Можливо, ви думали, що старіння — це віддалена перспектива, але раптом воно з'являється перед вашими очима. Дивлячись у дзеркало, ви бачите 30-річну людину, яка виглядає на 50 — чи не здається вам, що вашу молодість вкрали? Хто цей «злодій»? Ви самі чи хтось із ваших близьких? Можливо, ми всі несемо певну відповідальність!
Чи впізнаєте ви ці ознаки передчасного старіння?
Ознака 1: Випадання волосся
Волосся має свій життєвий цикл і потребує метаболізму. Зазвичай втрата близько 100 волосків на день є нормальною. Однак випадання трьох-чотирьох сотень волосків вимагає уваги. Випадання волосся має різні причини. Те, що ми зазвичай називаємо «випаданням волосся», в медицині називається «алопеція ареата» і часто пов'язане з емоційними станами, такими як страх, напруга або тривога.
Варто зазначити, що офісні працівники часто користуються комп'ютерами. Тривала робота або ігри можуть призвести до психічної втоми, що спричиняє постійне напруження центральної нервової системи. Це нервове розлад порушує скорочення судин шкіри, викликаючи локальне звуження судин шкіри голови, що зменшує кровопостачання і спричиняє випадання волосся.Крім того, з точки зору традиційної китайської медицини, випадання волосся пов'язане з дефіцитом крові та нирок. Якщо ознаки такого дефіциту з'являються у віці близько тридцяти років, це дійсно вважається передчасним старінням. Ознака передчасного старіння 2: Набір ваги Що викликає такі значні зміни у фізичному стані всього за кілька років сімейного життя?Ендокринологи пов'язують це з недостатньою фізичною активністю. З віком основний обмін речовин природно сповільнюється. Без збільшення рівня активності збільшення ваги і повніша фігура стають неминучими. Це особливо помітно в середньому віці, коли набір ваги відбувається навіть при помірному споживанні їжі. Ключовим фактором є зниження основного обміну речовин після дорослого віку. По суті, повільніший метаболізм означає, що без фізичних вправ спалюється менше калорій.Як наслідок, навіть якщо людина не переїдає, організм природно набирає вагу через зменшення витрат.
Ознака передчасного старіння 3: зниження лібідо
Як правило, чоловіки досягають піку сексуального потягу після підліткового віку, а потім починається поступове зниження, яке починається приблизно у віці 30-40 років. Це зниження стає помітним приблизно з 50 років.Жінки, навпаки, відчувають пік лібідо між 30 і 40 роками, з поступовим зниженням після менопаузи і помітним зниженням приблизно в 60 років. Хоча це правда, що чоловіки в 30-х роках можуть помітити щорічне зниження бажання, це не повинно призводити до щомісячної частоти. Надмірно рідкісна сексуальна активність сама по собі є ознакою передчасного старіння. 5 вправ для боротьби зі старінням 1. Опанування техніки присіданняДля жінок старшого віку під час присідань дуже важливо трохи вивернути носки назовні. Це просте коригування вирівнює стегнову кістку з тазостегновим суглобом, забезпечуючи, щоб коліна залишалися прямо над щиколотками, а не зміщувалися вперед під час опускання. Правильна техніка зміцнює колінні суглоби та зменшує частоту болю.Структура стегон у чоловіків відрізняється від жіночої, тому під час присідань вони повинні направляти пальці ніг вперед. Блекен додає: «У положенні стоячи перед присіданням жінкам дійсно потрібно розставити ноги трохи ширше, ніж на ширину стегон, щоб полегшити рух».
2. Силові тренування можуть змінити гени старіння. Дослідження показують, що всього 26 тижнів силових тренувань можуть змінити процес старіння на генетичному рівні. Геген зазначає: «За умови, що вони не страждають на серйозні захворювання, літні люди можуть виконувати силові тренування різних груп м'язів так само, як і молоді люди».Більше того, силові тренування зберігають м'язову масу, оскільки люди втрачають приблизно 2,3 кілограми м'язів кожні десять років, набираючи 4,5 кілограми жиру за той самий період. Тому літні люди повинні займатися силовими тренуваннями, щоб підтримувати рівновагу між м'язами та жиром.
3. Перехрещення кінцівок сприяє міжпівкульній комунікації.Люди похилого віку повинні включати вправи, які передбачають перехрещення кінцівок над середньою лінією тіла. Це сприяє активній комунікації між обома півкулями мозку, зміцнюючи нейронні зв'язки. Багато поз йоги та пілатесу відповідають цій вимозі. 4. Відповідні стрибкові рухи. Багато людей похилого віку уникають стрибкових вправ, побоюючись травм коліна або стегна.Доктор Хеген зазначає: «Людям похилого віку необхідні деякі стрибкові рухи, оскільки їм потрібний цей вплив для підвищення щільності кісток». Це не означає енергійні стрибки; достатньо потужних кроків (таких, як сила, що використовується для розчавлення комахи). Крім того, корисними є такі вправи, як випади, підняття колін і стрибки на скакалці. 5. Носіть крокомір під час ходьби.В середньому людина проходить лише 2000 кроків на день, проте фітнес-експерти настійно рекомендують збільшити цю кількість до 10 000 кроків для більшої користі для здоров'я. Дослідження показують, що лише відстеження ходьби подвоює пройдений шлях. Тому літні люди повинні розглянути можливість носіння крокоміра під час прогулянок, щоб несвідомо збільшити пройдений шлях і постійно покращувати свої особисті рекорди.