Być może wydawało Ci się, że starzenie się to odległa perspektywa, ale nagle pojawiło się ono przed Twoimi oczami. Patrząc w lustro i widząc 30-latka, który wygląda na 50, czujesz się, jakby ktoś ukradł Ci młodość? Kim jest ten „złodziej”? Czy to Ty, czy ktoś z Twojego otoczenia? Być może wszyscy ponosimy za to odpowiedzialność! Czy rozpoznajesz te oznaki przedwczesnego starzenia się?
Objaw 1: przerzedzenie włosów
Włosy mają swój cykl życia i wymagają metabolizmu. Ogólnie rzecz biorąc, utrata około 100 włosów dziennie jest normalna. Jednak utrata trzech do czterystu włosów wymaga uwagi. Wypadanie włosów ma różne przyczyny. To, co powszechnie nazywamy „łysieniem plackowatym”, w medycynie określa się terminem „łysienie plackowate” i często wiąże się z takimi stanami emocjonalnymi, jak strach, napięcie lub lęk.
Warto zauważyć, że pracownicy biurowi często korzystają z komputerów. Długotrwała praca lub granie w gry mogą prowadzić do zmęczenia psychicznego, powodując ciągłe obciążenie centralnego układu nerwowego. Zakłóca to funkcjonowanie neuronów i upośledza zwężanie naczyń krwionośnych skóry, powodując miejscowe zwężenie naczyń krwionośnych skóry głowy, co zmniejsza dopływ krwi i wywołuje wypadanie włosów.Ponadto, z punktu widzenia tradycyjnej medycyny chińskiej, wypadanie włosów jest związane z niedoborem krwi i niedoborem nerek. Jeśli objawy takich niedoborów pojawią się u osoby w wieku około trzydziestu lat, można to rzeczywiście uznać za przedwczesne starzenie się. Objaw przedwczesnego starzenia się 2: Przyrost masy ciała Co powoduje tak znaczące zmiany w budowie ciała po zaledwie kilku latach życia rodzinnego?Endokrynolodzy przypisują to niewystarczającej aktywności fizycznej. Wraz z wiekiem podstawowa przemiana materii naturalnie spowalnia. Bez zwiększenia poziomu aktywności fizycznej prawdopodobieństwo przybrania na wadze i gromadzenia się tkanki tłuszczowej wzrasta. Tendencja ta nasila się w średnim wieku, kiedy to przyrost masy ciała następuje nawet przy umiarkowanym spożyciu pokarmów. Kluczowym czynnikiem jest spadek podstawowej przemiany materii po osiągnięciu dorosłości. Zasadniczo wolniejszy metabolizm oznacza mniejszą ilość spalanych kalorii bez ćwiczeń fizycznych.W rezultacie, nawet jeśli nie przejada się, organizm naturalnie przybiera na wadze z powodu zmniejszonego wydatku energetycznego.
Oznaka przedwczesnego starzenia się 3: spadek libido
Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni osiągają szczyt pożądania seksualnego po okresie dojrzewania, a jego stopniowy spadek rozpoczyna się w wieku około 30-40 lat. Spadek ten staje się wyraźnie zauważalny od około 50 roku życia.Kobiety natomiast osiągają szczyt libido między 30 a 40 rokiem życia, a po menopauzie następuje jego stopniowy spadek, który staje się wyraźny około 60 roku życia. Chociaż prawdą jest, że mężczyźni w wieku 30 lat mogą zauważać coroczny spadek popędu, nie powinno to skutkować zmniejszeniem częstotliwości stosunków do jednego razu w miesiącu. Nadmiernie rzadka aktywność seksualna sama w sobie jest oznaką przedwczesnego starzenia się. 5 ćwiczeń przeciwdziałających starzeniu się 1. Opanowanie techniki przysiaduW przypadku starszych kobiet podczas przysiadów niezbędne jest ustawienie palców stóp lekko na zewnątrz. Ta prosta zmiana pozwala wyrównać kość udową ze stawem biodrowym, dzięki czemu kolana pozostają bezpośrednio nad kostkami, a nie przesuwają się do przodu podczas opadania. Prawidłowa technika wzmacnia stawy kolanowe i zmniejsza częstotliwość występowania bólu.Budowa bioder mężczyzn różni się od budowy bioder kobiet, dlatego podczas przysiadów powinni oni kierować palce stóp do przodu. Blackgen dodaje: „W pozycji stojącej przed przysiadami kobiety muszą rozstawić stopy nieco szerzej niż szerokość bioder, aby ułatwić ruch”.
2. Trening siłowy może zmienić geny odpowiedzialne za starzenie się. Badania wskazują, że zaledwie 26 tygodni treningu siłowego może odwrócić proces starzenia się na poziomie genetycznym. Hegen stwierdza: „O ile nie cierpią na poważne choroby, osoby starsze mogą nadal wykonywać trening siłowy różnych grup mięśni, tak jak osoby młodsze”.Ponadto trening siłowy pozwala zachować masę mięśniową, ponieważ w ciągu dziesięciu lat organizm traci około 2,3 kg mięśni, a w tym samym czasie przybiera 4,5 kg tkanki tłuszczowej. Dlatego osoby starsze powinny wykonywać trening siłowy, aby zachować równowagę między masą mięśniową a tkanką tłuszczową.
3. Krzyżowanie kończyn ułatwia komunikację między półkulami mózgowymi.Osoby starsze powinny wykonywać ćwiczenia polegające na krzyżowaniu kończyn nad linią środkową ciała. Sprzyja to aktywnej komunikacji między obiema półkulami mózgu, wzmacniając połączenia neuronowe. Wiele pozycji jogi i pilatesu spełnia ten wymóg. 4. Odpowiednie ruchy skokowe. Wiele osób starszych unika ćwiczeń skokowych, obawiając się urazów kolan lub bioder.Dr Hegen stwierdza: „Osoby starsze potrzebują pewnych ruchów skokowych, ponieważ potrzebują tego obciążenia, aby zwiększyć gęstość kości”. Nie wymaga to energicznych skoków; wystarczą mocne kroki (podobne do tupania na robaka). Dodatkowo korzystne są ćwiczenia takie jak wypady, podnoszenie kolan i skakanie. 5. Noś krokomierz podczas spacerów.Przeciętna osoba pokonuje dziennie zaledwie 2000 kroków, jednak eksperci fitness zdecydowanie zalecają zwiększenie tej liczby do 10 000 kroków, aby uzyskać większe korzyści zdrowotne. Badania pokazują, że samo śledzenie aktywności chodzenia podwaja pokonywaną odległość. Dlatego osoby starsze powinny rozważyć noszenie krokomierza podczas spacerów, aby nieświadomie zwiększyć przebiegnięty dystans i nieustannie pobijać swoje rekordy.