Pieni kuumuus on vastakohta suurelle kuumuudelle. Muinaiset kiinalaiset uskoivat, että tämä ajanjakso ei vielä merkitse vuoden kuuminta aikaa, mistä sen nimi juontuu. Pienen kuumuuden aurinkokausi alkaa vuosittain noin 7. heinäkuuta, kun aurinko saavuttaa 105° ekliptikan. Kuten sanonta kuuluu: "Kuumuus on kolmen koiran päivän aikana." Kiinassa kolmen koiran päivien ajanjakso alkaa tyypillisesti 28 päivää kesäpäivänseisauksen jälkeen, mikä tunnetaan nimellä "ensimmäisen koiran päivän laskeminen kesäpäivänseisauksen jälkeisestä kolmannesta Geng-päivästä".
Pieni kuumuus merkitsee kuuman kauden alkua suurimmassa osassa Kiinaa. Kuten sanonta kuuluu: "Pienen kuumuuden myötä tulee kuumuus; riisu vaatteita ja pukeudu kevyemmin; kiirehdi istuttamaan vihanneksia; valmistaudu hyvin ankaraan talveen." Seitsemänkymmenenkahden aurinkokauden selitysten kokoelmassa sanotaan: "Kuudes kuukausi... Kuumuus, eli lämpö. Tässä lämpimässä säässä erotamme pienen ja suuren kuumuuden. Kuukauden alku on pieni, keskikohta on suuri. Nyt kuumuus on vielä pieni."Kukkien kompendiumissa todetaan: "Lämpö ei ole vielä saavuttanut huippuaan tällä hetkellä." Vaikka nouseva lämpö tuo mukanaan lämpimän sään, se ei ole vuoden kuumin jakso. Kuten maatalouden sananlasku sanoo: "Pieni kuumuus ei ole vielä paahtavaa; todellinen kuumuus tulee suuren kuumuuden kolmena helteisenä päivänä."
Tänä vuonna pieni kuumuus osuu 7. heinäkuuta. Vaikka kuumuuden huippu ei ole vielä saavuttanut, tämä jakso tuo mukanaan runsaita sateita ja korkeaa kosteutta. Kuinka eri perustuslaatuisten henkilöiden tulisi mukauttaa terveystottumuksiaan tämän mukaisesti?Mitkä periaatteet tulisi ohjata terveyden ylläpitämistä pienen kuumuuden aikana? Miten tulisi säännellä päivittäisiä rutiineja, liikuntaa, ruokavaliota ja henkistä hyvinvointia?
Periaatteet terveyden ylläpitämiseksi pienen kuumuuden aikana
Henkinen kehitys: Korosta "sisäistä rauhaa" ja ylläpidä emotionaalista tasapainoa.
Päivittäisten rutiinien säätäminen: Kun kuumuus ja kosteus voimistuvat, vältä pitkäaikaista altistumista voimakkaalle auringonvalolle, jotta vältät lämpöhalvauksen. Älä altista itseäsi kylmälle ilmavirralle heti hikoilun jälkeen, jotta vältät kylmän aiheuttamat taudinaiheuttajat, jotka voivat aiheuttaa vilustumista tai nivelkipuja.Varmista riittävä lepo, mukaan lukien lyhyt iltapäiväuni, voiman ylläpitämiseksi.
Liikunta: Valitse matalan intensiteetin aktiviteetteja, kuten Ba Duan Jin, Tai Chi tai kevyt kävely joenrannalla tai puutarhassa aamunkoitteessa tai iltahämärässä. Vältä rasittavaa liikuntaa, joka aiheuttaa voimakasta hikoilua.
Ruokavalio: Valitse lämpimiä, pehmeitä ruokia. Vältä syömästä raakoja tai kylmiä ruokia mielivaltaisesti tai syömästä yli kylläisyyden. Lisää lämpimän riisiveden, kuuman riisikeiton tai mungopavun keiton kulutusta ravitsemaan vatsaa, tuottamaan nesteitä, lisäämään qi:tä ja hälventämään kesälämpöä.
Metallinen perustus: Poista lämpö, poista kosteus, hälvennä kesälämpö
Henkinen hoito: Vältä voimakkaita tunnevaihteluita. Säilytä henkinen rauhallisuus ja tyyni mielentila.
Päivittäinen rutiini: Vältä pitkäaikaista työtä voimakkaassa auringonpaisteessa, jotta vältät lämpöhalvauksen. Vältä liiallista jäähdytystä yöllä, jotta vältät ulkoiset taudinaiheuttajat, jotka aiheuttavat flunssaa.
Ruokavalio: Syö ruokia tai lääkekasveja, jotka vahvistavat qi:tä, ravitsevat yin:iä, poistavat kesälämmön ja tuottavat nesteitä, kuten coix-siemeniä, vesimelonia, talvimelonia, amerikkalaista ginsengiä, mung-papuja, salomonin sinettiä ja dendrobiumia.
Suositeltava lääkekasvi on Coix-siemen- ja mandariininkuorikeitto: 50 g coix-siemeniä, 10 g salomonin sinettiä,5 g kuivattua mandariininkuorta, 10 jujubaa, 200 g japonica-riisiä. Yhdistä coix-siemenet, salomonin sinetti, kuivattu mandariininkuori ja huuhdeltu japonica-riisi kattilassa. Lisää riittävästi vettä, kiehauta korkealla lämmöllä ja hauduta sitten hiljalleen, kunnes riisi on pehmeää ja puuro paksua. Tämä seos poistaa kuumuutta, poistaa kosteutta, vahvistaa pernaa, lisää qi:tä ja tuottaa nesteitä.
Puun perustus: Kalastus ja kukkien ihailu temperamentin kehittämiseksi
Henkinen kehitys: Harrasta vapaa-ajan aktiviteetteja, kuten kalastusta, laulua, shakkia ja kukkien ihailua, luonteen hienostamiseksi.
Päivittäinen rutiini: Vältä runsasta hikoilua qi:n ehtymisen ja nestehukan estämiseksi; varmista riittävä uni keskipäivällä ja keskiyöllä voiman ylläpitämiseksi.
Liikunta: Harrasta kevyitä liikuntamuotoja, kuten kävelyä tai Ba Duan Jin -harjoituksia, ja lopeta ennen väsymyksen alkamista.
Ruokavalio: Syö ruokia tai lääkekasveja, jotka poistavat kuumuutta, karkottavat kesälämmön ja edistävät virtsaneritystä. Lisää amerikkalaisen ginseng-teen, Sheng Mai Yinin sekä mungopapujen ja talvimelonin teen kulutusta.
Lääkekäyttöön soveltuvat ruoat: Hyssop- ja vähärasvaisen sianlihan keitto: 30 g hyssopia, 120 g vähärasvaista sianlihaa, 5 g pinelliaa, suolaa ja MSG:tä maun mukaan. Huuhtele hyssop ja pinellia; pese ja kuutioi sianliha.Laita kaikki ainekset savipataan ja lisää riittävästi vettä. Kuumenna kiehuvaksi ja anna sitten hautua hiljalleen 1–1,5 tuntia. Mausta suolalla ja MSG:llä, kiehauta vielä kerran ja tarjoile. Tämä keitto puhdistaa maksan tulen, poistaa kesän kuumuuden ja poistaa kosteuden.
Vesikonstituutio: Ravitse pernaa ja vatsaa; vältä liiallista raakaa tai kylmää ruokaa.
Henkinen kehitys: Säilytä sisäinen rauha ja suhtaudu kaikkiin asioihin tasapuolisesti.
Päivittäiset rutiinit: Varmista riittävä uni keskiyöllä ja keskipäivällä, mukaan lukien kohtuullinen iltapäiväuni; vältä altistumista vedolle hikoillessasi, jotta vältät kylmän ja kosteuden tunkeutumisen kehoon.
Ruokavalio: Vältä liiallista raaka- tai kylmäruokien kulutusta ja ylensyöntiä; suosi lämpimiä, pehmeitä ruokia, jotka ravitsevat pernaa ja vatsaa. Lisää riisiveden kulutusta ja sisällytä ruokavalioon esimerkiksi amomum villosumia, pinellia ternataa, coix-siemeniä, euryale-siemeniä, adzuki-papuja ja linssejä.
Suositeltava lääkekasviskeitto: Punainen adzuki-papu, kananmaha ja lootuslehtikeitto: 30 g punaisia adzuki-papuja, 10 g kananmahaa,yksi tuore lootuslehti, 5 g Amomum villosum, 150 g japonica-riisiä. Pese ja pilko tuore lootuslehti. Laita se savipataan kananmahan kanssa, lisää 1000 ml vettä, kiehauta korkealla lämmöllä ja hauduta sitten 20 minuuttia. Lisää Amomum villosum ja hauduta vielä 10 minuuttia. Siivilöi kiinteät aineet pois.Lisää huuhdeltu japonica-riisi ja punaiset pavut suodatettuun nesteeseen. Lisää riittävästi vettä, kiehauta voimakkaalla lämmöllä ja hauduta sitten miedolla lämmöllä, kunnes seos on puuron konsistenssia. Tämä seos vahvistaa pernaa, poistaa kosteutta, puhdistaa kuumuutta ja lievittää kesän kuumuutta.