Sään kylmetessä monet tehostavat lämmittelytoimenpiteitään, sillä huolimattomuus tällaisissa olosuhteissa voi helposti johtaa vilustumiseen. Talven lämmittelyyn liittyy kuitenkin monia yleisiä väärinkäsityksiä. Tutkitaanpa yhdessä näitä talven lämmittelyyn liittyviä myyttejä.
Yleisiä myyttejä talvisesta lämpimänä pysymisestä
1. Ikkunoiden ja ovien pitäminen tiiviisti suljettuina pitkiä aikoja
Jotkut sulkevat kotinsa kylmältä. Jopa pakkasella sisäilman vaihto on kuitenkin välttämätöntä. Ikkunoiden avaaminen 5–10 minuutiksi ei laske huoneen lämpötilaa merkittävästi niin, että se aiheuttaisi vilustumista. Sen sijaan seisova ilma edistää bakteerien kasvua.
2. Nukkuminen pää peitettynä lämmön vuoksi
Jotkut haluavat peittää päänsä peitolla nukkuessaan talvella. Tämä käytäntö kuitenkin vähentää hapen määrää vuodevaatteissa ja kerää hengitetyn hiilidioksidin ja epäpuhtaudet. Tämän seurauksena pää peitettynä nukkuminen aiheuttaa uneliaisuutta ja jättää kehon väsyneeksi ja voimattomaksi.
3. Maskit estävät kylmän ilman pääsyn
Kylmällä säällä jotkut peittävät kaikki mahdolliset paljaat alueet, mukaan lukien maskin käyttämisen. Kehon kylmänsietokykyä tulisi kuitenkin parantaa säännöllisellä liikunnalla. Pitkäaikainen maskin käyttäminen lämmittämiseksi tekee ihmisestä alttiimman vilustumisille. Heikommalla immuunijärjestelmällä varustettujen tulisi sen sijaan suosia huiveja, käsineitä ja lämpimiä jalkineita suojautuakseen kylmältä.Luonnollisesti hengityselinsairauksista kärsiville tai ilmanlaadun ollessa huono ulkona on edelleen suositeltavaa käyttää maskia.
4. Liian tiukasti kääritty vaatetustyyli
Jotkut uskovat, että löysät vaatteet päästävät kylmän ilman tunkeutumaan, mutta tiukasti päällekkäin asetetut vaatekappaleet vähentävät kerrosten välisiä ilmataskuja. Tämä heikentää eristystä ja paradoksaalisesti saa ihmisen tuntemaan olonsa kylmemmäksi.Lisäksi liian tiukat alusvaatteet voivat haitata imusuonten ja verenkierron toimintaa. 5. Liian lämmin huone nukkumisen aikana Ylikuumeneminen heikentää unen laatua. Liiallinen lämpö voi aiheuttaa usein yöllisiä heräämisiä; 19 °C:n huonelämpötila tarjoaa optimaaliset olosuhteet rauhalliselle unelle. Kylmälle herkille ihmisille on parempi käyttää useita kevyitä peittoja kuin yhtä paksua peittoa.
Mitä ruokia tulisi syödä lämpimänä pysymiseksi syksyllä ja talvella?
1. Suosi kaloripitoisia ruokia
Talvella ruokavaliossa tulisi painottaa ravintoainepitoisia ruokia, jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja, jotta keho sietää paremmin kylmää. Erityistä huomiota tulisi kiinnittää proteiinipitoisiin ruoka-aineisiin, kuten vähärasvaiseen lihaan, siipikarjaan, muniin, kalaan, maitoon ja soijatuotteisiin.
2. Nauti aamulla lämpimästä puurosta
Kylminä päivinä kulho lämpimää puuroa on erinomainen aamiaisvalinta. Se ei vain vahvista kehon kylmänkestävyyttä ja auta ehkäisemään vilustumista, vaan myös rauhoittaa kurkkukipua ja lievittää tulehdusta tai kipua.
3. Syö rauta- ja kalsiumrikkaita ruokia
Kylmyysherkkyys liittyy läheisesti kalsiumin ja raudan puutteeseen. Kalsiumtasot vaikuttavat suoraan sydänlihaksen, verisuonten ja luustolihasten supistumiskykyyn ja herkkyyteen. Veren rautapuute vähentää kehon lämmöntuotantoa ja laskee ruumiinlämpöä. Siksi talvisessa ruokavaliossa tulisi olla runsaasti kalsium- ja rautapitoisia ruokia, jotka parantavat kehon kylmänkestävyyttä.
Kalsiumia sisältäviä ruokia ovat maito, tofu, merilevä, merilevä, äyriäiset, osterit, sardiinit ja katkaravut; rautaa sisältäviä ruokia ovat eläinveri, munankeltuaiset, sianmaksa, soijapavut, seesaminsiemenet, musta sieni ja punaiset taatelit.