À medida que o tempo fica mais frio, muitas pessoas intensificam as medidas de aquecimento, pois o descuido nessas condições pode facilmente levar a resfriados. No entanto, quando se trata do aquecimento no inverno, muitos caem em equívocos comuns. Vamos explorar juntos esses mitos sobre o aquecimento no inverno.
Mitos comuns sobre o aquecimento no inverno
1. Manter janelas e portas bem fechadas por longos períodos
Algumas pessoas isolam suas casas contra o frio. No entanto, mesmo em temperaturas congelantes, a ventilação interna continua sendo essencial. Abrir as janelas por 5 a 10 minutos causa quedas insignificantes na temperatura e não provoca resfriados. Por outro lado, o ar estagnado favorece o crescimento de bactérias.
2. Dormir com a cabeça coberta para se aquecer
Algumas pessoas preferem enterrar a cabeça debaixo dos edredões enquanto dormem no inverno. No entanto, esta prática esgota os níveis de oxigénio na roupa de cama, ao mesmo tempo que acumula dióxido de carbono exalado e gases impuros. Consequentemente, dormir com a cabeça coberta pode induzir sonolência e deixar o corpo cansado e apático.
3. As máscaras bloqueiam o ar frio
No tempo frio, algumas pessoas cobrem todas as áreas expostas possíveis, incluindo o uso de máscaras. No entanto, a tolerância do corpo ao frio deve ser aumentada através de exercícios regulares. A dependência prolongada de máscaras para se aquecer torna a pessoa mais suscetível a constipações. Aqueles com imunidade mais fraca devem, em vez disso, dar prioridade a cachecóis, luvas e calçado quente para se protegerem do frio.Naturalmente, para quem tem problemas respiratórios ou durante períodos de má qualidade do ar, o uso de máscara ao ar livre continua sendo aconselhável.
4. Roupas muito justas
Alguns acreditam que roupas largas permitem a penetração do ar frio, mas roupas justas em camadas reduzem as bolsas de ar entre as camadas. Isso diminui o isolamento, paradoxalmente fazendo com que a pessoa sinta mais frio.Além disso, roupas íntimas muito justas podem impedir a circulação linfática e sanguínea. 5. Quartos excessivamente aquecidos durante o sono O superaquecimento é prejudicial à qualidade do sono. O calor excessivo pode causar despertares noturnos frequentes; uma temperatura ambiente de 19 °C proporciona condições ideais para um sono repousante. Para quem é sensível ao frio, é preferível usar cobertores leves em camadas do que um único edredão grosso.
O que comer para se aquecer no outono e no inverno?
1. Consuma mais alimentos calóricos
As dietas de inverno devem priorizar alimentos ricos em calorias, como carboidratos, gorduras e proteínas, para aumentar a tolerância do corpo às temperaturas frias. Deve-se dar ênfase especial a fontes ricas em proteínas, como carnes magras, aves, ovos, peixes, leite e produtos de soja.
2. Mingau quente ao acordar
Uma tigela de mingau quente ao pequeno-almoço é uma excelente escolha no tempo frio. Não só reforça a resistência do corpo ao frio e previne constipações e gripes, como também acalma dores de garganta, aliviando eficazmente o desconforto para quem sofre de inflamação ou dor na garganta.
3. Consuma alimentos ricos em ferro e cálcio
A sensibilidade ao frio está intimamente ligada a deficiências de cálcio e ferro. Os níveis de cálcio influenciam diretamente a contratilidade e a excitabilidade do músculo cardíaco, dos vasos sanguíneos e dos músculos esqueléticos. A deficiência de ferro no sangue reduz a produção de calor do corpo e diminui a temperatura central. Portanto, as dietas de inverno devem incorporar alimentos ricos em cálcio e ferro para aumentar a resistência do corpo ao frio.
Os alimentos ricos em cálcio incluem leite, produtos de soja, algas marinhas, algas, marisco, ostras, sardinhas e camarões. As fontes ricas em ferro incluem sangue animal, gemas de ovo, fígado de porco, soja, sementes de sésamo, fungos pretos e tâmaras vermelhas.