Yaşlanmanın uzak bir ihtimal olduğunu düşünmüş olabilirsiniz, ancak birdenbire gözlerinizin önüne çıkıverir. Aynaya bakıp 30 yaşında olmasına rağmen 50 gibi görünen birini gördüğünüzde, gençliğinizin çalındığını hissediyor musunuz? Bu "hırsız" kim? Siz misiniz, yoksa size yakın biri mi? Belki de hepimiz bir miktar sorumluluk taşıyoruz!
Erken yaşlanmanın bu belirtilerini tanıyor musunuz?
Belirti 1: Saçların İncelmesi
Saçların kendi yaşam döngüsü vardır ve metabolizmaya ihtiyaç duyar. Genellikle günde yaklaşık 100 saç teli dökülmesi normaldir, ancak üç ila dört yüz saç teli dökülmesi dikkat gerektirir. Saç dökülmesinin çeşitli nedenleri vardır; genellikle "hayalet tıraş" olarak adlandırdığımız şey, tıpta "alopesi areata" olarak bilinir ve genellikle korku, gerginlik veya endişe gibi duygusal tetikleyicilerle bağlantılıdır.
Ofis çalışanlarının sık sık bilgisayar kullandığını belirtmek gerekir. Uzun süreli çalışma veya ekran başında oyun oynamak zihinsel yorgunluğa yol açarak merkezi sinir sistemini sürekli baskı altında bırakabilir. Bu sinir bozukluğu ciltteki damar daralması işlevini bozarak kafa derisinde lokalize damar daralmasına ve kan akışının azalmasına neden olur; bu da saç dökülmesinin temel nedenlerinden biridir.Ayrıca, geleneksel Çin tıbbı perspektifinden bakıldığında, saç dökülmesi kan eksikliği ve böbrek yetmezliği ile bağlantılıdır. Bu tür eksikliklerin belirtileri otuzlu yaşların başında ortaya çıkarsa, bu gerçekten erken yaşlanma olarak kabul edilir. Erken Yaşlanmanın Belirtisi 2: Kilo Alımı Aile hayatının sadece birkaç yılından sonra fiziksel yapıda bu kadar önemli değişikliklere neden olan nedir?Endokrinologlar bunu yetersiz fiziksel aktiviteye bağlamaktadır. Kişi yaşlandıkça, bazal metabolizma hızı doğal olarak yavaşlar. Aktivite düzeyini artırmadan kilo alımı ve vücut yağ birikimi daha olası hale gelir. Bu eğilim orta yaşlarda daha da yoğunlaşır ve orta düzeyde beslenmeyle bile kilo alımı görülür. Anahtar faktör, yetişkinlikten sonra bazal metabolizma hızındaki düşüştür. Esasen, daha yavaş bir metabolizma, egzersiz yapmadan daha az kalori yakılması anlamına gelir.Sonuç olarak, aşırı yemek yemese bile, vücut harcamaların azalması nedeniyle doğal olarak kilo alır.
Erken Yaşlanmanın Belirtisi 3: Libido Düşüşü
Genellikle erkekler ergenlikten sonra cinsel arzunun zirvesine ulaşır ve 30-40 yaşlarında kademeli bir düşüş başlar. Bu düşüş, yaklaşık 50 yaşından itibaren belirgin bir şekilde fark edilir hale gelir.Kadınlar ise 30 ile 40 yaşları arasında libidolarının zirvesine ulaşır, menopozdan sonra kademeli bir düşüş yaşar ve 60 yaş civarında belirgin bir azalma görülür. 30'lu yaşlarındaki erkeklerin cinsel isteklerinde yıldan yıla bir azalma fark etmeleri doğru olsa da, bu aylık sıklıkta bir azalmaya yol açmamalıdır. Aşırı seyrek cinsel aktivite, erken yaşlanmanın bir belirtisidir. Yaşlanmaya Karşı 5 Egzersiz 1. Squat tekniğini öğrenin.Yaşlı kadınlar için, squat yaparken ayak parmaklarını hafifçe dışa doğru çevirmek çok önemlidir. Bu basit ayarlama, femuru kalça eklemiyle hizalar ve dizlerin aşağı inerken öne kaymak yerine ayak bileklerinin tam üzerinde kalmasını sağlar. Doğru teknik, diz eklemlerini güçlendirir ve ağrı oluşumunu azaltır.Erkeklerin kalça yapıları kadınlarınkinden farklıdır, bu nedenle squat yaparken ayak parmaklarını öne doğru yönlendirmelidirler. Blacken şunları ekledi: "Squat yapmadan önce ayakta dururken, kadınlar hareketi kolaylaştırmak için ayaklarını kalça genişliğinden biraz daha geniş açmalıdır."
2. Kuvvet antrenmanı yaşlanma genlerini değiştirebilir. Araştırmalar, sadece 26 haftalık kuvvet antrenmanının genetik düzeyde yaşlanma sürecini tersine çevirebileceğini göstermektedir. Hegen şöyle diyor: "Ciddi bir hastalığı olmayan yaşlılar, gençler gibi çeşitli kas gruplarında kuvvet antrenmanı yapabilirler."Ayrıca, kuvvet antrenmanı kas kütlesini korur, çünkü bireyler her on yılda yaklaşık 2,3 kilogram kas kaybederken, aynı dönemde 4,5 kilogram yağ alırlar. Bu nedenle, yaşlı yetişkinler kas ve yağ arasındaki dengeyi korumak için kuvvet antrenmanı yapmalıdır.
3. Uzuvları çaprazlamak, beyin yarıküreleri arasındaki iletişimi kolaylaştırır.Yaşlı yetişkinler, uzuvları vücudun orta çizgisi üzerinde çaprazlayan egzersizleri programlarına dahil etmelidir. Bu, beynin her iki yarıküresi arasında aktif iletişimi teşvik ederek sinir bağlantılarını güçlendirir. Birçok yoga ve Pilates pozisyonu bu gereksinimi karşılar. 4. Uygun zıplama hareketleri. Birçok yaşlı yetişkin, diz veya kalça yaralanmasından korktuğu için zıplama egzersizlerinden kaçınır.Dr. Hegen şöyle diyor: "Yaşlılar, kemik yoğunluğunu artırmak için bu etkiye ihtiyaç duydukları için bazı zıplama hareketlerine ihtiyaç duyarlar." Bu, şiddetli zıplamayı gerektirmez; güçlü adımlar (böceği ezmek gibi) yeterlidir. Ayrıca, lunge, yüksek diz ve ip atlama gibi egzersizler de faydalıdır. 5. Yürürken pedometre taşıyın.Ortalama bir kişi günde sadece 2.000 adım yürür, ancak fitness uzmanları daha fazla sağlık faydası için bu sayıyı 10.000 adıma çıkarmayı şiddetle tavsiye eder. Araştırmalar, sadece yürüyüş aktivitesini takip etmenin kat edilen mesafeyi iki katına çıkardığını göstermektedir. Bu nedenle, yaşlılar yürüyüş sırasında pedometre takmayı düşünmeli, böylece farkında olmadan kat ettikleri mesafeyi artırabilir ve kişisel rekorlarını sürekli olarak zorlayabilirler.