يتناقض مصطلح "الحرارة الصغرى" مع مصطلح "الحرارة الكبرى". كان الصينيون القدماء يعتقدون أن هذه الفترة لم تصل بعد إلى ذروة الحرارة في العام، ومن هنا جاءت تسميتها. يبدأ مصطلح "الحرارة الصغرى" الشمسي في حوالي 7 يوليو من كل عام، عندما تصل الشمس إلى 105 درجات من مسير الشمس. كما يقول المثل: "الحرارة تكمن في أيام الكلاب الثلاثة". في الصين، تبدأ أيام الكلاب الثلاثة عادةً بعد 28 يومًا من الانقلاب الصيفي، وهو ما يُعرف بـ "حساب أول يوم من أيام الكلاب من اليوم الثالث بعد الانقلاب الصيفي".
يُشير وصول الحرارة الصغرى إلى بداية الموسم الحار في معظم أنحاء الصين. كما يقول المثل: "مع الحرارة الصغرى تأتي الحرارة؛ تخلص من الملابس الثقيلة وارتدِ ملابس أخف؛ أسرع في زراعة الخضروات؛ استعد جيدًا لفصل الشتاء القاسي". تقول "مجموعة تفسيرات الاثنين والسبعين من الفصول الشمسية": "الشهر السادس... الحرارة، أي الدفء. ضمن هذا الدفء، يتم تقسيمه إلى صغير وكبير. بداية الشهر صغيرة؛ الوسط كبير. الآن، الحرارة لا تزال صغيرة".يذكر كتاب "موجز الزهور": "لم تصل الحرارة إلى ذروتها بعد في هذا الوقت." على الرغم من أن ارتفاع الحرارة يجلب الطقس الدافئ، إلا أنها ليست أكثر فترات السنة حرارة. كما يقول المثل الزراعي: "الحرارة الصغرى ليست حارقة بعد؛ الحرارة الحقيقية تأتي في أيام الحر الشديد الثلاثة."
تقع الحرارة الصغرى هذا العام في 7 يوليو. على الرغم من أن ذروة الحرارة لم تصل بعد، إلا أن هذه الفترة تجلب أمطارًا غزيرة ورطوبة شديدة. كيف يجب على الأفراد من مختلف الأجسام أن يضبطوا ممارساتهم الصحية وفقًا لذلك؟ما هي المبادئ التي يجب أن توجه الحفاظ على الصحة خلال الحرارة الصغرى؟ كيف يجب على المرء تنظيم روتينه اليومي وممارسة الرياضة ونظامه الغذائي ورفاهه العقلي؟
مبادئ الحفاظ على الصحة خلال الحرارة الصغرى
الصقل العقلي: التركيز على "الهدوء الداخلي" والحفاظ على التوازن العاطفي.
تعديلات الروتين اليومي: مع اشتداد الحرارة والرطوبة، تجنب التعرض المطول لأشعة الشمس الشديدة لمنع الإصابة بضربة شمس؛ تجنب التعرض للتيارات الهوائية الباردة مباشرة بعد التعرق لدرء مسببات الأمراض الباردة التي قد تسبب نزلات البرد أو آلام المفاصل؛تأكد من الحصول على قسط كافٍ من الراحة، بما في ذلك قيلولة بعد الظهر معتدلة، للحفاظ على النشاط.
التمارين الرياضية: اختر الأنشطة منخفضة الشدة مثل با دوان جين أو التاي تشي أو المشي برفق على ضفاف الأنهار أو في الحدائق عند الفجر أو الغسق، وتجنب التعرق المفرط بعد التمرين.
العناية الغذائية: اختر الأطعمة الدافئة واللينة. تجنب تناول الأطعمة النيئة أو الباردة دون تمييز أو تناول الطعام بما يزيد عن الشبع. زد من تناول ماء الأرز الدافئ أو الحساء الساخن أو حساء الفاصوليا الخضراء لتغذية المعدة وتوليد السوائل وتعزيز الطاقة وتبديد حرارة الصيف.
التكوين المعدني: إزالة الحرارة، والقضاء على الرطوبة، وتبديد حرارة الصيف
العناية العقلية: تجنب التقلبات العاطفية الشديدة. حافظ على الهدوء العقلي وراحة البال.
الروتين اليومي: تجنب العمل لفترات طويلة تحت أشعة الشمس الحارقة لمنع الإصابة بضربة شمس. تجنب التبريد المفرط في الليل للحماية من مسببات الأمراض الخارجية التي تسبب نزلات البرد.
العناية الغذائية: تناول الأطعمة أو المكونات الطبية التي تقوي الطاقة الحيوية وتغذي الين وتبدد حرارة الصيف وتولد السوائل، مثل بذور الكويكس والبطيخ واليقطين الشتوي والجينسنغ الأمريكي والفاصوليا الخضراء وختم سليمان والدندروبيوم.
أحد الأطباق الطبية الموصى بها هو حساء بذور الكويكس وقشر اليوسفي: 50 جرام من بذور الكويكس، 10 جرام من ختم سليمان،5 غرام من قشر اليوسفي المجفف، 10 حبات من العناب، 200 غرام من أرز جابونيكا. اخلط بذور الكويكس وختم سليمان وقشر اليوسفي المجفف وأرز جابونيكا المغسول في قدر. أضف كمية كافية من الماء، واتركه يغلي على نار عالية، ثم اتركه يغلي ببطء حتى ينضج الأرز ويصبح العصيدة سميكة. هذا المزيج يزيل الحرارة ويطرد الرطوبة ويقوي الطحال ويعزز الطاقة ويولد السوائل.
تكوين الخشب: الصيد وتذوق الزهور لتنمية المزاج
تنمية العقل: الانخراط في أنشطة ترفيهية مثل الصيد والغناء والشطرنج وتذوق الزهور لتنمية المزاج.
الروتين اليومي: تجنب التعرق الغزير لمنع نضوب الطاقة وفقدان السوائل؛ ضمان النوم الكافي خلال ساعات منتصف الليل وظهيرة النهار للحفاظ على النشاط.
التمارين البدنية: الانخراط في أنشطة منخفضة الشدة مثل المشي أو تمارين با دوان جين، والتوقف قبل الشعور بالتعب.
العناية الغذائية: تناول الأطعمة أو المكونات الطبية التي تزيل الحرارة وتبدد حرارة الصيف وتعزز إدرار البول. زيادة تناول شاي الجينسنغ الأمريكي وشينغ ماي يين وشاي الفاصوليا الخضراء واليقطين الشتوي.
المطبخ الطبي: ضع في اعتبارك حساء الزوفا ولحم الخنزير الخالي من الدهون: 30 جرام من الزوفا، 120 جرام من لحم الخنزير الخالي من الدهون، 5 جرام من بينيليا، ملح و MSG حسب الرغبة. اشطف الزوفا والبينيليا؛ اغسل وقطّع لحم الخنزير إلى مكعبات.ضع جميع المكونات في قدر من الفخار، وأضف كمية كافية من الماء، واتركها تغلي على نار عالية، ثم اتركها على نار خفيفة لمدة 1-1.5 ساعة. تبلها بالملح و MSG، واتركها تغلي مرة أخيرة قبل التقديم. هذا الحساء يزيل حرارة الكبد، ويبدد حرارة الصيف، ويطرد الرطوبة.
تكوين الماء: قم بتغذية الطحال والمعدة؛ وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة النيئة أو الباردة.
الزراعة العقلية: حافظ على الهدوء الداخلي وتعامل مع جميع الأمور بهدوء.
الروتين اليومي: تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال ساعات منتصف الليل وظهيرة النهار، بما في ذلك قيلولة بعد الظهر معتدلة؛ تجنب التعرض للرياح أثناء التعرق لمنع دخول البرد والرطوبة.
العناية الغذائية: تجنب الإفراط في تناول الأطعمة النيئة أو الباردة والإفراط في الأكل؛ وفضل الأطعمة الدافئة واللينة لتغذية الطحال والمعدة. زد من تناول ماء الأرز، وأضف مكونات مثل أموموم فيلوسوم، بينيليا تيرناتا، بذور كويكس، بذور يوريال، فول أزوكي، والعدس.
العصيدة الطبية الموصى بها: عصيدة الفول الأحمر أزوكي، حوصلة الدجاج، وأوراق اللوتس: 30 جرام من الفول الأحمر أزوكي، 10 جرام من حوصلة الدجاج،ورقة لوتس طازجة واحدة، 5 جرام أموموم فيلوسوم، 150 جرام أرز جابونيكا. اغسل وقطّع ورقة اللوتس الطازجة. ضعها في قدر من الفخار مع حوصلة الدجاج، أضف 1000 مل من الماء، واتركها تغلي على نار عالية، ثم اتركها على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة. أضف أموموم فيلوسوم واتركها على نار خفيفة لمدة 10 دقائق أخرى. صفيها لإزالة المواد الصلبة.أضيفي الأرز الياباني المغسول والفاصوليا الحمراء إلى السائل المصفى. أضيفي كمية كافية من الماء، واتركي المزيج يغلي على نار عالية، ثم اتركيه على نار خفيفة حتى يصبح قوامه مثل العصيدة. هذا المزيج يقوي الطحال، ويزيل الرطوبة، ويخفف الحرارة، ويخفف حرارة الصيف.