Hava soğudukça, birçok kişi ısınma önlemlerini artırmaktadır, çünkü bu koşullarda dikkatsizlik kolayca soğuk algınlığına yol açabilir. Ancak, kışın ısınma konusunda birçok kişi yaygın yanılgılara düşmektedir. Bu kış ısınma mitlerini birlikte inceleyelim.
Kışın Sıcak Kalmakla İlgili Yaygın Yanlış Kanılar
1. Pencereleri ve kapıları uzun süre sıkıca kapalı tutmak
Bazıları evlerini soğuktan korumak için tamamen kapatır. Ancak, dondurucu soğuklarda bile iç mekan havalandırması çok önemlidir. Pencereleri 5-10 dakika açmak, oda sıcaklığını soğuk algınlığına neden olacak kadar önemli ölçüde düşürmez. Aksine, durgun hava bakteri üremesini teşvik eder.
2. Isınmak için başını örtüp uyumak
Bazı kişiler kışın uyurken başlarını yorganın altına gömmeyi tercih ederler. Ancak bu uygulama, yatak takımındaki oksijen seviyesini düşürürken, solunan karbondioksit ve saf olmayan gazların birikmesine neden olur. Sonuç olarak, başını örtüp uyumak uyuşukluğa neden olabilir ve vücudu yorgun ve halsiz hissettirebilir.
3. Maskeler soğuk havayı engeller
Soğuk havalarda, bazı kişiler maske takmak da dahil olmak üzere, maruz kalabilecek her alanı kapatırlar. Ancak, vücudun soğuğa toleransı düzenli egzersizle artırılmalıdır. Isınmak için uzun süre maskelere güvenmek, kişiyi soğuk algınlığına daha duyarlı hale getirir. Bağışıklığı zayıf olanlar, soğuktan korunmak için eşarp, eldiven ve sıcak ayakkabılara öncelik vermelidir.Doğal olarak, solunum rahatsızlığı olanlar veya hava kalitesinin kötü olduğu dönemlerde, açık havada maske takmak tavsiye edilir.
4. Çok sıkı giyinmek
Bazıları, bol giysilerin soğuk havanın içeri girmesine izin verdiğini düşünür, ancak sıkı giysiler katmanlar arasındaki hava boşluklarını azaltır. Bu da yalıtımı azaltır ve paradoksal olarak kişiyi daha fazla üşütür.Ayrıca, aşırı sıkı iç çamaşırları lenf ve kan dolaşımını engelleyebilir. 5. Uyku sırasında aşırı ısıtılmış odalar Aşırı ısıtma, uyku kalitesini olumsuz etkiler. Aşırı sıcaklık, gece sık sık uyanmaya neden olabilir; 19 °C oda sıcaklığı, dinlendirici bir uyku için en uygun koşullardır. Soğuğa duyarlı kişiler için, tek bir kalın yorgan kullanmak yerine hafif battaniyeleri üst üste koymak daha iyidir.
Sonbahar ve kış aylarında ısınmak için ne yenmeli?
1. Daha fazla yüksek kalorili gıdalar tüketin
Kış diyetlerinde, vücudun soğuğa karşı toleransını artırmak için karbonhidrat, yağ ve protein gibi kalori yoğun gıdalar öncelikli olmalıdır. Yağsız et, tavuk, yumurta, balık, süt ve soya ürünleri gibi protein açısından zengin gıdalara özellikle önem verilmelidir.
2. Uyandıktan sonra sıcak yulaf lapası
Soğuk havalarda kahvaltıda bir kase sıcak yulaf lapası mükemmel bir seçimdir. Vücudun soğuğa karşı direncini artırıp üşüme ve soğuk algınlığını önlemekle kalmaz, aynı zamanda boğaz ağrısını yatıştırarak boğaz iltihabı veya ağrısı olanların rahatsızlığını etkili bir şekilde giderir.
3. Demir ve kalsiyum açısından zengin besinler tüketin
Soğuğa duyarlılık, kalsiyum ve demir eksikliği ile yakından ilgilidir. Kalsiyum seviyeleri, kalp kası, kan damarları ve iskelet kaslarının kasılma ve uyarılma yeteneğini doğrudan etkiler. Kandaki demir eksikliği, vücudun ısı üretimini azaltır ve vücut ısısını düşürür. Bu nedenle, kış diyetlerinde vücudun soğuğa direncini artırmak için kalsiyum ve demir açısından zengin besinler yer almalıdır.
Kalsiyum açısından zengin besinler arasında süt, soya peyniri, yosun, deniz yosunu, kabuklu deniz ürünleri, istiridye, sardalya ve karides bulunur. Demir açısından zengin besinler arasında hayvan kanı, yumurta sarısı, domuz karaciğeri, soya fasulyesi, susam, siyah mantar ve kırmızı hurma bulunur.