S příchodem chladnějšího počasí mnoho lidí zesiluje opatření na zahřátí, protože neopatrnost v takových podmínkách může snadno vést k nachlazení. Mnozí však podléhají mylným představám o tom, jak se v podzimních a zimních měsících zahřát. Pojďme se podívat na tyto běžné mylné představy o zahřívání v zimě.
Časté mýty o zimním teple
1. Dlouhodobé těsné zavírání oken a dveří
Někteří lidé izolují své domovy před chladem. I při mrazivých teplotách však zůstává větrání interiéru nezbytné. Otevření oken na 5–10 minut způsobí zanedbatelný pokles teploty a nevyvolá nachlazení. Naopak, stojatý vzduch podporuje růst bakterií.
2. Spánek s přikrytou hlavou pro udržení tepla
Někteří lidé v zimě při spánku raději schovávají hlavu pod peřinou. Tento zvyk však vyčerpává kyslík v ložním prádle a zároveň hromadí vydechovaný oxid uhličitý a nečistoty. Spánek s přikrytou hlavou proto vyvolává ospalost a zanechává tělo unavené a bez energie.
3. Masky blokují studený vzduch
V chladném počasí si někteří lidé zakrývají všechny možné odkryté části těla, včetně nošení masek. Odolnost těla vůči chladu by však měla být posilována pravidelným cvičením. Dlouhodobé spoléhání se na masky pro udržení tepla zvyšuje náchylnost k nachlazení. Lidé se slabší imunitou by měli místo toho upřednostňovat šály, rukavice a teplou obuv jako ochranu před chladem.Pro osoby s respiračními potížemi nebo v obdobích špatné kvality ovzduší je samozřejmě i nadále vhodné nosit masku venku.
4. Příliš těsné oblečení
Někteří se domnívají, že volné oblečení propouští studený vzduch, ale těsně přiléhavé vrstvy oděvu snižují vzduchové kapsy mezi vrstvami. To snižuje izolaci a paradoxně způsobuje, že se člověk cítí chladněji.Navíc příliš těsné spodní prádlo může bránit lymfatickému a krevnímu oběhu. 5. Nadměrně vytápěné místnosti během spánku Přehřátí je škodlivé pro spánek. Nadměrné teplo může způsobit časté noční probouzení; pokojová teplota 19 °C poskytuje optimální podmínky pro klidný spánek. Pro osoby citlivé na chlad je lepší použít několik vrstev lehkých přikrývek než jednu tlustou peřinu.
Jaké potraviny byste měli jíst na podzim a v zimě, abyste se zahřáli?
1. Upřednostňujte kalorické potraviny
Zimní strava by měla klást důraz na potraviny bohaté na živiny, sacharidy, tuky a bílkoviny, které zvyšují odolnost těla vůči nízkým teplotám. Zvláštní pozornost by měla být věnována zdrojům bílkovin, jako je libové maso, drůbež, vejce, ryby, mléko a sójové výrobky.
2. Po probuzení si dejte teplou kaši
V chladných ránech je miska horké kaše vynikající volbou k snídani. Nejenže posiluje odolnost těla vůči chladu a pomáhá předcházet nachlazení, ale také zklidňuje bolest v krku a účinně zmírňuje nepříjemné pocity u osob trpících zánětem nebo bolestí.
3. Konzumujte potraviny bohaté na železo a vápník
Citlivost na chlad úzce souvisí s nedostatkem vápníku a železa. Hladina vápníku přímo ovlivňuje kontraktilitu a dráždivost srdečního svalu, cév a kosterních svalů. Nedostatek železa v krvi snižuje produkci tepla v těle a snižuje jeho vnitřní teplotu. Proto by zimní strava měla obsahovat dostatek potravin bohatých na vápník a železo, aby se zvýšila odolnost těla vůči chladu.
Potraviny bohaté na vápník zahrnují mléko, sójové výrobky, řasy, mořské řasy, měkkýše, ústřice, sardinky a krevety; potraviny bohaté na železo zahrnují zvířecí krev, vaječné žloutky, vepřová játra, sójové boby, sezamová semínka, černé houby a červené datle.