Шейный спондилез, синдром сухого глаза, «рука мыши», кривые ноги... эти недуги подкрадываются к нам незаметно, причиняя значительные страдания. Очевидно, что понимание и профилактика «компьютерных заболеваний» стали неотложной задачей. Давайте посмотрим, есть ли у вас какие-либо из этих «компьютерных симптомов».Компьютерное заболевание (I): «экранное лицо» Причины: использование компьютера для выполнения всех задач, больших и малых, приводит к безэмоциональному выражению лица и тусклому цвету кожи. Средства защиты: 1. Держите пространство вокруг компьютера в чистоте, чтобы пыль не оседала на коже; 2. Наносите увлажняющий крем перед использованием компьютера; 3. Регулярно чистите клавиатуру.Компьютерное заболевание (II): «лодыжки» Причины: длительное сидение вызывает отечность ног и появление видимых вен на икрах — потенциальные предвестники варикозного расширения вен. Средства лечения: 1. Немедленно обратитесь к врачу, если заметили тяжесть или отечность в ногах;Каждый час вставайте и выполняйте 10 простых приседаний, чтобы улучшить венозный отток в нижних конечностях. Заболевания, связанные с работой за компьютером (III): «рука мыши» Причины: Многолетняя длительная работа в сверхурочное время может вызвать боль и онемение в указательном или среднем пальце, а также вялость и слабость мышц большого пальца, что приводит к «синдрому запястного канала».
Способы облегчения:
1. Избегайте длительных, повторяющихся или механически фиксированных движений верхних конечностей;
2. При использовании мыши убедитесь, что ваша рука опирается, чтобы уменьшить нагрузку на запястье;
3. Избегайте нажатия на клавиши клавиатуры или кнопки мыши с чрезмерной силой.
Если вы работаете с поднятыми руками и опущенной головой, используя компьютер, вы можете почувствовать боль в нижней части спины и онемение плеч уже через час.
Способы облегчения:
1. Сохраняйте тепло шейного отдела позвоночника в помещениях с кондиционером;
2. Используйте подушку немного меньшей высоты и убедитесь, что высота компьютерного стола не превышает 70 сантиметров;
3. Выполняйте упражнения для шейного отдела позвоночника два раза в день.Заболевание, связанное с работой за компьютером (5): Синдром сухого глаза Причины: Восемь часов пристального вглядывания в экран компьютера, а затем длительные онлайн-игры дома приводят к перенапряжению глаз, их сухости и, в конечном итоге, к синдрому сухого глаза.
Способы облегчения:
1. Держитесь на расстоянии более 70 сантиметров от монитора;
2. Настройте яркость экрана на комфортный уровень;
3. Убедитесь, что освещение в комнате соответствует яркости экрана во время работы.
Заболевание, связанное с компьютером (VI): опасность электромагнитного излучения
Причины:
Чрезмерное нагревание монитора во время работы генерирует значительное электромагнитное излучение. Это ионизирует воздух, непрерывно производя положительные заряды (положительные ионы), которые нейтрализуют отрицательные ионы в атмосфере, снижая уровень отрицательных ионов почти до нуля. Длительное пребывание в среде, богатой положительными ионами, может вызвать бессонницу, ослабление иммунитета и эндокринные нарушения у женщин.
Методы смягчения последствий:
1. Тщательно очищайте офисное пространство;
2. Не располагайте заднюю часть монитора в направлении головы или боков коллег;
3. Регулярно употребляйте зеленый чай; часто мойте лицо;
4. Поставьте под столом горшок с растением или емкость с водой, чтобы поглощать излучаемые электромагнитные волны;
5. Отдавайте предпочтение ЖК-мониторам.Заболевание, связанное с компьютером (7): кожная аллергия Причины: вокруг включенного монитора образуется статическое электрическое поле, притягивающее частицы пыли из воздуха по всей комнате. Это может раздражать кожу лица, вызывая аллергические реакции и сыпь.
Меры по устранению:
1. Не складывайте бумаги и документы вокруг компьютера;
2. Протирайте поверхность компьютерного стола влажной тканью, смоченной антистатическим средством;
3. Регулярно проветривайте комнату, открывая окна;
4. Поставьте на стол кактус, так как его колючки могут поглощать пыль;
5. Часто чистите клавиатуру. Мойте руки перед едой после использования клавиатуры. Накрывайте клавиатуру тканью, когда она не используется.Заболевание, связанное с компьютером (восьмое): снижение мозговой деятельности Причины: с ростом популярности персональных компьютеров люди все чаще сталкиваются с проблемой ухудшения памяти. В первую очередь это связано с чрезмерной зависимостью от компьютеров, которая, наоборот, ослабляет собственные мозговые функции. Средства защиты: 1. Обеспечьте себе достаточный сон; практикуйте тихое созерцание.
2. В идеале, ежедневно уделяйте 20-30 минут тихому созерцанию приятных аспектов жизни, прислушивайтесь к ритму своего дыхания и позвольте эмоциям максимально расслабиться;
3. Научитесь использовать метод ввода Wubi; избегайте полагаться исключительно на системы прогнозируемого ввода, такие как Smart Pinyin;
4. Измените нездоровые пищевые привычки и употребляйте больше продуктов, стимулирующих работу мозга.Компьютерное заболевание (9): компьютерная меланхолия Причины: длительное использование компьютера способствует формированию мышления по принципу «все или ничего», что приводит к неспособности идти на компромиссы и понимать других. Это приводит к снижению уверенности в себе, физическому и умственному истощению и, как следствие, к трудностям в выполнении работы.
Способы облегчения:
1. Занимайтесь самопсихологической коррекцией и своевременно исправляйте модели мышления;
2. Активно управляйте межличностными отношениями, особенно с коллегами. Компьютерное расстройство (десятое): компьютерная мания
Чрезмерная зависимость от компьютеров приводит к повышенной тревожности, раздражительности и беспокойству при возникновении технических проблем. Это может проявляться в виде агрессивного поведения по отношению к устройству — например, удары по клавиатуре или мыши, крики, оскорбления или бросание компьютера — или в виде выплескивания фрустрации на членов семьи или коллег.
Меры по исправлению ситуации:
1. При неисправности компьютера немедленно обратитесь к профессиональным ремонтникам. Избегайте длительного одиночного сидения за столом; незамедлительно переключите внимание и сместите фокус, чтобы расслабить ум;
2. Регулярно сохраняйте рабочие документы и делайте резервные копии данных на внешних жестких дисках. В случае возникновения проблем с компьютером потери будут минимальными, что предотвратит внезапные эмоциональные срывы;
3. Избегайте длительного сидения за компьютером. Делайте регулярные перерывы, чтобы отойти от компьютера, выпить чашку чая или кофе или заняться легкой физической активностью.Заболевание, связанное с компьютером (XI): дисфункция центральной нервной системы
Частота встречаемости: 70%. Длительное использование компьютера в закрытых помещениях подвергает пользователей воздействию электромагнитного излучения, вызывающего дисфункцию центральной нервной системы. Симптомы после нескольких дней подряд длительного использования компьютера включают головные боли, головокружение, бессонницу, потерю аппетита, тошноту, подавленное настроение, замедление мышления, забывчивость, раздражительность и хроническую усталость.
Способы облегчения:
1. Обеспечьте достаточное естественное освещение и вентиляцию вблизи компьютерного стола;
2. Делайте 10-минутный перерыв каждый час работы за компьютером; во время работы пейте много воды.
Дополнительные советы: Придерживайтесь принципов профилактики компьютерных заболеваний
1. Берегите зрение.Делайте регулярные перерывы, употребляйте продукты, богатые витамином А, практикуйте дальний взгляд, часто выполняйте упражнения для глаз и обеспечьте себе достаточный сон.
2. Соблюдайте сбалансированное питание. Длительное нахождение перед экраном истощает родопсин сетчатки, который в основном синтезируется из витамина А.Поэтому употребляйте такие продукты, как морковь, китайская капуста, ростки фасоли, тофу, красные финики, апельсины, молоко, яйца, печень животных и нежирное мясо, чтобы восполнить запасы витамина А и белка. Регулярно пейте чай, так как его полифенолы поглощают и нейтрализуют радиоактивные вещества.
3. Сохраняйте правильную осанку. Расположите центр экрана компьютера на уровне груди, а глаза должны находиться на расстоянии примерно 40–50 сантиметров от дисплея. По возможности используйте регулируемый стул. Во время работы часто моргайте или закрывайте глаза на короткое время, чтобы отдохнуть, тем самым регулируя и улучшая зрение, чтобы предотвратить его ухудшение.