Ko se vreme ohlaja, mnogi okrepijo ukrepe za ogrevanje, saj lahko neprevidnost v takih razmerah zlahka privede do prehlada. Vendar pa se mnogi, ko gre za zimsko toploto, zapletejo v pogoste zmotne predstave. Skupaj raziščimo te mite o zimskem ogrevanju.
Pogosti miti o zimskem ogrevanju
1. Dolgo zapiranje oken in vrat
Nekateri svoje domove zaprejo pred mrazom. Toda tudi pri zmrzalnih temperaturah je prezračevanje notranjih prostorov nujno. Odpiranje oken za 5–10 minut ne bo znatno znižalo temperature v prostoru, da bi povzročilo prehlad. Nasprotno, zastal zrak spodbuja rast bakterij.
2. Spanje z zakrito glavo zaradi toplote
Nekateri ljudje med spanjem pozimi raje zakrijejo glavo pod odejo. Ta navada pa zmanjša količino kisika v posteljnini, hkrati pa se kopičijo izdihan ogljikov dioksid in nečisti plini. Posledično lahko spanje z zakrito glavo povzroči zaspanost in utrujenost ter apatijo.
3. Maske blokirajo hladen zrak
V hladnem vremenu nekateri posamezniki pokrijejo vse možne izpostavljene dele telesa, vključno z nošenjem mask. Vendar pa je treba telesno odpornost na mraz izboljšati z redno vadbo. Dolgotrajno zanašanje na maske za toploto poveča dovzetnost za prehlade. Osebe s šibkejšim imunskim sistemom bi morale namesto tega za zaščito pred mrazom dati prednost šalom, rokavicam in topli obutvi.Seveda je za tiste z boleznimi dihal ali v obdobjih slabe kakovosti zraka priporočljivo nositi masko na prostem.
4. Preveč tesno oblečena oblačila
Nekateri menijo, da ohlapna oblačila prepuščajo hladen zrak, vendar tesno oblečena oblačila zmanjšujejo zračne žepke med plastmi. To zmanjša izolacijo in paradoksalno povzroči, da se človek počuti hladnejšega.Poleg tega lahko pretesna spodnja oblačila ovirajo limfni in krvni obtok.
5. Preveč ogrevane sobe med spanjem
Pregrevanje je škodljivo za spanje. Prekomerna toplota lahko povzroči pogosto nočno prebujanje; sobna temperatura 19 °C zagotavlja optimalne pogoje za miren spanec. Za tiste, ki so občutljivi na mraz, je bolje uporabiti več plasti lahkih odeje kot eno debelo odejo.
Katera hrana je primerna za ogrevanje jeseni in pozimi?
1. Dajte prednost visokokalorični hrani
Zimska prehrana naj bo bogata s hrano, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin, da se poveča odpornost telesa na nizke temperature. Posebno pozornost je treba posvetiti beljakovinsko bogatim virom, kot so pusto meso, perutnina, jajca, ribe, mleko in sojini izdelki.
2. Po vstajanju si privoščite toplo kašo
V hladnih jutrih je skodelica tople kaše odlična izbira za zajtrk. Ne le da krepi odpornost telesa proti mrazu in pomaga preprečevati prehlade, ampak tudi blaži bolečine v grlu in učinkovito lajša nelagodje pri vnetjih ali bolečinah.
3. Uživajte hrano, bogato z železom in kalcijem
Občutljivost na mraz je tesno povezana s pomanjkanjem kalcija in železa. Raven kalcija neposredno vpliva na krčenje in vzburljivost srčne mišice, krvnih žil in skeletnih mišic. Pomanjkanje železa v krvi zmanjša proizvodnjo toplote v telesu in zniža temperaturo jedra. Zato mora zimsko prehrano vsebovati hrano, bogato s kalcijem in železom, da se poveča odpornost telesa na mraz.
Hrana, bogata s kalcijem, vključuje mleko, sojine izdelke, morske alge, morske lističe, školjke, ostrige, sardele in kozice. Hrana, bogata z železom, vključuje živalsko kri, jajčne rumenjake, svinjsko jetra, sojine zrne, sezamova semena, črne gobe in rdeče datlje.