Ahogy hidegebb lesz az idő, sokan fokozzák a melegítési intézkedéseiket, mivel ilyen körülmények között a gondatlanság könnyen megfázáshoz vezethet. A téli melegítéssel kapcsolatban azonban sokan téves elképzelésekbe esnek. Vizsgáljuk meg együtt ezeket a téli melegítéssel kapcsolatos mítoszokat.
Gyakori téli melegítési tévhitek
1. Az ablakok és ajtók hosszabb ideig történő szoros zárva tartása
Sokan lezárják otthonukat a hideg ellen. Azonban még fagyos hőmérsékleten is elengedhetetlen a beltéri szellőzés. Az ablakok 5-10 perces kinyitása elhanyagolható hőmérsékletcsökkenést okoz, és nem vált ki megfázást. Ezzel szemben a pangó levegő elősegíti a baktériumok szaporodását.
2. A fej fedése melegség érdekében
Néhányan télen alvás közben inkább a paplan alá dugják a fejüket. Ez a gyakorlat azonban csökkenti az ágynemű oxigénszintjét, miközben felhalmozódik a kilélegzett szén-dioxid és a szennyező gázok. Következésképpen a fej fedése álmosságot okozhat, és a test fáradtnak és lustának érezheti magát.
3. A maszkok blokkolják a hideg levegőt
Hideg időben egyesek minden lehetséges kitett területet eltakarnak, beleértve a maszkok viselését is. A test hidegtűrését azonban rendszeres testmozgással kell javítani. A maszkok hosszú távú használata a melegség érdekében hajlamosabbá tesz a megfázásra. Az immunrendszere gyengébbek számára inkább a sálak, kesztyűk és meleg lábbelik használata ajánlott a hideg ellen.Természetesen légúti problémákkal küzdőknek vagy rossz levegőminőségű időszakokban a maszk viselése a szabadban továbbra is ajánlatos.
4. Túl szorosan öltözködés
Egyesek úgy vélik, hogy a laza ruházat átengedi a hideg levegőt, míg a szorosan egymásra rétegezett ruhák csökkentik a rétegek közötti légrést. Ez csökkenti a szigetelést, és paradox módon hidegebbnek érezzük magunkat.Ezenkívül a túl szűk alsóneműek akadályozhatják a nyirok- és vérkeringést. 5. Túlfűtött szobák alvás közben A túlfűtöttség káros hatással van az alvásra. A túlzott melegség gyakori éjszakai ébredéseket okozhat; a 19 °C-os szobahőmérséklet biztosítja az optimális feltételeket a pihentető alváshoz. A hidegre érzékenyek számára a könnyű takarók réteges használata előnyösebb, mint egy vastag paplan használata.
Mit együnk ősszel és télen, hogy melegen tartsuk magunkat?
1. Fogyasszunk több kalóriatartalmú ételt
A téli étrendben előnyben kell részesíteni a kalóriatartalmú ételeket, mint a szénhidrátok, zsírok és fehérjék, hogy javuljon a szervezet hideggel szembeni toleranciája. Különös hangsúlyt kell fektetni a fehérjében gazdag ételekre, mint a sovány húsok, baromfi, tojás, hal, tej és szójatermékek.
2. Kelés után fogyasszunk meleg zabkását
Hideg reggeleken egy tál meleg zabkása kiváló reggeli választás. Nemcsak erősíti a szervezet hideggel szembeni ellenállóképességét és segít megelőzni a megfázást, hanem enyhíti a torokfájást és csökkenti a gyulladás vagy fájdalom okozta kellemetlen érzést.
3. Fogyasszon vas- és kalciumban gazdag ételeket
A hidegérzékenység szorosan összefügg a kalcium- és vashiányokkal. A kalciumszint közvetlenül befolyásolja a szívizom, az erek és a vázizomok összehúzódó képességét és ingerlékenységét. A vérben lévő vashiány csökkenti a szervezet hőtermelését és alacsonyabbá teszi a test hőmérsékletét. Ezért a téli étrendnek tartalmaznia kell elegendő kalcium- és vasban gazdag ételt, hogy fokozza a szervezet hidegállóságát.
A kalciumban gazdag ételek közé tartozik a tej, a tofu, a tengeri moszat, a tengeri fűz, a kagyló, az osztriga, a szardínia és a garnéla; a vasban gazdag ételek közé tartozik az állati vér, a tojássárgája, a sertésmáj, a szójabab, a szezámmag, a fekete gomba és a vörös datolya.