Espondilose cervical, síndrome do olho seco, mão de rato, pernas arqueadas... estas doenças estão a surgir, causando um sofrimento considerável. É evidente que compreender e prevenir as «doenças relacionadas com o computador» se tornou uma questão urgente. Agora, vamos ver se apresenta algum destes «sintomas do computador».Doença relacionada ao computador (I): Rosto de tela Causas: Depender do computador para todas as tarefas, grandes ou pequenas, leva a rostos inexpressivos e tez sem brilho. Remédios: 1. Evite bagunçar a área do computador para impedir que o pó se acumule na pele; 2. Aplique hidratante antes de usar o computador; 3. Limpe o teclado regularmente.Doença relacionada ao computador (II): Tornozelos inchados Causas: Ficar sentado por longos períodos causa inchaço nas pernas e veias visíveis nas panturrilhas – potenciais precursores de varizes. Remédios: 1. Procure orientação médica imediatamente ao notar peso ou inchaço nas pernas;Levante-se a cada hora para fazer 10 agachamentos simples, melhorando o retorno venoso nos membros inferiores.
Doença relacionada ao computador (III): Mão do rato
Causas:
Anos de trabalho prolongado em horas extras podem causar dor e dormência no dedo indicador ou médio, juntamente com lentidão e fraqueza nos músculos do polegar, levando à «síndrome do túnel do carpo».
Métodos de alívio:
1. Evite movimentos prolongados, repetitivos ou mecanicamente fixos dos membros superiores;
2. Ao usar o rato, certifique-se de que o braço está apoiado para reduzir a tensão no pulso;
3. Evite pressionar as teclas do teclado ou os botões do rato com força excessiva.
Doença relacionada com o computador (IV): Espondilose cervical
Causas:
Se trabalhar com os braços levantados e a cabeça inclinada enquanto utiliza um computador, poderá sentir dores na região lombar e dormência nos ombros após apenas uma hora.
Métodos de alívio:
1. Mantenha a coluna cervical aquecida em salas com ar condicionado;
2. Utilize uma almofada ligeiramente mais baixa e certifique-se de que a secretária do computador não exceda 70 centímetros de altura;
3. Realize exercícios para a coluna cervical duas vezes por dia.Doença relacionada ao computador (5): Síndrome do olho seco Causas: Ficar olhando fixamente para a tela do computador por oito horas, seguido de jogos online prolongados em casa, leva à fadiga ocular, ressecamento e, por fim, à síndrome do olho seco.
Métodos de alívio:
1. Mantenha uma distância de mais de 70 centímetros do monitor;
2. Ajuste o brilho da tela para um nível confortável;
3. Certifique-se de que a iluminação da sala corresponda ao brilho da tela durante o trabalho.
Doença relacionada ao computador (VI): Riscos da radiação eletromagnética
Causas:
O calor excessivo do monitor gera radiação eletromagnética significativa durante o funcionamento. Isso ioniza o ar, produzindo continuamente cargas positivas (íons positivos) que neutralizam os íons negativos na atmosfera, reduzindo os níveis de íons negativos a quase zero. A exposição prolongada a um ambiente rico em íons positivos pode causar insónia, enfraquecimento da imunidade e distúrbios endócrinos nas mulheres.
Métodos de mitigação:
1. Limpe completamente o ambiente do escritório;
2. Evite posicionar a parte traseira do monitor voltada para a cabeça ou os lados dos colegas;
3. Consuma chá verde regularmente; lave o rosto com frequência;
4. Coloque um vaso de planta ou recipiente com água sob a mesa para absorver as ondas eletromagnéticas emitidas;
5. Priorize o uso de monitores LCD.Doença relacionada ao computador (7): Alergias cutâneas Causas: Um campo elétrico estático se forma ao redor de um monitor ligado, atraindo partículas de poeira transportadas pelo ar em toda a sala para sua vizinhança. Isso pode irritar a pele do rosto, levando a reações alérgicas e erupções cutâneas.Medidas corretivas: 1. Evite empilhar papéis e documentos ao redor do computador; 2. Limpe a superfície da mesa do computador com um pano úmido embebido em um agente antiestático;
3. Ventile a sala frequentemente, abrindo as janelas;
4. Coloque um cacto na secretária, pois os seus espinhos podem absorver o pó;
5. Limpe o teclado regularmente. Lave as mãos antes de comer após usar o teclado e cubra-o com um pano quando não estiver em uso.Doença relacionada ao computador (oito): Diminuição da função cerebral Causas: Com o aumento da prevalência de computadores pessoais, os indivíduos estão cada vez mais preocupados com o declínio da memória. Isso decorre principalmente da dependência excessiva dos computadores, o que, por sua vez, enfraquece as funções cerebrais. Remédios: 1. Garanta um sono adequado; pratique a contemplação silenciosa.
2. O ideal é dedicar 20 a 30 minutos por dia para contemplar tranquilamente os aspectos agradáveis da vida, ouvir o ritmo da sua respiração e permitir que as emoções relaxem o máximo possível;
3. Aprenda a usar o método de entrada Wubi; evite a dependência constante de sistemas de entrada preditivos, como o Smart Pinyin;
4. Ajuste hábitos alimentares pouco saudáveis e consuma mais alimentos que estimulam o cérebro.Doença relacionada ao computador (9): Melancolia induzida pelo computador Causas: O uso prolongado do computador promove uma mentalidade de «tudo ou nada», tornando a pessoa pouco acostumada a compromissos e compreensão. Isso leva à diminuição da autoconfiança, exaustão física e mental e subsequente dificuldade em realizar o trabalho.
Métodos de alívio:
1. Envolva-se no ajuste psicológico pessoal e corrija prontamente os padrões de pensamento;
2. Gerencie ativamente as relações interpessoais, particularmente com os colegas.
Distúrbio do computador (dez): Mania do computador
Causas:
A dependência excessiva de computadores leva ao aumento da ansiedade, irritabilidade e inquietação quando surgem problemas técnicos. Isso pode se manifestar como tendências violentas em relação ao dispositivo — como bater no teclado ou no mouse, gritar palavrões ou atirar o computador — ou descarregar a frustração nos familiares ou colegas.
Medidas corretivas:
1. Em caso de avaria do computador, procure imediatamente serviços de reparação profissionais. Evite ficar sentado sozinho na secretária por muito tempo; desvie imediatamente o olhar e a atenção para relaxar o seu estado de espírito;
2. Guarde regularmente os documentos de trabalho e faça cópias de segurança dos dados utilizando discos rígidos portáteis. Caso surjam problemas com o computador, as perdas serão minimizadas, evitando colapsos emocionais repentinos;
3. Evite ficar sentado durante longos períodos de tempo em frente ao computador. Faça pausas regulares para se afastar, desfrutar de uma chávena de chá ou café ou praticar atividade física leve.Doença relacionada ao computador (XI): Disfunção do sistema nervoso central
Taxa de incidência: 70%. O uso prolongado do computador em ambientes fechados expõe os utilizadores à radiação eletromagnética, causando disfunção do sistema nervoso central. Os sintomas após dias consecutivos de uso prolongado do computador incluem dores de cabeça, tonturas, insónia, perda de apetite, náuseas, mau humor, lentidão no raciocínio, esquecimento, irritabilidade e fadiga crónica.
Métodos de alívio:
1. Garanta luz natural e ventilação adequadas perto da secretária do computador;
2. Faça uma pausa de 10 minutos a cada hora de trabalho no computador; beba bastante água durante o uso.
Dicas adicionais: Siga os princípios para prevenir doenças relacionadas ao computador
1. Proteja a sua visão.Faça pausas regulares, consuma alimentos ricos em vitamina A, pratique olhar para longe, faça exercícios oculares com frequência e garanta um sono adequado. 2. Mantenha o equilíbrio nutricional. O tempo prolongado diante do ecrã esgota a rodopsina da retina, sintetizada principalmente a partir da vitamina A.Portanto, consuma alimentos como cenoura, couve chinesa, brotos de feijão, tofu, tâmaras vermelhas, laranjas, leite, ovos, fígado animal e carne magra para repor a vitamina A e as proteínas. Beba chá regularmente, pois os seus polifenóis ajudam a absorver e neutralizar a radiação.
3. Mantenha uma postura correta. Posicione o centro do ecrã do computador à altura do peito, com os olhos a aproximadamente 40-50 centímetros do ecrã. Use uma cadeira ajustável, sempre que possível. Durante o funcionamento, pisque frequentemente ou feche os olhos brevemente para descansar, regulando e melhorando assim a visão para evitar a deterioração.