Morda ste mislili, da je staranje oddaljena perspektiva, vendar se nenadoma pojavi pred vašimi očmi. Ko gledate v ogledalo in vidite 30-letnika, ki izgleda kot 50-letnik, se počutite, kot da vam je bila ukradena mladost? Kdo je ta »tat«? Ste to vi ali kdo od vaših bližnjih? Morda smo vsi odgovorni!
Prepoznate te znake prezgodnjega staranja?
Znak 1: redčenje las
Lasje imajo svoj življenjski cikel in potrebujejo metabolizem. Na splošno je izpadanje okoli 100 las na dan normalno, vendar je izpadanje treh do štirih sto las vredno pozornosti. Izpadanje las ima različne vzroke; tisto, kar običajno imenujemo »ghost shaving«, se v medicini imenuje »alopecia areata« in je pogosto povezano z emocionalnimi sprožilci, kot so strah, napetost ali bojazen.
Treba je omeniti, da pisarniški delavci pogosto uporabljajo računalnike. Daljše delo ali igranje iger lahko vodi do duševne utrujenosti, kar povzroča trajno obremenitev centralnega živčnega sistema. To moti delovanje živcev in ovira vazokonstrikcijo kože, kar povzroča lokalno zožitev krvnih žil na lasišču, kar zmanjša dotok krvi in sproži izpadanje las.Poleg tega je iz perspektive tradicionalne kitajske medicine izpadanje las povezano s pomanjkanjem krvi in pomanjkanjem ledvic. Če se znaki takšnih pomanjkljivosti pojavijo v zgodnjih tridesetih letih, se to dejansko šteje za prezgodnje staranje. Znaki prezgodnjega staranja 2: Povečanje telesne teže Kaj povzroča tako pomembne spremembe v telesni zgradbi po le nekaj letih družinskega življenja?Endokrinologi to pripisujejo nezadostni telesni aktivnosti. S staranjem se bazalni metabolizem naravno upočasni. Brez povečanja telesne aktivnosti je verjetnost povečanja telesne teže in kopičenja telesne maščobe večja. Ta tendenca se okrepi v srednjih letih, ko pride do povečanja telesne teže tudi pri zmernem vnosu hrane. Ključni dejavnik je upad bazalnega metabolizma po odraslosti. Počasnejši metabolizem v bistvu pomeni, da se brez vadbe porabi manj kalorij.Posledično telo naravno pridobiva na teži zaradi zmanjšanega poraba energije, tudi če se ne prejeda.
Znak prezgodnjega staranja 3: Zmanjšan libido
Moški na splošno dosežejo vrhunec spolnega poželenja po adolescenci, nato pa se ta postopoma zmanjšuje okoli 30. do 40. leta starosti. To zmanjšanje postane opazno približno od 50. leta starosti naprej.Ženske pa doživijo vrhunec libida med 30. in 40. letom, po menopavzi pa se postopoma zmanjšuje in okoli 60. leta znatno upade. Čeprav je res, da moški v tridesetih letih lahko opazijo letno zmanjšanje libida, to ne bi smelo povzročiti, da bi spolna aktivnost potekala le enkrat na mesec. Takšna redka intimnost je sama po sebi znak prezgodnjega staranja.Za starejše ženske je bistveno, da med počepi prste na nogah rahlo usmerijo navzven. Ta preprosta prilagoditev poravna stegnenico s kolčnim sklepom in zagotovi, da kolena ostanejo neposredno nad gležnji, namesto da se med spuščanjem pomaknejo naprej. Prava tehnika krepi kolenske sklepe in zmanjša pojav bolečin.Moška kolka sta drugačna od ženskih, zato morajo moški med počepi prste usmeriti naprej. Blackgen dodaja: »V stoječem položaju pred počepom morajo ženske noge postaviti nekoliko širše od širine kolkov, da olajšajo gibanje.«
2. Vadba za moč lahko spremeni gene staranja. Raziskave kažejo, da lahko že 26 tednov vadbe za moč obrne proces staranja na genetski ravni. Hegen navaja: »Če ne trpijo za resnimi boleznimi, lahko starejši odrasli še vedno izvajajo vadbo za moč na različnih mišičnih skupinah, tako kot mlajši posamezniki.«Poleg tega trening moči ohranja mišično maso, saj posamezniki vsako desetletje izgubijo približno 2,3 kilograma mišic, medtem ko v istem obdobju pridobijo 4,5 kilograma maščobe. Zato bi morali starejši odrasli izvajati trening moči, da ohranijo ravnovesje med mišicami in maščobo.
3. Križanje udov olajša komunikacijo med hemisferami.Starejši odrasli bi morali vključiti vaje, pri katerih prekrižajo ude prek srednje črte telesa. To spodbuja aktivno komunikacijo med obema možganskima poloblama in krepi nevronske povezave. Mnoge jogijske in pilatesove položaje izpolnjujejo to zahtevo. 4. Primerni skoki. Mnogi starejši odrasli se izogibajo skokom, ker se bojijo poškodb kolen ali kolkov.Dr. Hegen pravi: »Starejši odrasli potrebujejo nekaj skakalnih gibov, ker potrebujejo ta vpliv za povečanje gostote kosti.« To ne pomeni, da morajo močno skakati; zadostujejo močni koraki (podobni stopanju na žuželko). Poleg tega so koristne vaje, kot so izpadni koraki, visoka kolena in skakanje. 5. Nosite število korakov med hojo.Povprečna oseba naredi le 2000 korakov na dan, vendar strokovnjaki za fitnes močno priporočajo, da to število povečate na 10.000 korakov, da boste imeli večje koristi za zdravje. Raziskave kažejo, da samo sledenje hoji podvoji prehojeno razdaljo. Zato bi starejši odrasli morali razmisliti o nošenju števca korakov med hojo, da bi nevede povečali prehojeno razdaljo in nenehno izzivali svoje osebne rekorde.