ربما كنت تعتقد أن الشيخوخة أمر بعيد المنال، لكنها فجأة تظهر أمام عينيك. عندما تنظر إلى المرآة وترى شخصًا في الثلاثين من عمره يبدو في الخمسين، هل تشعر وكأن شبابك قد سُرق؟ من هو هذا "اللص"؟ هل هو أنت أم شخص قريب منك؟ ربما نتحمل جميعًا بعض المسؤولية!
هل تتعرف على علامات الشيخوخة المبكرة هذه؟
العلامة 1: ترقق الشعر
للشعر دورة حياة خاصة به ويتطلب عملية استقلاب. بشكل عام، من الطبيعي أن تفقد حوالي 100 شعرة يوميًا. لكن تساقط 300 إلى 400 شعرة يستدعي الانتباه. تساقط الشعر ناتج عن أسباب مختلفة. ما نسميه عادة "حلاقة الشبح" يُعرف طبياً باسم "الثعلبة البقعية"، وغالباً ما يرتبط بحالات عاطفية مثل الخوف أو التوتر أو القلق.
تجدر الإشارة إلى أن موظفي المكاتب يستخدمون أجهزة الكمبيوتر بشكل متكرر. يمكن أن يؤدي العمل أو اللعب لفترات طويلة إلى إجهاد عقلي، مما يعرض الجهاز العصبي المركزي لضغط مستمر. يؤدي هذا الاضطراب العصبي إلى اضطراب انقباض الأوعية الدموية في الجلد، مما يتسبب في تضيق الأوعية الدموية في فروة الرأس بشكل موضعي، مما يقلل من إمداد الدم ويؤدي إلى تساقط الشعر.بالإضافة إلى ذلك، من منظور الطب الصيني التقليدي، يرتبط تساقط الشعر بنقص الدم ونقص الكلى. إذا ظهرت علامات مثل هذا النقص في أوائل الثلاثينيات من العمر، فسيُعتبر ذلك بالفعل شيخوخة مبكرة. علامة الشيخوخة المبكرة 2: زيادة الوزن ما الذي يسبب مثل هذه التغييرات الكبيرة في الجسم بعد بضع سنوات فقط من الحياة الأسرية؟يعزو أطباء الغدد الصماء ذلك إلى عدم كفاية النشاط البدني. مع تقدم العمر، يتباطأ معدل الأيض الأساسي بشكل طبيعي. بدون زيادة مستويات النشاط، تزداد احتمالية زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم. تزداد هذه النزعة في منتصف العمر، حيث تحدث زيادة الوزن حتى مع تناول كميات معتدلة من الطعام. أحد العوامل الرئيسية هو انخفاض معدل الأيض الأساسي بعد البلوغ. بشكل أساسي، يعني بطء الأيض حرق سعرات حرارية أقل دون ممارسة الرياضة.وبالتالي، حتى لو لم يفرط الشخص في تناول الطعام، فإن الجسم يكتسب الوزن بشكل طبيعي بسبب انخفاض الإنفاق.
علامة الشيخوخة المبكرة 3: انخفاض الرغبة الجنسية
بشكل عام، يصل الرجال إلى ذروة الرغبة الجنسية بعد المراهقة، مع انخفاض تدريجي يبدأ في سن 30-40 عامًا. يصبح هذا الانخفاض ملحوظًا بشكل واضح من سن 50 عامًا فصاعدًا.على العكس من ذلك، تصل الرغبة الجنسية لدى النساء إلى ذروتها بين سن 30 و 40، مع انخفاض تدريجي بعد انقطاع الطمث وانخفاض ملحوظ في سن 60 تقريبًا. صحيح أن الرجال في الثلاثينيات من العمر قد يلاحظون انخفاضًا سنويًا في الرغبة الجنسية، ولكن هذا لا يعني أن النشاط الجنسي يجب أن يقتصر على مرة واحدة في الشهر. فقلة تكرار العلاقة الحميمة في حد ذاتها علامة على الشيخوخة المبكرة. 5 تمارين لمكافحة الشيخوخة 1. إتقان تقنية القرفصاءبالنسبة للنساء الأكبر سنًا، من الضروري وضع أصابع القدمين قليلاً إلى الخارج أثناء القرفصاء. هذا التعديل البسيط يوازن عظم الفخذ مع مفصل الورك، مما يضمن بقاء الركبتين فوق الكاحلين مباشرةً بدلاً من التحرك إلى الأمام أثناء النزول. تقنية القرفصاء الصحيحة تقوي مفاصل الركبة وتقلل من حدوث الألم.تختلف بنية الورك لدى الرجال عن النساء، لذا يجب عليهم توجيه أصابع القدمين للأمام أثناء القرفصاء. يضيف بلاكجين: "في وضعية الوقوف قبل القرفصاء، تحتاج النساء إلى وضع أقدامهن على مسافة أوسع قليلاً من عرض الورك لتسهيل الحركة".
2. تدريب القوة يمكن أن يغير جينات الشيخوخة. تشير الأبحاث إلى أن 26 أسبوعًا فقط من تدريب القوة يمكن أن يعكس عملية الشيخوخة على المستوى الجيني. يقول هيغن: "بشرط ألا يعانوا من أمراض خطيرة، يمكن لكبار السن ممارسة تدريب القوة على مجموعات عضلية مختلفة تمامًا مثل الشباب".علاوة على ذلك، يحافظ تدريب القوة على كتلة العضلات، حيث يفقد الأفراد حوالي 2.3 كيلوغرام من العضلات كل عشر سنوات بينما يكتسبون 4.5 كيلوغرام من الدهون خلال نفس الفترة. لذلك، يجب على كبار السن ممارسة تدريبات القوة للحفاظ على التوازن بين العضلات والدهون.
3. تقاطع الأطراف يسهل التواصل بين نصفي الدماغ.يجب على كبار السن ممارسة تمارين تتضمن تقاطع الأطراف فوق خط الوسط للجسم. فهذا يعزز التواصل النشط بين نصفي الدماغ، مما يقوي الروابط العصبية. وتفي العديد من أوضاع اليوغا والبيلاتس بهذا الشرط. 4. حركات القفز المناسبة. يتجنب العديد من كبار السن تمارين القفز خوفًا من إصابة الركبة أو الورك.يقول الدكتور هيغن: "يحتاج كبار السن إلى بعض حركات القفز لأنهم بحاجة إلى هذا التأثير لتعزيز كثافة العظام." وهذا لا يتطلب القفز بقوة؛ فالخطوات القوية (مثل الدوس على حشرة) كافية. بالإضافة إلى ذلك، فإن تمارين مثل الاندفاع والركض والوثب مفيدة. 5. احمل عداد خطوات أثناء المشي.يمشي الشخص العادي 2000 خطوة فقط يوميًا، لكن خبراء اللياقة البدنية يوصون بشدة بزيادة هذا العدد إلى 10000 خطوة للحصول على فوائد صحية أكبر. تظهر الأبحاث أن مجرد تتبع نشاط المشي يضاعف المسافة المقطوعة. لذلك، يجب على كبار السن التفكير في ارتداء عداد خطوات أثناء المشي لزيادة المسافة المقطوعة دون أن يدركوا ذلك وتحدي أرقامهم القياسية الشخصية باستمرار.