Olet ehkä ajatellut, että ikääntyminen on kaukainen mahdollisuus, mutta yhtäkkiä se onkin jo edessäsi. Kun katsot peiliin ja näet 30-vuotiaan, joka näyttää 50-vuotiaalta, tuntuu siltä kuin nuoruutesi olisi varastettu. Kuka on se "varas"? Oletko se sinä vai joku läheisesi? Ehkä meillä kaikilla on osasyy!
Tunnistatko nämä ennenaikaisen ikääntymisen merkit?
Merkki 1: Oheneva hius
Hiuksilla on oma elinkaari, ja ne tarvitsevat aineenvaihduntaa. Yleensä noin 100 hiusta päivässä on normaalia. Kolmen tai neljän sadan hiustenlähtö on kuitenkin syytä huomioida. Hiustenlähtö johtuu useista syistä. Se, mitä yleisesti kutsumme "ghost shavingiksi", on lääketieteellisesti "alopecia areata", joka liittyy usein pelkoon, jännitykseen tai ahdistukseen.
On syytä huomata, että toimistotyöntekijät käyttävät usein tietokoneita. Pitkittynyt työ tai pelaaminen voi johtaa henkiseen väsymykseen, mikä rasittaa keskushermostoa jatkuvasti. Tämä häiritsee hermoston toimintaa ja heikentää ihon verisuonten supistumista, mikä aiheuttaa paikallista päänahan verisuonten supistumista, joka vähentää verenkiertoa ja laukaisee hiustenlähtöä.Lisäksi perinteisen kiinalaisen lääketieteen näkökulmasta hiustenlähtö liittyy verenpuutteeseen ja munuaisten vajaatoimintaan. Jos tällaisia puutoksia ilmenee kolmekymppisenä, sitä pidetään todellakin ennenaikaisena ikääntymisenä.
Ennenaikaisen ikääntymisen merkki 2: Painonnousu
Mikä aiheuttaa niin merkittäviä muutoksia ruumiinrakenteessa vain muutaman vuoden perhe-elämän jälkeen?Endokrinologit pitävät syynä riittämätöntä fyysistä aktiivisuutta. Iän myötä perusaineenvaihdunta hidastuu luonnollisesti. Ilman aktiivisuuden lisäämistä painonnousu ja kehon rasvan kertyminen ovat todennäköisempiä. Tämä taipumus voimistuu keski-iässä, jolloin painonnousu tapahtuu jopa kohtuullisella ruokailulla. Keskeinen tekijä on perusaineenvaihdunnan hidastuminen aikuisiän jälkeen. Periaatteessa hitaampi aineenvaihdunta tarkoittaa, että ilman liikuntaa poltetaan vähemmän kaloreita.Tämän seurauksena keho lihoo luonnollisesti ilman ylensyöntiäkin, koska energiankulutus vähenee.
Ennenaikaisen ikääntymisen merkki 3: Libidon heikkeneminen
Tyypillisesti miesten seksuaalinen halu on huipussaan murrosiän jälkeen, mutta se alkaa heikentyä 30–40 vuoden iässä ja vähenee selvästi 50 vuoden iässä.Naisilla puolestaan libido on huipussaan 30–40-vuotiaana, ja se vähenee asteittain vaihdevuosien jälkeen ja laskee selvästi 60-vuotiaana. Vaikka 30-vuotiaat miehet saattavatkin huomata halunsa vähenevän vuosi vuodelta, sen ei pitäisi johtaa kuukausittaiseen harvinaisuuteen. Liian harvinainen seksuaalinen aktiivisuus on itsessään merkki ennenaikaisesta ikääntymisestä. 5 harjoitusta ikääntymisen torjumiseksi 1. Squat-tekniikan hallitseminenVanhemmille naisille on tärkeää asettaa varpaat hieman ulospäin kyykkyjen aikana. Tämä yksinkertainen säätö kohdistaa reisiluun lonkkanivelen kanssa, jolloin polvet pysyvät suoraan nilkkojen yläpuolella eivätkä siirry eteenpäin laskeutumisen aikana. Oikea tekniikka vahvistaa polviniveliä ja vähentää kipuja.Miesten lonkarakenne eroaa naisten rakenteesta, joten heidän tulisi osoittaa varpaat eteenpäin kyykkyjen aikana. Blackgen lisää: "Seisoma-asennossa ennen kyykkyä naisten on asetettava jalkansa hieman lantion leveydestä leveämmälle helpottamaan liikettä."
2. Voimaharjoittelu voi muuttaa ikääntymisgeenejä. Tutkimukset osoittavat, että jo 26 viikon voimaharjoittelu voi kääntää ikääntymisprosessin geneettisellä tasolla. Hegen toteaa: "Jos heillä ei ole vakavia sairauksia, ikääntyneet voivat silti harjoitella voimaharjoittelua eri lihasryhmille aivan kuten nuoremmatkin."Lisäksi voimaharjoittelu säilyttää lihasmassaa, sillä ihmiset menettävät noin 2,3 kiloa lihasmassaa joka vuosikymmenen aikana ja samalla kertyy 4,5 kiloa rasvaa. Siksi ikääntyneiden tulisi harjoittaa voimaharjoittelua lihasten ja rasvan välisen tasapainon säilyttämiseksi.
3. Raajojen ristiminen helpottaa aivopuoliskojen välistä viestintää.Ikääntyneiden tulisi sisällyttää harjoituksiinsa raajojen ristikkäisliikkeitä kehon keskiviivan yli. Tämä edistää aivojen puoliskojen välistä aktiivista viestintää ja vahvistaa hermoratoja. Monet jooga- ja pilates-asennot täyttävät tämän vaatimuksen. 4. Sopivat hyppyliikkeet. Monet ikääntyneet välttävät hyppyharjoituksia peläten polvi- tai lonkkavammoja.Tohtori Hegen toteaa: "Ikääntyneet tarvitsevat jonkin verran hyppyliikkeitä, koska he tarvitsevat tätä iskua luun tiheyden parantamiseksi." Tämä ei tarkoita voimakkaita hyppyjä; voimakkaat askeleet (kuten hyönteisen murskaamiseen käytetty voima) riittävät. Lisäksi harjoitukset kuten lungit, korkeat polvet ja hyppynaru ovat hyödyllisiä. 5. Käytä askelmittaria kävellessäsi.Keskimääräinen ihminen kävelee päivittäin vain 2 000 askelta, mutta kuntoilun asiantuntijat suosittelevat voimakkaasti lisäämään tämän määrän 10 000 askeleeseen, jotta terveyshyödyt olisivat suuremmat. Tutkimukset osoittavat, että pelkästään kävelyn seuranta kaksinkertaistaa kuljetun matkan. Siksi ikääntyneiden tulisi harkita askelmittarin käyttämistä kävelyjen aikana, jotta he voivat tietämättään lisätä kulkemaansa matkaa ja haastaa jatkuvasti omia ennätyksiään.