مع ازدياد برودة الطقس، يعزز الكثيرون تدابير التدفئة، حيث أن الإهمال في مثل هذه الظروف يمكن أن يؤدي بسهولة إلى الإصابة بالبرد. ومع ذلك، عندما يتعلق الأمر بالدفء في فصل الشتاء، يقع الكثيرون في أخطاء شائعة. دعونا نستكشف معًا هذه الأساطير الشائعة حول التدفئة في فصل الشتاء.
المفاهيم الخاطئة الشائعة حول الدفء في الشتاء
1. إغلاق النوافذ والأبواب بإحكام لفترات طويلة
يقوم البعض بإغلاق منازلهم بإحكام ضد البرد. لكن حتى في درجات الحرارة المتجمدة، تظل التهوية الداخلية ضرورية. فتح النوافذ لمدة 5-10 دقائق يؤدي إلى انخفاض طفيف في درجة الحرارة ولن يؤدي إلى الإصابة بالبرد. على العكس من ذلك، فإن الهواء الراكد يعزز نمو البكتيريا.
2. النوم مع تغطية الرأس للدفء
يفضل البعض دفن رؤوسهم تحت الألحفة أثناء النوم في الشتاء. لكن هذه الممارسة تستنفد مستويات الأكسجين داخل الفراش بينما تتراكم ثاني أكسيد الكربون والشوائب المنفوثة. وبالتالي، فإن النوم مع تغطية الرأس يسبب النعاس ويجعل الجسم يشعر بالتعب والكسل.
3. الأقنعة تمنع دخول الهواء البارد
في الطقس البارد، يغطي بعض الأشخاص كل المناطق المكشوفة من الجسم للحفاظ على الدفء، بما في ذلك ارتداء الأقنعة. ومع ذلك، يجب تعزيز قدرة الجسم على تحمل البرد من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. الاعتماد على الأقنعة للحفاظ على الدفء لفترة طويلة يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد. يجب على الأشخاص الذين يعانون من ضعف في المناعة إعطاء الأولوية لارتداء الأوشحة والقفازات والأحذية الدافئة للحماية من البرد.وبطبيعة الحال، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي أو خلال فترات تدني جودة الهواء، يظل ارتداء القناع في الهواء الطلق أمرًا مستحسنًا.
4. الملابس الضيقة جدًا
يعتقد البعض أن الملابس الفضفاضة تسمح للهواء البارد بالتغلغل، لكن الملابس الضيقة المتعددة الطبقات تقلل من جيوب الهواء بين الطبقات. وهذا يقلل من العزل الحراري، مما يجعل الشخص يشعر بالبرد بشكل متناقض.بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تعيق الملابس الداخلية الضيقة للغاية الدورة اللمفاوية والدورة الدموية. 5. الغرف شديدة الحرارة أثناء النوم الإفراط في التدفئة يضر بجودة النوم. الدفء المفرط قد يتسبب في الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل؛ درجة حرارة الغرفة 19 درجة مئوية توفر الظروف المثلى لنوم مريح. بالنسبة للأشخاص الحساسين للبرد، فإن وضع بطانيات خفيفة متعددة الطبقات أكثر فعالية من استخدام لحاف واحد سميك.
ما الأطعمة التي يجب تناولها للتدفئة في الخريف والشتاء؟
1. إعطاء الأولوية للأطعمة عالية السعرات الحرارية
يجب أن تركز الحمية الغذائية الشتوية على الأطعمة الغنية بالمغذيات والكربوهيدرات والدهون والبروتينات لتعزيز قدرة الجسم على تحمل درجات الحرارة الباردة. يجب إيلاء اهتمام خاص للمصادر الغنية بالبروتينات مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض والأسماك والحليب ومنتجات الصويا.
2. تناول عصيدة دافئة عند الاستيقاظ
تعد وعاء من العصيدة الساخنة على الإفطار خيارًا ممتازًا في الطقس البارد. فهي لا تعزز مقاومة الجسم للبرد وتمنع الإصابة بالبرد والزكام فحسب، بل تهدئ أيضًا التهاب الحلق، مما يخفف بشكل فعال من الانزعاج الذي يشعر به من يعانون من التهاب الحلق أو ألمه.
3. تناول الأطعمة الغنية بالحديد والكالسيوم
ترتبط الحساسية للبرد ارتباطًا وثيقًا بنقص الكالسيوم والحديد. تؤثر مستويات الكالسيوم بشكل مباشر على انقباض وإثارة عضلة القلب والأوعية الدموية والعضلات الهيكلية. يقلل نقص الحديد في الدم من إنتاج الحرارة في الجسم ويخفض درجة الحرارة الأساسية. لذلك، يجب أن تتضمن الأنظمة الغذائية الشتوية أطعمة غنية بالكالسيوم والحديد لتعزيز مقاومة الجسم للبرد.
تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم الحليب ومنتجات التوفو والأعشاب البحرية والأعشاب البحرية والمحار والمحار والسردين والروبيان. تشمل الخيارات الغنية بالحديد دم الحيوانات وصفار البيض وكبد الخنزير وفول الصويا وبذور السمسم والفطر الأسود والتمر الأحمر.