Možná jste si mysleli, že stárnutí je vzdálená perspektiva, ale najednou se objeví před vašima očima. Když se díváte do zrcadla a vidíte třicátníka, který vypadá na padesát, máte pocit, jako by vám někdo ukradl mládí? Kdo je ten „zloděj”? Jste to vy, nebo někdo z vašich blízkých? Možná za to všichni neseme určitou odpovědnost!
Poznáváte tyto příznaky předčasného stárnutí?
Příznak 1: Řídnoucí vlasy
Vlasy mají svůj vlastní životní cyklus a vyžadují metabolismus. Obecně je normální ztráta asi 100 vlasů denně, ale vypadávání 300–400 vlasů si zaslouží pozornost. Vypadávání vlasů má různé příčiny; to, co běžně nazýváme „ghost shaving“, se v medicíně označuje jako „alopecia areata“ a často souvisí s emocionálními spouštěči, jako je strach, napětí nebo úzkost.
Stojí za zmínku, že kancelářští pracovníci často používají počítače. Dlouhodobá práce nebo hraní her může vést k duševní únavě, která vystavuje centrální nervový systém trvalému namáhání. To narušuje nervové funkce a zhoršuje vazokonstrikci kůže, což způsobuje lokální zúžení cév v pokožce hlavy, které snižuje přísun krve a vyvolává vypadávání vlasů.Z pohledu tradiční čínské medicíny je navíc vypadávání vlasů spojeno s nedostatkem krve a ledvin. Pokud se příznaky těchto nedostatků objeví u člověka na počátku třicátých let, lze to skutečně považovat za předčasné stárnutí.
Příznak předčasného stárnutí 2: Přibývání na váze
Co způsobuje tak výrazné změny v tělesné konstituci po pouhých několika letech rodinného života?Endokrinologové to připisují nedostatečné fyzické aktivitě. S přibývajícím věkem se bazální metabolismus přirozeně zpomaluje. Bez zvýšení úrovně aktivity je pravděpodobnější přibývání na váze a hromadění tělesného tuku. Tato tendence se zesiluje ve středním věku, kdy dochází k přibývání na váze i při mírném příjmu potravy. Klíčovým faktorem je pokles bazálního metabolismu po dospělosti. V podstatě pomalejší metabolismus znamená, že bez cvičení se spaluje méně kalorií.V důsledku toho i bez nadměrného přejídání tělo přirozeně přibírá na váze kvůli sníženému výdeji energie.
Příznak předčasného stárnutí 3: Pokles libida
Muži obecně dosahují vrcholu sexuální touhy po pubertě, přičemž postupný pokles začíná kolem 30–40 let. Tento pokles je výrazně patrný přibližně od 50 let.Ženy naopak dosahují vrcholu libida mezi 30 a 40 lety, po menopauze dochází k jeho postupnému poklesu a kolem 60 let k výraznému snížení. Je sice pravda, že muži ve věku kolem 30 let mohou zaznamenat meziroční pokles libida, ale to by nemělo vést k tomu, že sexuální aktivita bude probíhat pouze jednou za měsíc. Takováto nepravidelná intimita je sama o sobě příznakem předčasného stárnutí. 5 cvičení proti stárnutí 1. Osvojte si techniku dřepů.Pro starší ženy je při dřepech nezbytné mírně vytočit špičky nohou směrem ven. Tato jednoduchá úprava vyrovná stehenní kost s kyčelním kloubem a zajistí, že kolena zůstanou přímo nad kotníky, místo aby se při sestupu posunula dopředu. Správná technika posiluje kolenní klouby a snižuje výskyt bolesti.Struktura kyčlí u mužů se liší od struktury u žen, proto by měli při dřepech směřovat prsty nohou dopředu. Blacken dodal: „Ve stoje před dřepem musí ženy rozkročit nohy o něco více než na šířku boků, aby se jim pohyb lépe prováděl.“
2. Silový trénink může změnit stárnoucí geny. Výzkumy ukazují, že pouhých 26 týdnů silového tréninku může zvrátit proces stárnutí na genetické úrovni. Hegen uvádí: „Pokud netrpí vážnými nemocemi, mohou starší dospělí stejně jako mladší jedinci provádět silový trénink různých svalových skupin.“Kromě toho silový trénink zachovává svalovou hmotu, protože lidé každých deset let ztrácejí přibližně 2,3 kg svalů a ve stejném období přibývají 4,5 kg tuku. Starší dospělí by proto měli provádět silový trénink, aby udrželi rovnováhu mezi svaly a tukem.
3. Křížení končetin usnadňuje komunikaci mezi hemisférami.Starší dospělí by měli zařadit cvičení, při kterých překračují končetiny středovou osu těla. To podporuje aktivní komunikaci mezi oběma hemisférami mozku a posiluje nervové spojení. Mnoho pozic jógy a pilates tento požadavek splňuje. 4. Vhodné skokové pohyby. Mnoho starších dospělých se vyhýbá skokovým cvičením z obavy před poraněním kolen nebo kyčlí.Dr. Hegen uvádí: „Starší dospělí potřebují některé skokové pohyby, protože potřebují tento dopad k posílení hustoty kostí.“ To neznamená, že je nutné skákat energicky; stačí silné kroky (podobné šlapání na brouka). Kromě toho jsou prospěšná cvičení jako výpady, vysoké kolena a skákání. 5. Noste při chůzi krokoměr.Průměrný člověk ujde denně pouze 2 000 kroků, ale odborníci na fitness důrazně doporučují zvýšit tento počet na 10 000 kroků, aby se dosáhlo větších zdravotních přínosů. Výzkumy ukazují, že pouhé sledování chůze zdvojnásobuje ušlou vzdálenost. Starší dospělí by proto měli zvážit nošení krokoměru při chůzi, aby nevědomky zvýšili svůj počet ušlých kilometrů a neustále překonávali své osobní rekordy.