Vous pensiez peut-être que le vieillissement était une perspective lointaine, mais il apparaît soudainement sous vos yeux. En vous regardant dans le miroir, vous voyez une personne de 30 ans qui en paraît 50. Avez-vous l'impression que votre jeunesse vous a été volée ? Qui est ce « voleur » ? Est-ce vous, ou quelqu'un de votre entourage ? Peut-être sommes-nous tous en partie responsables !
Reconnaissez-vous ces signes de vieillissement prématuré ?
Signe n° 1 : cheveux clairsemés
Les cheveux ont leur propre cycle de vie et nécessitent un métabolisme. En général, perdre environ 100 cheveux par jour est normal. Cependant, en perdre trois à quatre cents mérite qu'on y prête attention. La perte de cheveux a différentes causes. Ce que nous appelons communément « alopécie » est appelé « alopécie areata » en médecine, souvent liée à des états émotionnels tels que la peur, la tension ou l'angoisse.
Il convient de noter que les employés de bureau utilisent fréquemment des ordinateurs. Des sessions de travail prolongées ou des jeux vidéo devant un écran peuvent entraîner une fatigue mentale, soumettant le système nerveux central à une tension soutenue. Ce déséquilibre nerveux perturbe la régulation vasculaire de la peau, provoquant une vasoconstriction localisée du cuir chevelu qui réduit l'apport sanguin et déclenche la chute des cheveux.De plus, du point de vue de la médecine traditionnelle chinoise, la perte de cheveux est liée à une insuffisance sanguine et rénale. Si des signes de telles insuffisances apparaissent au début de la trentaine, cela serait en effet considéré comme un vieillissement prématuré.
Signe de vieillissement prématuré n° 2 : prise de poids
Qu'est-ce qui provoque des changements physiques aussi importants après seulement quelques années de vie familiale ?Les endocrinologues attribuent cela à une activité physique insuffisante. Avec l'âge, le métabolisme basal ralentit naturellement. Sans augmentation du niveau d'activité, la prise de poids et l'accumulation de graisse corporelle deviennent plus probables. Cette tendance s'intensifie à l'âge mûr, où la prise de poids se produit même avec une alimentation modérée. Un facteur clé est la baisse du métabolisme basal après l'âge adulte. Essentiellement, un métabolisme plus lent signifie que moins de calories sont brûlées sans exercice.Par conséquent, même sans manger de manière excessive, le corps prend naturellement du poids en raison de la réduction des dépenses énergétiques.
Signe de vieillissement prématuré n° 3 : baisse de la libido
En général, les hommes connaissent un pic de désir sexuel après l'adolescence, qui commence à diminuer entre 30 et 40 ans, pour devenir nettement moins important vers 50 ans.Les femmes, en revanche, connaissent leur pic de libido entre 30 et 40 ans, avec un déclin progressif après la ménopause et une réduction marquée vers 60 ans. S'il est vrai que les hommes dans la trentaine peuvent constater une diminution annuelle de leur désir, cela ne devrait pas se traduire par une activité sexuelle une fois par mois seulement. Une intimité aussi peu fréquente est en soi un signe de vieillissement prématuré.
5 exercices pour lutter contre le vieillissement
1. Maîtrisez la technique des squats.Pour les femmes plus âgées, il est essentiel de positionner les orteils légèrement vers l'extérieur pendant les squats. Cet ajustement simple aligne le fémur avec l'articulation de la hanche, garantissant que les genoux restent directement au-dessus des chevilles plutôt que de se déplacer vers l'avant pendant la descente. Une technique correcte renforce les articulations des genoux et réduit l'incidence de la douleur.La structure de la hanche des hommes étant différente de celle des femmes, ils doivent pointer leurs orteils vers l'avant pendant les squats. Blacken ajoute : « En position debout avant de s'accroupir, les femmes doivent écarter leurs pieds légèrement plus que la largeur des hanches, ce qui facilite le mouvement. »
2. La musculation peut modifier les gènes liés au vieillissement. Des recherches indiquent que seulement 26 semaines de musculation peuvent inverser le processus de vieillissement au niveau génétique. Hegen déclare : « À condition de ne pas souffrir de maladies graves, les personnes âgées peuvent toujours faire de la musculation sur différents groupes musculaires, tout comme les personnes plus jeunes. »De plus, la musculation préserve la masse musculaire, car les individus perdent environ 2,3 kg de muscle chaque décennie tout en prenant 4,5 kg de graisse au cours de la même période. Les personnes âgées devraient donc pratiquer la musculation afin de maintenir l'équilibre entre les muscles et la graisse.
3. Croiser les membres facilite la communication interhémisphérique.Les personnes âgées devraient intégrer des exercices qui croisent les membres au-dessus de la ligne médiane du corps. Cela favorise une communication active entre les deux hémisphères cérébraux, renforçant ainsi les connexions neuronales. De nombreuses postures de yoga et de Pilates répondent à cette exigence. 4. Mouvements de saut appropriés. De nombreuses personnes âgées évitent les exercices de saut, craignant de se blesser aux genoux ou aux hanches.Le Dr Hegen déclare : « Les personnes âgées ont besoin de certains mouvements de saut, car elles ont besoin de cet impact pour améliorer leur densité osseuse. » Il n'est pas nécessaire de sauter vigoureusement ; des foulées puissantes (comme pour écraser un insecte) suffisent. De plus, des exercices tels que les fentes, les genoux hauts et le saut à la corde sont bénéfiques. 5. Emportez un podomètre lorsque vous marchez.Une personne moyenne ne marche que 2 000 pas par jour, mais les experts en fitness recommandent vivement d'augmenter ce nombre à 10 000 pas pour obtenir de meilleurs résultats en matière de santé. Des recherches montrent que le simple fait de suivre son activité de marche double la distance parcourue. Les personnes âgées devraient donc envisager de porter un podomètre pendant leurs promenades afin d'augmenter inconsciemment leur kilométrage et de battre continuellement leurs records personnels.