intensité telles que le Ba Duan Jin, le Tai Chi ou des promenades tranquilles au bord d'une rivière ou dans un jardin à l'aube ou au crépuscule. Évitez les exercices physiques intenses qui provoquent une transpiration abondante.
Soins alimentaires : optez pour des aliments chauds et mous. Évitez de consommer sans discernement des aliments crus ou froids ou de manger au-delà de la satiété. Augmentez votre consommation d'eau de riz chaude, de congee chaud ou de soupe de haricots mungo pour nourrir l'estomac, générer des fluides, stimuler le qi et dissiper la chaleur estivale.
Constitution métallique : éliminez la chaleur, dissipez l'humidité et atténuez la chaleur estivale.
Soins mentaux : évitez les fluctuations émotionnelles intenses. Maintenez un état d'esprit satisfait et tranquille.
Routine quotidienne : évitez les travaux prolongés sous un soleil intense afin de prévenir les coups de chaleur. Évitez de trop vous rafraîchir la nuit afin de vous prémunir contre les agents pathogènes externes responsables des rhumes courants.
Soins alimentaires : consommez des aliments ou des ingrédients médicinaux qui tonifient le qi, nourrissent le yin, dissipent la chaleur estivale et génèrent des fluides, tels que les graines de coix, la pastèque, le melon d'hiver, le ginseng américain, les haricots mungo, le sceau de Salomon et le dendrobium.
Un plat médicinal recommandé est le porridge de graines de coix et d'écorce de mandarine : 50 g de graines de coix, 10 g de sceau de Salomon,5 g d'écorce de mandarine séchée, 10 jujubes, 200 g de riz japonica. Mélangez les graines de coix, le sceau de Salomon, l'écorce de mandarine séchée et le riz japonica rincé dans une casserole. Ajoutez suffisamment d'eau, portez à ébullition à feu vif, puis laissez mijoter doucement jusqu'à ce que le riz soit tendre et que la bouillie épaississe. Cette préparation élimine la chaleur, chasse l'humidité, fortifie la rate, stimule le qi et génère des fluides.
Constitution Bois : pêche et appréciation des fleurs pour cultiver le tempérament
Cultivation mentale : pratiquez des activités de loisirs telles que la pêche, le chant, les échecs et l'appréciation des fleurs pour affiner votre tempérament.
Routine quotidienne : évitez de transpirer abondamment pour prévenir l'épuisement du qi et la perte de fluides ; veillez à dormir suffisamment pendant la nuit et à midi pour conserver votre vigueur.
Exercice physique : pratiquer des activités de faible intensité telles que la marche ou les exercices Ba Duan Jin, en s'arrêtant avant que la fatigue ne s'installe.
Soins alimentaires : consommer des aliments ou des ingrédients médicinaux qui dissipent la chaleur, chassent la chaleur estivale et favorisent la diurèse. Augmenter la consommation de thé au ginseng américain, de Sheng Mai Yin et de thé aux haricots mungo et au melon d'hiver.
Cuisine médicinale : envisagez la soupe à l'hysope et au porc maigre : 30 g d'hysope, 120 g de porc maigre, 5 g de pinellia, sel et glutamate monosodique à votre convenance. Rincez l'hysope et la pinellia ; lavez et coupez le porc en dés.Placez tous les ingrédients dans une casserole en terre cuite avec suffisamment d'eau. Portez à ébullition à feu vif, puis laissez mijoter doucement pendant 1 à 1,5 heure. Assaisonnez avec du sel et du glutamate monosodique, portez à ébullition une dernière fois et servez. Cette soupe élimine le feu du foie, dissipe la chaleur estivale et draine l'humidité. Constitution hydrique : nourrissez la rate et l'estomac ; évitez les aliments crus ou froids en excès. Cultivation mentale : maintenez la tranquillité intérieure et abordez toutes les situations avec sérénité.
Routines quotidiennes : veillez à dormir suffisamment pendant la nuit et à midi, y compris une sieste modérée l'après-midi ; évitez de vous exposer aux courants d'air lorsque vous transpirez afin de prévenir l'invasion par le froid et l'humidité.
Soins alimentaires : évitez les aliments crus ou froids en excès et la suralimentation ; privilégiez les aliments chauds et mous pour nourrir la rate et l'estomac. Augmentez votre consommation d'eau de riz et incorporez des ingrédients tels que l'amomum villosum, la pinellia ternata, les graines de coix, les graines d'euryale, les haricots adzuki et les lentilles.
Bouillie médicinale recommandée : bouillie de haricots adzuki rouges, de gésiers de poulet et de feuilles de lotus : 30 g de haricots adzuki rouges, 10 g de gésiers de poulet,une feuille de lotus fraîche, 5 g d'Amomum villosum, 150 g de riz japonica. Lavez et hachez la feuille de lotus fraîche. Placez-la dans un pot en terre cuite avec les gésiers de poulet, ajoutez 1000 ml d'eau, portez à ébullition à feu vif, puis laissez mijoter pendant 20 minutes. Ajoutez l'Amomum villosum et laissez mijoter pendant 10 minutes supplémentaires. Filtrez pour éliminer les solides.Ajoutez le riz japonica rincé et les haricots rouges au liquide filtré, complétez avec suffisamment d'eau, portez à ébullition à feu vif, puis laissez mijoter à feu doux jusqu'à obtenir une consistance de porridge. Cette préparation fortifie la rate, dissipe l'humidité, élimine la chaleur et atténue la chaleur estivale.