原以為衰老尚遠，轉眼卻已迫近眼前。當鏡中三十歲的自己竟顯得像五十歲時，是否會產生青春被竊取的錯覺？而這名「竊賊」究竟是誰？是你自己？抑或是身邊的人？說不定，每個人都難辭其咎！
早衰徵兆，你符合幾項？
早衰徵兆1 頭髮稀疏
毛髮具有生命力，需要新陳代謝。一般每日脫落約100根屬正常範圍，但若達300至400根則需警惕。脫髮成因多元，俗稱「圓形禿」的醫學名稱為「斑禿」，常與驚嚇、緊張、恐懼等情緒狀態相關。
值得特別指出的是，白領族群頻繁使用電腦的現象。長時間埋首電腦作業或沉迷網路遊戲，易引發精神疲勞，使中樞神經系統長期處於緊繃狀態。神經失調導致皮膚血管收縮功能紊亂，頭皮局部血管收縮造成血流減少，進而誘發脫髮。此外，從中醫角度來看，脫髮與血虛、腎虛密切相關。若三十歲出頭便出現「虛」徵兆，確實可謂早衰症。
早衰徵兆二：體型趨向肥胖
為何剛享受數年家庭生活的身形便如此走樣？內分泌專家指出，這源於運動不足。隨著年齡增長，人體基礎代謝率下降，若不增加活動量便易發胖。尤其步入中年後，即使食量未增也容易堆積脂肪，關鍵在於成年後基礎代謝率自然降低——新陳代謝趨緩，若不運動基礎消耗熱量便會減少。因此即使未過量飲食，因消耗量不足仍會自然發胖。
早衰徵兆三：性慾衰退
男性性慾通常於青春期後達到巔峰，30至40歲開始減退，50歲前後明顯衰弱。女性性慾則在30至40歲達到巔峰，停經後逐漸衰退，約60歲起明顯降低。男性雖確實在30多歲後逐年衰退，性慾逐漸減弱，但若此階段性生活頻率驟降至每月僅一次左右，亦屬早衰現象之一。
延緩老化的五種運動
1. 掌握深蹲要領高齡女性進行深蹲時，需將雙腳腳尖微向外側轉。此簡易調整能使大腿骨與髖關節保持垂直，下蹲時膝蓋自然落在腳踝正上方（而非前移）。正確鍛鍊可增強膝關節強度，降低膝痛發生頻率。由於男性髖關節結構與女性不同，深蹲時腳尖應朝向身體前方。海根博士進一步補充：「深蹲前的站姿確實需要女性雙腳比臀寬略微張開，這能使深蹲動作更為順暢。」
2、肌力訓練能改變老化基因。研究顯示，僅需26週的肌力訓練即可逆轉基因層級的老化進程。海根博士強調：「即使是無嚴重疾病的長者，也能如同年輕人般針對各肌群進行訓練。」此外，肌力訓練亦有助維持肌肉量。隨著年齡增長，人體每十年約流失2.3公斤肌肉，同時脂肪卻增加4.5公斤。為維持肌肉與脂肪的平衡，長者更應積極進行肌力訓練。
3、四肢交錯動作促進左右腦對話。長者應積極在訓練中加入雙腿與雙臂交錯置於身體中線的動作。此舉能促使左右腦活躍對話，強化兩半球間的神經連結。瑜伽與皮拉提斯中多數姿勢皆符合此需求。
4、適度跳躍動作。多數長者因擔心損傷膝蓋或髖關節而畏懼跳躍動作。哈根博士指出：「長者需要衝擊力來提升骨密度，因此應進行適度跳躍動作。」此處並非指劇烈跳躍，以有力步伐（約踩碎昆蟲的力度）即可達成。此外，弓步、高踢腿、跳繩等運動亦具成效。
5、隨身攜帶計步器散步。一般人日均步數僅2000步，但運動專家強烈建議為促進健康增至1萬步。研究顯示，單是記錄步行狀況就能使步數倍增。長者散步時攜帶計步器，能在不知不覺中延長步行距離，持續挑戰自身紀錄。