隨著寒意漸濃，許多人正加強防寒措施。此季節稍不留神便易感冒，然而秋冬防寒方式存在諸多誤解。本文將解析冬季防寒的常見謬誤。
冬季保暖的常見誤解
1. 長時間緊閉門窗
為抵禦寒冷，有人習慣緊閉門窗保暖。然而即使室外氣溫低，室內仍需保持通風。開啟窗戶換氣5至10分鐘，並不會導致室溫驟降而誘發感冒。相反地，密閉環境反而會助長病原體滋生。
2. 睡覺時將被子蓋至頭部
冬季有人習慣將被子裹至頭部入睡，此舉會導致被褥內氧氣逐漸減少，呼出的二氧化碳與雜質氣體持續積聚。因此頭部被被子覆蓋時，容易產生昏沉感，全身倦怠無力。
3、戴口罩抵禦寒氣
嚴寒時節，有人為保暖連口罩都戴上。事實上人體耐寒能力應透過日常鍛鍊提升，長期依賴口罩禦寒反而易誘發感冒。體質虛弱者在寒冷氣候下，應透過圍巾、手套及保暖襪鞋等裝備加強保溫防寒。當然，若患有呼吸道疾病或遭遇嚴重空氣污染時，外出佩戴口罩仍是必要之舉。
4、衣物過於緊身
有人認為衣物寬鬆易讓冷空氣侵入，但實際上過度緊身的層疊穿著會減少衣物間的空氣層，反而降低阻隔冷氣的效果。此舉不僅降低保暖性，更容易引發寒意。此外，過緊的內衣會阻礙淋巴液與血液循環。
5、睡眠時暖氣溫度過高
高溫會干擾睡眠品質。過熱將導致夜間頻繁醒轉。19℃的室內環境最能促進優質睡眠。畏寒者與其使用厚重羽絨被，不如疊加輕薄被褥更為適宜。
秋冬禦寒的有效飲食法？
1、積極攝取高熱量食物
冬季飲食應多攝取碳水化合物、脂質、蛋白質等高熱量食物，以提升耐寒能力。特別建議多食用紅肉、雞肉、鴨肉、雞蛋、魚類、牛奶、豆製品等富含蛋白質的食物。
2. 早餐飲用溫熱粥品
寒冷季節建議早餐飲用溫熱粥品，既能提升身體禦寒能力，亦可預防感冒。對於喉嚨不適或發炎疼痛者，溫熱粥品能有效潤喉舒緩不適。
3、攝取含鐵質與鈣質的食物
身體畏寒與體內鈣質及鐵質不足密切相關。鈣質含量直接影響心肌、血管與肌肉的伸縮性及興奮性；血液鐵質不足則會降低身體熱量產出，導致體溫下降。因此冬季應積極攝取富含鈣質與鐵質的食物，提升身體耐寒能力。
高鈣食物包含牛奶、豆製品、昆布、海苔、貝類、牡蠣、沙丁魚、蝦等；高鐵食物則以動物血、蛋黃、豬肝、大豆、芝麻、黑木耳、紅棗為主。