Servikal spondiloz, kuru göz sendromu, fare eli, çarpık bacaklar... Bu rahatsızlıklar yavaş yavaş ortaya çıkarak bize büyük sıkıntılar yaşatıyor. Açıkçası, "bilgisayarla ilgili rahatsızlıkları" anlamak ve önlemek acil bir konu haline gelmiştir. Şimdi, bu "bilgisayar semptomlarından" herhangi birini gösterip göstermediğinizi görelim.Bilgisayarla ilgili rahatsızlık (I): Ekran yüzü Nedenleri: Büyük veya küçük her iş için bilgisayara güvenmek, ifadesiz yüzlere ve donuk bir cilde yol açar. Çözümler: 1. Cilde toz yerleşmesini önlemek için bilgisayar alanını dağınık tutmayın; 2. Bilgisayarı kullanmadan önce nemlendirici sürün; 3. Klavyeyi düzenli olarak temizleyin.Bilgisayarla ilgili rahatsızlık (II): Ayak bileklerinde şişlik Nedenleri: Uzun süre oturmak bacaklarda şişmeye ve baldırlarda belirgin damarlara neden olur; bu da varislerin potansiyel öncüsüdür. Çözümler: 1. Bacaklarınızda ağırlık veya şişlik hissettiğinizde hemen tıbbi yardım alın;Her saat başı ayağa kalkıp 10 basit squat yapın, bu hareket alt ekstremitelerde venöz dönüşü iyileştirir.
Bilgisayarla ilgili rahatsızlıklar (III): Fare eli
Nedenleri:
Yıllarca süren uzun mesai saatleri, işaret parmağı veya orta parmakta ağrı ve uyuşukluğa, başparmak kaslarında halsizlik ve güçsüzlüğe neden olarak "karpal tünel sendromu"na yol açabilir.
Hafifletme Yöntemleri:
1. Üst uzuvların uzun süreli, sabit, tekrarlayan veya mekanik hareketlerinden kaçının;
2. Fareyi kullanırken, bilek gerginliğini azaltmak için kolunuzun desteklendiğinden emin olun;
3. Klavye veya fare düğmelerine aşırı güç uygulayarak basmaktan kaçının.
Bilgisayarla İlgili Rahatsızlık (IV): Servikal Spondiloz
Nedenleri:
Bilgisayar kullanırken kollarınızı yüksekte ve başınızı eğik tutarsanız, sadece bir saat sonra bel ağrısı ve omuz uyuşması yaşayabilirsiniz.
Rahatlama yöntemleri:
1. Klimalı odalarda boyun omurganızı sıcak tutun;
2. Biraz daha alçak bir yastık kullanın ve bilgisayar masasının yüksekliğinin 70 santimetreyi geçmediğinden emin olun;
3. Günde iki kez boyun omurgası egzersizleri yapın.Bilgisayarla ilgili rahatsızlık (5): Kuru göz sendromu Nedenleri: Sekiz saat boyunca bilgisayar ekranına yoğun bir şekilde bakmak ve ardından evde uzun süreli çevrimiçi oyun oynamak, göz yorgunluğuna, kuruluğa ve nihayetinde kuru göz sendromuna yol açar.
Rahatlama yöntemleri:
1. Monitörden 70 santimetreden fazla uzaklıkta durun;
2. Ekran parlaklığını rahat bir seviyeye ayarlayın;
3. Çalışırken oda aydınlatmasının ekran parlaklığıyla uyumlu olmasını sağlayın.
Bilgisayarla ilgili rahatsızlık (VI): Elektromanyetik radyasyon tehlikeleri
Nedenleri:
Aşırı monitör ısısı, çalışma sırasında önemli miktarda elektromanyetik radyasyon üretir. Bu, havayı iyonize eder ve atmosferdeki negatif iyonları nötralize eden pozitif yükler (pozitif iyonlar) üretir, böylece negatif iyon seviyelerini sıfıra yakın bir düzeye indirir. Pozitif iyonların yoğun olduğu bir ortama uzun süre maruz kalmak, uykusuzluğa, bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve kadınlarda endokrin bozukluklarına neden olabilir.
Azaltma Yöntemleri:
1. Ofis ortamını iyice temizleyin;
2. Monitörünüzün arkasını iş arkadaşlarınızın başlarına veya yanlarına doğru konumlandırmaktan kaçının;
3. Düzenli olarak yeşil çay tüketin; yüzünüzü sık sık yıkayın;
4. Bilgisayarın yaydığı elektromanyetik dalgaları emmesi için masanın altına bir saksı bitkisi veya su kabı yerleştirin;
5. LCD monitörlerin kullanımına öncelik verin.Bilgisayarla ilgili rahatsızlık (7): Cilt alerjileri Nedenleri: Açık monitörün çevresinde statik elektrik alanı oluşur ve odadaki havadaki toz parçacıklarını monitörün çevresine çeker. Bu, yüz cildini tahriş ederek alerjik reaksiyonlara ve kızarıklıklara yol açabilir.
Çözüm Yöntemleri:
1. Bilgisayarın etrafında kağıt ve belge yığılmasını önleyin;
2. Bilgisayar masasının yüzeyini antistatik maddeye batırılmış nemli bir bezle silin;
3. Pencereleri açarak odayı düzenli olarak havalandırın;
4. Dikenleri tozu emebileceğinden masaya bir kaktüs koyun;
5. Klavyeyi sık sık temizleyin. Klavyeyi kullandıktan sonra yemek yemeden önce ellerinizi yıkayın. Klavyeyi kullanmadığınız zamanlarda bir bezle örtün.Bilgisayarla ilgili rahatsızlık (sekiz): Beyin fonksiyonlarında azalma Nedenleri: Kişisel bilgisayarların yaygınlaşmasıyla birlikte, bireyler giderek artan bir şekilde hafıza kaybından şikayetçidir. Bu durum, öncelikle bilgisayarlara aşırı bağımlılıktan kaynaklanmaktadır ve tersine, kendi beyin fonksiyonlarını zayıflatmaktadır. Çözümler: 1. Yeterli uyku alın; sessiz tefekkür yapın.
2. İdeal olarak, her gün 20-30 dakika ayırarak hayatın keyifli yönlerini sessizce düşünün, nefes ritminizi dinleyin ve duygularınızı olabildiğince rahatlatın.
3. Wubi giriş yöntemini kullanmayı öğrenin; Smart Pinyin gibi tahmini giriş sistemlerine sürekli bağımlı olmaktan kaçının.
4. Sağlıksız beslenme alışkanlıklarınızı düzeltin ve beyin fonksiyonlarını güçlendiren yiyecekleri daha fazla tüketin.Bilgisayarla ilgili rahatsızlık (9): Bilgisayar kaynaklı melankoli Nedenleri: Uzun süreli bilgisayar kullanımı, "ya hep ya hiç" zihniyetini besler ve kişinin uzlaşma ve anlayışa alışkın olmamasını sağlar. Bu da özgüvenin azalmasına, fiziksel ve zihinsel yorgunluğa ve ardından iş yapmada zorluklara yol açar.
Hafifletme Yöntemleri:
1. Kendi psikolojik ayarlamalarınızı yapın ve düşünce kalıplarınızı derhal düzeltin;
2. Özellikle iş arkadaşlarınızla olan kişilerarası ilişkilerinizi aktif olarak yönetin.
Bilgisayar Sendromu (On): Bilgisayar Manisi
Nedenleri:
Bilgisayara aşırı bağımlılık, teknik sorunlar ortaya çıktığında kaygı, sinirlilik ve huzursuzluğun artmasına neden olur. Bu durum, klavyeye veya fareye vurmak, küfürlü bağırmak veya bilgisayarı fırlatmak gibi cihaza yönelik şiddet eğilimleri veya aile üyelerine veya iş arkadaşlarına karşı öfke patlamaları şeklinde ortaya çıkabilir.
Azaltma stratejileri:
1. Bilgisayarda arıza meydana geldiğinde, derhal profesyonel onarım hizmetleri alın. Masada uzun süre tek başına oturmaktan kaçının; bakışlarınızı ve dikkatinizi hemen başka yöne çevirerek zihninizi rahatlatın;
2. Çalışma belgelerini düzenli olarak kaydedin ve harici sabit diskler kullanarak verilerinizi yedekleyin. Bilgisayarda sorunlar meydana geldiğinde, kayıplar en aza indirgenerek ani duygusal çöküntüler önlenir;
3. Bilgisayar başında uzun süre oturmaktan kaçının. Düzenli aralar vererek uzaklaşın, bir fincan çay veya kahvenin tadını çıkarın veya hafif fiziksel aktiviteler yapın.Bilgisayarla ilgili rahatsızlık (XI): Merkezi sinir sistemi disfonksiyonu
Görülme sıklığı: %70. Kapalı ortamlarda uzun süre bilgisayar kullanımı, kullanıcıları elektromanyetik radyasyona maruz bırakarak merkezi sinir sistemi bozukluğuna neden olur. Bilgisayarı arka arkaya uzun süre kullandıktan sonra görülen semptomlar arasında baş ağrısı, baş dönmesi, uykusuzluk, iştahsızlık, mide bulantısı, moral bozukluğu, düşünme hızında yavaşlama, unutkanlık, sinirlilik ve kronik yorgunluk sayılabilir.
Hafifletme Yöntemleri:
1. Bilgisayar masasının yakınında yeterli doğal ışık ve havalandırma sağlayın;
2. Bilgisayarda çalıştığınız her saatte 10 dakikalık bir mola verin; çalışma sırasında bol su için.
Ek İpuçları: Bilgisayarla ilgili rahatsızlıkları önleme ilkelerine uyun
1. Görme yeteneğinizi koruyun.Düzenli aralar verin, A vitamini açısından zengin besinler tüketin, uzaklara bakma egzersizi yapın, sık sık göz egzersizleri yapın ve yeterli uykuyu sağlayın. 2. Beslenme dengesini koruyun. Uzun süre ekran başında kalmak, esas olarak A vitamininden sentezlenen retina rodopsinini tüketir.Bu nedenle, A vitamini ve proteini yenilemek için havuç, Çin lahanası, fasulye filizi, tofu, kırmızı hurma, portakal, süt, yumurta, hayvan karaciğeri ve yağsız et gibi besinleri tüketin. Polifenolleri radyasyonu emmeye ve etkisini azaltmaya yardımcı olduğu için düzenli olarak çay için.
3. Doğru duruşu koruyun. Bilgisayar ekranının ortasını göğüs hizasına, gözlerinizi ise ekrandan yaklaşık 40-50 santimetre uzağa yerleştirin. Mümkünse ayarlanabilir bir sandalye kullanın. Çalışırken sık sık gözlerinizi kırpın veya kısa süreliğine kapatarak dinlendirin, böylece görme yeteneğinizi düzenleyip iyileştirerek bozulmasını önleyin.