À mesure que le temps se refroidit, beaucoup renforcent leurs mesures de chauffage, car la négligence dans de telles conditions peut facilement conduire à attraper un rhume. Cependant, lorsqu'il s'agit de se réchauffer en hiver, beaucoup tombent dans des idées reçues courantes. Explorons ensemble ces mythes sur le chauffage en hiver.
Idées reçues courantes sur le chauffage en hiver
1. Garder les fenêtres et les portes fermées pendant de longues périodes
Certaines personnes isolent leur maison contre le froid. Pourtant, même lorsque les températures sont glaciales, la ventilation intérieure reste essentielle. Ouvrir les fenêtres pendant 5 à 10 minutes ne fera pas baisser la température ambiante de manière significative au point de provoquer un rhume. À l'inverse, l'air stagnant favorise la prolifération bactérienne.
2. Dormir la tête couverte pour rester au chaud
Certaines personnes préfèrent enfouir leur tête sous la couette lorsqu'elles dorment en hiver. Cependant, cette pratique réduit le niveau d'oxygène dans la literie tout en accumulant le dioxyde de carbone expiré et les gaz impurs. Par conséquent, dormir la tête couverte peut provoquer une somnolence et laisser une sensation de fatigue et d'apathie.
3. Les masques bloquent l'air froid
Par temps froid, certaines personnes couvrent toutes les parties exposées de leur corps, y compris en portant des masques. Cependant, la tolérance au froid du corps doit être renforcée par une activité physique régulière. Le recours prolongé aux masques pour se réchauffer rend plus vulnérable aux rhumes. Les personnes dont le système immunitaire est affaibli devraient plutôt privilégier les écharpes, les gants et les chaussures chaudes pour se protéger du froid.Bien entendu, pour les personnes souffrant de troubles respiratoires ou lorsque la qualité de l'air est mauvaise, le port d'un masque à l'extérieur reste recommandé.
4. Vêtements trop serrés
Certaines personnes pensent que les vêtements amples laissent passer l'air froid, mais les vêtements serrés réduisent les poches d'air entre les couches. Cela diminue l'isolation et, paradoxalement, donne une sensation de froid.De plus, des sous-vêtements trop serrés peuvent entraver la circulation lymphatique et sanguine. 5. Pièces trop chauffées pendant le sommeil La surchauffe est néfaste pour le sommeil. Une chaleur excessive peut provoquer des réveils fréquents pendant la nuit ; une température ambiante de 19 °C offre des conditions optimales pour un sommeil réparateur. Pour les personnes sensibles au froid, il est préférable de superposer plusieurs couvertures légères plutôt que d'utiliser une seule couette épaisse.
Que manger pour se réchauffer en automne et en hiver ?
1. Consommez davantage d'aliments riches en calories
En hiver, privilégiez les aliments riches en calories tels que les glucides, les lipides et les protéines afin d'améliorer la tolérance de l'organisme au froid. Accordez une importance particulière aux sources riches en protéines telles que les viandes maigres, la volaille, les œufs, le poisson, le lait et les produits à base de soja.
2. Manger du porridge chaud au réveil
Un bol de porridge chaud au petit-déjeuner est un excellent choix par temps froid. Non seulement il renforce la résistance du corps au froid et prévient les frissons et les rhumes, mais il apaise également les maux de gorge, soulageant efficacement l'inconfort des personnes souffrant d'inflammation ou de douleurs à la gorge.
3. Consommez des aliments riches en fer et en calcium
La sensibilité au froid est étroitement liée aux carences en calcium et en fer. Les niveaux de calcium influencent directement la contractilité et l'excitabilité du muscle cardiaque, des vaisseaux sanguins et des muscles squelettiques. Une carence en fer dans le sang réduit la production de chaleur du corps et abaisse la température centrale. Par conséquent, les régimes alimentaires hivernaux doivent inclure des aliments riches en calcium et en fer afin d'améliorer la résistance du corps au froid.
Les aliments riches en calcium comprennent le lait, les produits à base de soja, le varech, les algues, les crustacés, les huîtres, les sardines et les crevettes. Les sources riches en fer comprennent le sang animal, les jaunes d'œufs, le foie de porc, les graines de soja, les graines de sésame, les champignons noirs et les dattes rouges.