Talán azt hitte, hogy az öregedés még távoli perspektíva, de hirtelen megjelenik a szeme előtt. A tükörbe nézve egy 30 éves embert lát, aki 50-nek néz ki – úgy érzi, hogy ellopták a fiatalságát? Ki az a „tolvaj”? Ön, vagy valaki a közeli környezetében? Talán mindannyian felelősek vagyunk ezért!
Felismeri ezeket a korai öregedés jeleit?
1. jel: Ritkuló haj
A hajnak megvan a maga életciklusa, és anyagcserére van szüksége. Általában napi 100 szál hajhullás normális. Ha azonban 300-400 szál haj hullik ki, akkor figyelni kell. A hajhullásnak számos oka lehet. Amit általában „szellemborotválkozásnak” nevezünk, az orvosi szaknyelven „alopecia areata”, és gyakran kapcsolódik olyan érzelmi állapotokhoz, mint a rémület, a feszültség vagy a félelem.
Érdemes megjegyezni, hogy az irodai dolgozók gyakran használnak számítógépet. A hosszan tartó munka vagy játék mentális fáradtsághoz vezethet, ami tartós terhelést jelent a központi idegrendszerre. Ez az idegrendszeri zavar megzavarja a bőr érszűkületét, ami helyi fejbőr-érszűkületet és csökkent vérellátást okoz – ez a hajhullás egyik fő oka.Ezenkívül a hagyományos kínai orvoslás szemszögéből a hajhullás vérhiányhoz és veseelégtelenséghez kapcsolódik. Ha ilyen hiányok jelei a harmincas évek elején jelentkeznek, az valóban korai öregedésnek tekinthető.
A korai öregedés 2. jele: súlygyarapodás
Mi okozza ezeket a jelentős fizikai változásokat csupán néhány évnyi családi élet után?Az endokrinológusok ezt a fizikai aktivitás hiányának tulajdonítják. Az öregedéssel az alapanyagcsere természetesen lelassul. Az aktivitás szintjének növelése nélkül a súlygyarapodás és a teltebb alak elkerülhetetlen. Ez különösen hangsúlyos középkorban, amikor még mérsékelt étkezés mellett is súlygyarapodás következik be. A kulcsfontosságú tényező az alapanyagcsere felnőttkor utáni csökkenése. Lényegében a lassabb anyagcsere azt jelenti, hogy testmozgás nélkül kevesebb kalória ég el.Ennek következtében, még túlzott étkezés nélkül is, a test természetesen hízik a csökkent energiafelhasználás miatt.
A korai öregedés 3. jele: csökkenő libidó
Általában a férfiaknál a szexuális vágy a serdülőkor után éri el csúcspontját, majd 30-40 éves kor között kezd csökkenni, és 50 éves kor körül jelentősen megfogyatkozik.A nőknél ezzel szemben a libidó csúcsa 30 és 40 év között jelentkezik, majd a menopauza után fokozatosan csökken, és 60 év körül jelentősen visszaesik. Bár igaz, hogy a 30-as éveikben járó férfiaknál évről évre csökkenhet a vágy, ez nem jelenti azt, hogy a szexuális aktivitás csak havonta egyszer fordulhat elő. Az ilyen ritka intimitás önmagában is a korai öregedés jele. 5 gyakorlat az öregedés ellen 1. A guggolás technikájának elsajátításaIdősebb nők számára elengedhetetlen, hogy guggolás közben a lábujjaikat kissé kifelé fordítsák. Ez az egyszerű módosítás a combcsontot a csípőízülettel egy vonalba hozza, így a térdek a leereszkedés során nem csúsznak előre, hanem közvetlenül a bokák felett maradnak. A helyes technika erősíti a térdízületeket és csökkenti a fájdalom előfordulását.A férfiak csípőszerkezete eltér a nőkétől, ezért guggolás közben a lábujjaikat előre kell irányítaniuk. Blacken hozzátette: „A guggolás előtti álló helyzetben a nőknek kissé szélesebbre kell állítaniuk a lábukat, mint a csípő szélessége, hogy megkönnyítsék a mozdulatot.”
2. Az erősítő edzés megváltoztathatja az öregedési géneket. Kutatások szerint mindössze 26 hét erősítő edzéssel visszafordítható az öregedési folyamat genetikai szinten. Hegen kijelenti: „Ha nem szenvednek súlyos betegségekben, az idősebb felnőttek is végezhetnek erősítő edzést különböző izomcsoportokra, akárcsak a fiatalabbak.”Ráadásul az erősítő edzés megőrzi az izomtömeget, mivel az emberek minden évtizedben körülbelül 2,3 kilogramm izmot veszítenek, miközben ugyanebben az időszakban 4,5 kilogramm zsírt szednek fel. Ezért az idősebb felnőtteknek erősítő edzést kell végezniük az izom és a zsír közötti egyensúly fenntartása érdekében.
3. A végtagok keresztezése elősegíti a féltekék közötti kommunikációt.Az idősebb felnőtteknek olyan gyakorlatokat kell beépíteniük, amelyek során a végtagjaikat a test középvonalán átkeresztezik. Ez elősegíti az agy két féltekéje közötti aktív kommunikációt, erősítve az idegkapcsolatokat. Számos jóga- és pilates-póz megfelel ennek a követelménynek. 4. Megfelelő ugráló mozgások. Sok idősebb felnőtt kerüli az ugráló gyakorlatokat, mert fél a térd- vagy csípő sérülésektől.Dr. Hegen kijelenti: „Az idősebb felnőtteknek szükségük van bizonyos ugráló mozgásokra, mert ez az ütés szükséges a csontsűrűség növeléséhez.” Ehhez nem szükséges erőteljes ugrálás; elegendőek az erőteljes lépések (mintha egy bogarat taposnánk). További gyakorlatok közé tartoznak a kitörések, a magas térdemelések és az ugrálás.Az átlagember naponta csak 2000 lépést tesz meg, azonban a fitneszszakértők erősen javasolják, hogy ezt 10 000 lépésre növeljék az egészségügyi előnyök érdekében. Kutatások kimutatták, hogy a gyaloglás nyomon követése önmagában megduplázza a megtett távolságot. Ezért az idősebb felnőtteknek érdemes lépésszámlálót viselniük sétáik során, hogy tudat alatt növeljék a megtett távolságot, és folyamatosan kihívást jelentsenek maguknak.