С наступлением холодов многие усиливают меры по утеплению, поскольку небрежность в таких условиях может легко привести к простуде. Однако многие впадают в заблуждение относительно того, как согреться осенью и зимой. Давайте рассмотрим некоторые распространенные заблуждения о зимнем утеплении.
Распространенные мифы о зимнем тепле
1. Длительное закрытие окон и дверей
Некоторые люди герметично закрывают свои дома от холода. Однако даже при минусовых температурах вентиляция помещений остается необходимой. Открытие окон на 5-10 минут не снизит температуру в комнате настолько, чтобы вызвать простуду. Напротив, застоявшийся воздух способствует размножению бактерий.
2. Сон с закрытой головой для сохранения тепла
Некоторые люди предпочитают зарываться головой под одеяло во время сна зимой. Однако такая практика снижает уровень кислорода в постели и приводит к накоплению выдыхаемого углекислого газа и нечистых газов. В результате сон с закрытой головой может вызвать сонливость и привести к усталости и вялости организма.
3. Маски блокируют холодный воздух
В холодную погоду некоторые люди закрывают все возможные открытые участки тела, в том числе надевают маски. Однако холодоустойчивость организма следует повышать с помощью регулярных физических упражнений. Длительное использование масок для согревания делает человека более восприимчивым к простудам. Людям с ослабленным иммунитетом следует вместо этого отдавать предпочтение шарфам, перчаткам и теплой обуви для защиты от холода.Естественно, людям с заболеваниями дыхательных путей или в периоды плохого качества воздуха по-прежнему рекомендуется носить маски на улице.
4. Слишком плотно облегающая одежда
Некоторые считают, что свободная одежда пропускает холодный воздух, однако плотно облегающая одежда уменьшает воздушные карманы между слоями. Это снижает теплоизоляцию, что, как ни парадоксально, заставляет человека чувствовать себя холоднее.Кроме того, слишком плотное нижнее белье может затруднять лимфатическую и кровеносную циркуляцию. 5. Чрезмерно отапливаемые комнаты во время сна Перегрев вреден для сна. Чрезмерное тепло может вызывать частые ночные пробуждения; комнатная температура 19 °C обеспечивает оптимальные условия для спокойного сна. Для тех, кто чувствителен к холоду, лучше использовать несколько легких одеял, чем одно толстое.
Что есть, чтобы согреться осенью и зимой?
1. Употребляйте больше высококалорийных продуктов
Зимний рацион должен включать в себя калорийные продукты, такие как углеводы, жиры и белки, чтобы повысить толерантность организма к низким температурам. Особое внимание следует уделять продуктам, богатым белком, таким как нежирное мясо, птица, яйца, рыба, молоко и соевые продукты.
2. Теплая каша после пробуждения
Чашка горячей каши на завтрак — отличный выбор в холодную погоду. Она не только укрепляет сопротивляемость организма холоду и предотвращает простуду, но и успокаивает боль в горле, эффективно облегчая дискомфорт при воспалении или боли в горле.
3. Употребляйте продукты, богатые железом и кальцием
Чувствительность к холоду тесно связана с дефицитом кальция и железа. Уровень кальция напрямую влияет на сократимость и возбудимость сердечной мышцы, кровеносных сосудов и скелетных мышц. Дефицит железа в крови снижает теплопроизводство организма и понижает температуру тела. Поэтому зимний рацион должен включать достаточное количество продуктов, богатых кальцием и железом, чтобы повысить сопротивляемость организма холоду.
К продуктам, богатым кальцием, относятся молоко, тофу, ламинария, водоросли, моллюски, устрицы, сардины и креветки. Источниками железа являются кровь животных, яичные желтки, свиная печень, соевые бобы, кунжут, черные грибы и красные финики.