З настанням холодів багато хто посилює заходи для утеплення, оскільки недбалість в таких умовах може легко призвести до застуди. Однак багато хто помиляється щодо того, як утеплитися восени та взимку. Давайте розглянемо деякі поширені помилки щодо утеплення взимку.
Поширені міфи про збереження тепла взимку
1. Тривале утримання вікон і дверей щільно закритими
Деякі люди герметично закривають свої будинки від холоду. Однак навіть при мінусовій температурі вентиляція приміщень залишається необхідною. Відкриття вікон на 5-10 хвилин не призведе до значного зниження температури в кімнаті, яке може спричинити застуду. Навпаки, застій повітря сприяє розмноженню бактерій.
2. Спати з накритою головою для збереження тепла
Деякі люди воліють ховати голову під ковдрою під час сну взимку. Однак така практика виснажує рівень кисню в постільній білизні, накопичуючи видихнутий вуглекислий газ та нечисті гази. Як наслідок, спання з накритою головою може викликати сонливість і залишити тіло втомленим та млявим.
3. Маски блокують холодне повітря
У холодну погоду деякі люди закривають усі можливі відкриті ділянки тіла, в тому числі носять маски. Однак стійкість організму до холоду слід підвищувати за допомогою регулярних фізичних вправ. Тривале використання масок для збереження тепла робить людину більш вразливою до застуди. Людям зі слабким імунітетом слід надавати перевагу шарфам, рукавичкам і теплому взуттю для захисту від холоду.Звичайно, людям із захворюваннями дихальних шляхів або в періоди поганої якості повітря рекомендується носити маски на відкритому повітрі.
4. Занадто щільно обтягуючий одяг
Деякі вважають, що вільний одяг пропускає холодне повітря, але щільно обтягуючий одяг зменшує повітряні прошарки між шарами. Це знижує теплоізоляцію, що, парадоксально, викликає відчуття холоду.Крім того, надто тісна нижня білизна може перешкоджати лімфатичній та кровообігу. 5. Надмірно опалені кімнати під час сну Перегрів шкідливий для сну. Надмірне тепло може спричинити часті нічні пробудження; температура кімнати 19 °C забезпечує оптимальні умови для спокійного сну. Для тих, хто чутливий до холоду, краще використовувати кілька легких ковдр, ніж одну товсту ковдру.
Що їсти, щоб зігрітися восени та взимку?
1. Вживайте більше висококалорійних продуктів
Зимовий раціон повинен складатися переважно з калорійних продуктів, таких як вуглеводи, жири та білки, щоб підвищити стійкість організму до низьких температур. Особливу увагу слід приділяти продуктам, багатим на білок, таким як нежирне м'ясо, птиця, яйця, риба, молоко та соєві продукти.
2. Вранці їжте теплу кашу
У холодні дні миска гарячої каші — чудовий вибір для сніданку. Вона не тільки підвищує стійкість організму до холоду і допомагає запобігти застуді, але й заспокоює біль у горлі та полегшує дискомфорт у тих, хто страждає від запалення або болю.
3. Вживайте продукти, багаті залізом і кальцієм
Чутливість до холоду тісно пов'язана з дефіцитом кальцію і заліза. Рівень кальцію безпосередньо впливає на скоротливість і збудливість серцевого м'яза, судин і скелетних м'язів. Дефіцит заліза в крові знижує вироблення тепла організмом і знижує температуру тіла. Тому в зимовий раціон слід включити продукти, багаті кальцієм і залізом, щоб підвищити стійкість організму до холоду.
До продуктів, багатих на кальцій, належать молоко, тофу, ламінарія, водорості, молюски, устриці, сардини та креветки; до продуктів, багатих на залізо, належать кров тварин, яєчні жовтки, свиняча печінка, соєві боби, насіння кунжуту, чорні гриби та червоні фініки.