Возможно, вы думали, что старение — это далекая перспектива, но вдруг оно появилось перед вашими глазами. Глядя в зеркало и видя 30-летнего человека, который выглядит на 50, вы чувствуете, что ваша молодость украдена? Кто этот «вор»? Вы сами или кто-то из ваших близких? Возможно, мы все несем за это ответственность!
Вы узнаете эти признаки преждевременного старения?
Признак 1: Редеющие волосы
Волосы имеют свой жизненный цикл и нуждаются в метаболизме. Обычно нормальным считается выпадение около 100 волос в день. Однако выпадение трехсот-четырехсот волос требует внимания. Выпадение волос может быть вызвано различными причинами. То, что мы обычно называем «выпадением волос», в медицине называется «алопеция ареата» и часто связано с эмоциональными состояниями, такими как испуг, напряжение или страх.
Стоит отметить, что офисные работники часто используют компьютеры. Длительная работа или игры могут привести к умственному переутомлению, подвергая центральную нервную систему постоянному напряжению. Это нарушает нервную функцию и ухудшает сосудосужение кожи, вызывая локальное сужение кровеносных сосудов кожи головы, что снижает кровоснабжение и вызывает выпадение волос.Кроме того, с точки зрения традиционной китайской медицины, выпадение волос связано с недостатком крови и почек. Если признаки таких недостатков появляются в начале тридцатилетнего возраста, это действительно считается преждевременным старением. Признак преждевременного старения 2: набор веса Что вызывает такие значительные изменения в физическом состоянии всего через несколько лет семейной жизни?Эндокринологи связывают это с недостаточной физической активностью. С возрастом базальный метаболизм естественным образом замедляется. Без увеличения уровня активности увеличение веса и полнота становятся неизбежными. Это особенно заметно в среднем возрасте, когда увеличение веса происходит даже при умеренном потреблении пищи. Ключевым фактором является снижение базального метаболизма после взрослого возраста. По сути, более медленный метаболизм означает, что без физических упражнений сжигается меньше калорий.Следовательно, даже если человек не переедает, его тело естественным образом набирает вес из-за снижения расхода энергии.
Признак преждевременного старения 3: снижение либидо
Как правило, мужчины достигают пика сексуального влечения после подросткового возраста, а затем оно постепенно снижается, начиная с 30-40 лет. Это снижение становится заметным примерно с 50 лет.Женщины, напротив, испытывают пик либидо в возрасте от 30 до 40 лет, с постепенным снижением после менопаузы и заметным снижением около 60 лет. Хотя мужчины в возрасте 30 лет могут замечать ежегодное снижение желания, это не должно приводить к ежемесячной частоте. Чрезмерно редкая сексуальная активность сама по себе является признаком преждевременного старения. 5 упражнений для борьбы со старением 1. Освойте технику приседаний.Для пожилых женщин очень важно во время приседаний слегка выворачивать пальцы ног наружу. Это простое изменение позволяет выровнять бедренную кость с тазобедренным суставом, благодаря чему колени остаются прямо над лодыжками, а не смещаются вперед во время опускания. Правильная техника укрепляет коленные суставы и снижает частоту болей.Строение бедер у мужчин отличается от строения у женщин, поэтому во время приседаний им следует направлять пальцы ног вперед. Блэкен добавил: «В положении стоя перед приседанием женщинам действительно нужно поставить ноги немного шире, чем на ширину бедер, чтобы облегчить движение».
2. Силовые тренировки могут изменить гены старения. Исследования показывают, что всего 26 недель силовых тренировок могут обратить вспять процесс старения на генетическом уровне. Хеген заявляет: «При условии, что они не страдают серьезными заболеваниями, пожилые люди могут выполнять силовые тренировки на различные группы мышц так же, как и молодые люди».Кроме того, силовые тренировки сохраняют мышечную массу, поскольку люди теряют примерно 2,3 кг мышечной массы каждые десять лет, набирая при этом 4,5 кг жира за тот же период. Поэтому пожилые люди должны заниматься силовыми тренировками, чтобы поддерживать равновесие между мышцами и жиром.
3. Скрещивание конечностей способствует межполушарной коммуникации.Пожилые люди должны включать в свои тренировки упражнения, при которых конечности перекрещиваются по средней линии тела. Это способствует активной коммуникации между обоими полушариями мозга, укрепляя нейронные связи. Многие позы йоги и пилатеса соответствуют этому требованию. 4. Соответствующие прыжковые движения. Многие пожилые люди избегают прыжковых упражнений, опасаясь травм колен или бедер.Доктор Хеген утверждает: «Пожилым людям необходимы некоторые прыжковые движения, потому что им нужна эта нагрузка для укрепления плотности костей». Для этого не требуется энергичных прыжков; достаточно сильных шагов (подобных топанию по насекомому). Кроме того, полезны такие упражнения, как выпады, высокие подъемы колен и прыжки. 5. Носите шагомер во время ходьбы.В среднем человек делает всего 2000 шагов в день, однако фитнес-эксперты настоятельно рекомендуют увеличить это количество до 10 000 шагов для большей пользы для здоровья. Исследования показывают, что простое отслеживание ходьбы удваивает пройденное расстояние. Таким образом, пожилые люди должны подумать о том, чтобы носить шагомер во время прогулок, чтобы неосознанно увеличить свой пробег и постоянно бить свои личные рекорды.