Vratna spondiloza, sindrom suhih oči, mišja roka, krive noge... te bolezni se počasi prikradejo in povzročajo precejšnje težave. Jasno je, da je razumevanje in preprečevanje »bolezni, povezanih z računalniki« postalo nujna zadeva. Sedaj pa poglejmo, ali imate katerega od teh »simptomov računalnika«.Bolezen, povezana z računalnikom (I): obraz pred zaslonom Vzroki: Zanašanje na računalnik za vsako nalogo, veliko ali majhno, vodi do brezizraznega obraza in motne polti. Rešitve: 1. Izogibajte se neredu v prostoru z računalnikom, da se na koži ne nabira prah; 2. Pred uporabo računalnika nanesite vlažilno kremo; 3. Redno čistite tipkovnico.Bolezen, povezana z računalnikom (II): debele gležnje Vzroki: Dolgo sedenje povzroča otekanje nog in vidne žile na mečih – potencialni predhodniki krčnih žil. Rešitve: 1. Takoj poiščite zdravniško pomoč, če občutite težke ali otekle noge.Vsako uro vstanite in naredite 10 preprostih počepov, s čimer izboljšate venozni povratek v spodnjih okončinah.
Bolezen, povezana z računalnikom (III): Mišja roka
Vzroki:
Dolgoletno podaljšano delo preko urnega dela lahko povzroči bolečine in otrplost v kazalcu ali srednjem prstu, skupaj z lenostjo in šibkostjo mišic palca, kar vodi do „sindroma karpalnega kanala“.
Načini lajšanja:
1. Izogibajte se dolgotrajnim, ponavljajočim se ali mehansko fiksiranim gibom zgornjih okončin;
2. Pri uporabi miške poskrbite, da je vaša roka podprta, da zmanjšate napetost v zapestju;
3. Izogibajte se pretiranemu pritiskovanju tipk na tipkovnici ali miški.
Bolezen, povezana z računalnikom (IV): Vratna spondiloza
Vzroki:
Če pri delu z računalnikom delate z dvignjenimi rokami in sklonjeno glavo, lahko že po eni uri začutite bolečine v spodnjem delu hrbta in otrplost v ramenih.
Ukrepi:
1. V klimatiziranih prostorih ohranjajte vratno hrbtenico toplo;
2. Uporabljajte nekoliko nižjo blazino in poskrbite, da višina računalniške mize ne presega 70 centimetrov;
3. Dvakrat dnevno izvajajte vaje za vratno hrbtenico.Bolezen, povezana z računalnikom (5): sindrom suhih oči Vzroki: Osem ur intenzivnega strmenja v računalniški zaslon, ki mu sledi daljše igranje spletnih iger doma, vodi do utrujenosti oči, suhosti in na koncu do sindroma suhih oči.
Načini lajšanja:
1. Ohranjajte razdaljo več kot 70 centimetrov od monitorja;
2. Nastavite svetlost zaslona na udobno raven;
3. Poskrbite, da je osvetlitev prostora med delom usklajena s svetlostjo zaslona.
Bolezen, povezana z računalnikom (VI): Nevarnosti elektromagnetnega sevanja
Vzroki:
Prekomerna toplota monitorja med delovanjem ustvarja znatno elektromagnetno sevanje. To ionizira zrak in nenehno proizvaja pozitivne naboje (pozitivne ione), ki nevtralizirajo negativne ione v atmosferi, s čimer se raven negativnih ionov zmanjša skoraj na nič. Daljša izpostavljenost okolju, bogatemu s pozitivnimi ioni, lahko povzroči nespečnost, oslabljen imunski sistem in endokrine motnje pri ženskah.
Načini zmanjševanja tveganja:
1. Temeljito očistite pisarniško okolje;
2. Izogibajte se postavljanju monitorja z zadnjo stranjo proti glavam ali bokom sodelavcev;
3. Redno pijte zeleni čaj; pogosto umivajte obraz;
4. Pod mizo postavite lončnico ali posodo z vodo, da absorbira oddajane elektromagnetne valove;
5. Dajte prednost uporabi LCD monitorjev.Bolezen, povezana z računalnikom (7): Kožne alergije Vzroki: Okoli vklopljenega monitorja se oblikuje statično električno polje, ki privlači prah iz zraka v prostoru v svojo bližino. To lahko draži kožo na obrazu in povzroča alergijske reakcije in izpuščaje.
Ukrepi za odpravo težav:
1. Izogibajte se kopičenju papirja in dokumentov okoli računalnika;
2. Površino računalniške mize obrišite z vlažno krpo, namočeno v antistatično sredstvo;
3. Redno prezračujte prostor z odpiranjem oken;
4. Na mizo postavite kaktus, saj njegovi trni lahko absorbirajo prah;
5. Tipkovnico pogosto čistite. Po uporabi tipkovnice si pred jedjo umijte roke. Ko tipkovnico ne uporabljate, jo pokrijte s krpo.Bolezen, povezana z računalnikom (osem): Zmanjšana možganska funkcija Vzroki: S povečano razširjenostjo osebnih računalnikov posameznike vse bolj moti upad spomina. To izhaja predvsem iz prekomernega zanašanja na računalnike, kar nasprotno oslabi njihove lastne možganske funkcije. Ukrepi: 1. Poskrbite za zadostno količino spanja; vadite tiho kontemplacijo.
2. Idealno bi bilo, da vsak dan posvetite 20–30 minut tihemu razmišljanju o prijetnih vidikih življenja, poslušate ritem svojega dihanja in čim bolj sprostite čustva.
3. Naučite se uporabljati metodo vnosa Wubi; izogibajte se izključni uporabi sistemov predvidevanja vnosa, kot je Smart Pinyin.
4. Prilagodite nezdrave prehranjevalne navade in uživajte več hrane, ki spodbuja delovanje možganov.Bolezen, povezana z računalnikom (9): Melanholičnost, povzročena z računalnikom Vzroki: Daljša uporaba računalnika spodbuja miselnost »vse ali nič«, zaradi česar se človek ne navadi na kompromise in razumevanje. To vodi do zmanjšane samozavesti, fizične in duševne izčrpanosti ter posledičnih težav pri opravljanju dela.
Načini lajšanja:
1. Ukvarjajte se s samopsihološko prilagoditvijo in takoj popravite miselne vzorce;
2. Aktivno upravljajte medosebne odnose, zlasti s sodelavci.
Računalniška motnja (deset): Računalniška manija
Vzroki:
Prekomerna odvisnost od računalnikov vodi do povečane tesnobe, razdražljivosti in nemira, ko se pojavijo tehnične težave. To se lahko kaže v nasilnih nagnjenjih do naprave – kot so udarjanje po tipkovnici ali miški, kričanje, metanje računalnika – ali izražanje frustracije nad družinskimi člani ali sodelavci.
Ukrepi za odpravo težav:
1. Ob okvari računalnika takoj poiščite strokovno pomoč za popravilo. Izogibajte se dolgotrajnemu samemu sedenju za mizo; takoj preusmerite pogled in pozornost, da se sprostite;
2. Redno shranjujte delovne dokumente in varnostne kopije podatkov na prenosne trde diske. Če pride do težav z računalnikom, bodo izgube minimalne, kar bo preprečilo nenadne čustvene zlome;
3. Izogibajte se dolgotrajnemu sedenju za računalnikom. Redno si vzemite odmor, da se oddaljite, spijete skodelico čaja ali kave ali se lotite lahke telesne aktivnosti.Bolezen, povezana z računalnikom (XI): motnja centralnega živčnega sistema
Pogostost: 70 %. Daljša uporaba računalnika v zaprtih prostorih izpostavlja uporabnike elektromagnetnemu sevanju, kar povzroča disfunkcijo centralnega živčnega sistema. Simptomi po več zaporednih dneh daljše uporabe računalnika vključujejo glavobole, omotico, nespečnost, izgubo apetita, slabost, slabo razpoloženje, upočasnjeno mišljenje, pozabljivost, razdražljivost in kronično utrujenost.
Načini lajšanja:
1. Poskrbite za zadostno naravno svetlobo in prezračevanje v bližini računalniške mize.
2. Vsako uro dela za računalnikom si vzemite 10-minutni odmor; med delom pijte veliko vode.
Dodatni nasveti: Upoštevajte načela za preprečevanje bolezni, povezanih z računalnikom.
1. Varujte svoj vid.Redno si vzemite odmor, uživajte hrano, bogato z vitaminom A, vadite gledanje v daljavo, pogosto izvajajte vaje za oči in poskrbite za zadostno količino spanja. 2. Ohranjajte uravnoteženo prehrano. Daljše delo za računalniškim zaslonom izčrpa rodopsin v mrežnici, ki se sintetizira predvsem iz vitamina A.Zato uživajte hrano, kot so korenje, kitajsko zelje, sojini kalčki, tofu, rdeče datlje, pomaranče, mleko, jajca, živalska jetra in pusto meso, da nadomestite vitamin A in beljakovine. Redno pijte čaj, saj njegovi polifenoli pomagajo absorbirati in nevtralizirati sevanje.
3. Ohranjajte pravilno držo. Središče računalniškega zaslona naj bo na višini prsi, oči pa naj bodo približno 40–50 centimetrov od zaslona. Po možnosti uporabljajte nastavljiv stol. Med delom pogosto mežite ali za kratek čas zaprite oči, da si odpočijete, s čimer uravnavate in izboljšate vid ter preprečite njegovo poslabšanje.