寒さが増すにつれ、多くの方が防寒対策を強化しています。この季節は少し気を抜くと風邪をひきやすいためです。しかし秋冬の防寒方法には多くの誤解があります。ここでは冬の防寒に関する誤った認識を解説します。
冬の防寒における誤解
1. 長期間窓やドアを閉め切る
寒さのため、窓やドアを閉め切って防寒する人がいます。しかし、外気温が低くても室内の換気は必要です。窓を開けて5～10分換気しても、室温が著しく下がって風邪を引くことはありません。むしろ密閉された環境こそ病原菌の繁殖を助長します。
2. 頭まで布団をかぶって寝る
冬に頭まで布団に包まって寝ることを好む人もいますが、この方法では布団内の酸素が次第に減少し、吐き出した二酸化炭素や不純なガスが蓄積します。そのため、頭まで布団をかぶって寝ると、ぼんやりとした感覚に襲われ、全身がだるく無力感に襲われます。
3、マスクで寒気を防ぐ
寒い日、体を温められる場所は全て温めようと、マスクまで着用する人もいます。実は人体の耐寒能力は日常的な鍛錬で高めるべきであり、長期的にマスクに頼って防寒すると、かえって風邪を引きやすくなります。抵抗力の弱い人は寒い天候下では、マフラーや手袋を着用したり、暖かい靴下や靴を履いて保温・防寒に努めるべきです。もちろん、呼吸器疾患のある方や大気汚染が深刻な場合は、外出時にマスク着用をお勧めします。
4、衣服の締め付けすぎ
衣服が緩いと冷気が入り込むと考える人もいますが、実は衣服をきつく重ね着すると、衣類の層間の空気が減り、冷気を遮断する効果が低下します。結果的に保温性が悪化し、かえって寒さを感じやすくなります。また、下着がきつすぎるとリンパ液や血液の流れを妨げます。
5、睡眠時の暖房温度が高すぎる
高温は睡眠に悪影響を及ぼします。暑すぎると夜中に何度も目が覚めてしまいます。19℃の室内環境が良好な睡眠を提供します。寒がりの方には、厚手の羽毛布団よりも、薄手の布団を重ねる方が適しています。
秋冬の防寒に効果的な食事とは？
1、高カロリー食品を積極的に摂取
冬の食事では、炭水化物・脂質・タンパク質など高カロリー食品を多く取り入れ、低温への耐性を高めることが重要です。特に、赤身肉・鶏肉・鴨肉・卵・魚・牛乳・豆製品などタンパク質豊富な食品の摂取を考慮しましょう。
2. 朝食に温かいお粥を摂る
寒い時期には、朝食に温かいお粥を一杯飲むのがおすすめです。体の防寒能力を高め、風邪を予防できます。喉の不快感や炎症による痛みがある人には、喉を潤し、不快感を効果的に和らげます。
3、鉄分・カルシウムを含む食品を摂取する
体の冷えは、体内のカルシウムや鉄分不足とも密接に関係しています。カルシウムの体内含有量は、心筋・血管・筋肉の伸縮性や興奮性に直接影響します。血液中の鉄分が不足すると、体の熱量が減り体温が低下します。そのため冬場は、カルシウムと鉄分を豊富に含む食品を積極的に摂取し、体の耐寒性を高めましょう。
カルシウムを多く含む食品には、牛乳、豆製品、昆布、海苔、貝類、牡蠣、イワシ、エビなどがあります。鉄分を多く含む食品は、主に動物の血、卵黄、豚レバー、大豆、ゴマ、黒キクラゲ、ナツメなどです。