Kohdunkaulan spondyloosi, kuivasilmäoireyhtymä, hiiren käsi, O-jalat... nämä vaivat hiipivät meitä kohti ja aiheuttavat huomattavaa kärsimystä. On selvää, että "tietokoneisiin liittyvien vaivojen" ymmärtäminen ja ehkäiseminen on tullut kiireelliseksi asiaksi. Katsotaanpa nyt, onko sinulla mitään näistä "tietokoneoireista".Tietokoneisiin liittyvät vaivat (I): Näytön kasvot Syyt: Tietokoneiden käyttö kaikissa tehtävissä, suurissa ja pienissä, johtaa ilmeettömiin kasvoihin ja sameaan ihonväriin. Korjaustoimenpiteet: 1. Pidä tietokoneen ympäristö siistinä, jotta pöly ei tartu ihoosi. 2. Levitä kosteusvoidetta ennen tietokoneen käyttöä. 3. Puhdista näppäimistö säännöllisesti.Tietokoneesta johtuva vaiva (II): Paksut nilkat Syyt: Pitkäaikainen istuminen aiheuttaa jalkojen turvotusta ja näkyviä suonia vasikoissa – mahdollisia varikoosien esiasteita. Korjaustoimenpiteet: 1. Hakeudu välittömästi lääkäriin, jos huomaat jalkojen raskautta tai turvotusta.Nouse ylös tunnin välein ja tee 10 yksinkertaista kyykkyä, mikä parantaa laskimoiden verenkiertoa alaraajoissa.
Tietokoneen käyttöön liittyvät vaivat (III): Hiiren käsi
Syyt:
Vuosien mittainen pitkäaikainen ylityö voi aiheuttaa kipua ja tunnottomuutta etusormessa tai keskisormessa sekä peukalon lihasten väsymystä ja heikkoutta, mikä johtaa "rannekanavan oireyhtymään".
Lievittämiskeinot:
1. Vältä yläraajojen pitkäkestoisia, toistuvia tai mekaanisesti kiinteitä liikkeitä.
2. Kun käytät hiirtä, varmista, että käsivartesi on tuettu, jotta ranteen rasitus vähenee.
3. Vältä näppäimistön tai hiiren painikkeiden painamista liian voimakkaasti.
Tietokoneen käyttöön liittyvä vaiva (IV): Kaularangan spondyloosi
Syyt:
Jos työskentelet tietokoneella kädet korkealla ja pää kumartuneena, saatat tuntea alaselän kipua ja olkapäiden puutumista jo tunnin kuluttua.
Lievittämiskeinot:
1. Pidä kaularangan lämpimänä ilmastoiduissa huoneissa.
2. Käytä hieman matalampaa tyynyä ja varmista, että tietokonepöydän korkeus on enintään 70 senttimetriä.
3. Tee kaularangan harjoituksia kahdesti päivässä.Tietokoneen käyttöön liittyvät vaivat (5): Kuivasilmäoireyhtymä Syyt: Kahdeksan tuntia kestävä tiivis tietokoneen näytön tuijottaminen ja sen jälkeen pitkäkestoinen verkkopelaaminen kotona johtavat silmien rasittumiseen, kuivumiseen ja lopulta kuivasilmäoireyhtymään.
Helpotusmenetelmät:
1. Pidä vähintään 70 senttimetrin etäisyys näytöstä.
2. Säädä näytön kirkkaus mukavaksi.
3. Varmista, että huoneen valaistus vastaa näytön kirkkautta työn aikana.
Tietokoneisiin liittyvät vaivat (VI): Sähkömagneettisen säteilyn vaarat
Syyt:
Liiallinen näytön lämpö tuottaa merkittävää sähkömagneettista säteilyä käytön aikana. Tämä ionisoi ilman ja tuottaa jatkuvasti positiivisia varauksia (positiivisia ioneja), jotka neutraloivat ilmakehän negatiiviset ionit ja vähentävät negatiivisten ionien määrän lähes nollaan. Pitkäaikainen altistuminen positiivisten ionien rikkaalle ympäristölle voi aiheuttaa unettomuutta, heikentynyttä immuniteettia ja naisten hormonaalisia häiriöitä.
Lieventämiskeinot:
1. Puhdista toimistoympäristö perusteellisesti.
2. Vältä sijoittamasta monitorin takaosaa kohti työtovereiden päitä tai sivuja.
3. Juo säännöllisesti vihreää teetä ja pese kasvosi usein.
4. Aseta pöydän alle ruukkukasvi tai vesisäiliö absorboimaan tietokoneen lähettämiä sähkömagneettisia aaltoja.
5. Valitse mahdollisuuksien mukaan LCD-monitorit.Tietokoneeseen liittyvä vaiva (7): Ihoallergiat Syyt: Käynnissä olevan näytön ympärille muodostuu staattinen sähkökenttä, joka vetää huoneen ilmaan leijuvia pölyhiukkasia lähelle. Tämä voi ärsyttää kasvojen ihoa ja aiheuttaa allergisia reaktioita ja ihottumaa.
Korjaavat toimenpiteet:
1. Vältä paperien ja asiakirjojen kasaamista tietokoneen ympärille.
3. Tuuleta huone säännöllisesti avaamalla ikkunat.
4. Aseta kaktus pöydälle, sillä sen piikit imevät pölyä.
5. Puhdista näppäimistö säännöllisesti. Pese kädet ennen ruokailua näppäimistön käytön jälkeen. Peitä näppäimistö kankaalla, kun sitä ei käytetä.Tietokoneeseen liittyvä vaiva (kahdeksan): Aivotoiminnan heikkeneminen Syyt: Henkilökohtaisten tietokoneiden yleistyessä ihmiset kärsivät yhä enemmän muistin heikkenemisestä. Tämä johtuu pääasiassa liiallisesta tietokoneiden käytöstä, joka heikentää omia aivotoimintoja. Korjaustoimenpiteet: 1. Varmista riittävä uni; harjoittele hiljaista mietiskelyä.
2. Ihannetapauksessa käytä päivittäin 20–30 minuuttia hiljaiseen mietiskelyyn elämän miellyttävistä puolista, kuuntele hengitysrytmiäsi ja anna tunteiden rentoutua mahdollisimman paljon.
3. Opi käyttämään Wubi-syöttötapaa; vältä jatkuvaa riippuvuutta ennustavista syöttöjärjestelmistä, kuten Smart Pinyin.
4. Muuta epäterveellisiä ruokailutottumuksia ja syö enemmän aivoja vahvistavia ruokia.Tietokoneeseen liittyvä vaiva (9): Tietokoneen aiheuttama melankolia Syyt: Pitkäaikainen tietokoneen käyttö edistää ”kaikki tai ei mitään” -ajattelutapaa, jolloin ihminen ei ole tottunut kompromisseihin ja ymmärrykseen. Tämä johtaa itseluottamuksen heikkenemiseen, fyysiseen ja henkiseen uupumukseen ja sitä seuraaviin vaikeuksiin työn suorittamisessa.
Lieventämiskeinot:
1. Harjoittele itsesi psykologista sopeutumista ja korjaa ajattelutapasi viipymättä.
2. Hallitse aktiivisesti ihmissuhteitasi, erityisesti työtovereidesi kanssa.
Tietokoneongelma (10): Tietokonemania
Liiallinen riippuvuus tietokoneista johtaa lisääntyneeseen ahdistuneisuuteen, ärtyneisyyteen ja levottomuuteen, kun teknisiä ongelmia ilmenee. Tämä voi ilmetä väkivaltaisina taipumuksina laitetta kohtaan, kuten näppäimistön tai hiiren lyömisenä, huutamisena tai tietokoneen heittämisenä, tai turhautumisen purkamisena perheenjäseniin tai työtovereihin.
Korjaavat toimenpiteet:
1. Tietokoneen toimintahäiriön sattuessa hakeudu välittömästi ammattitaitoiseen korjauspalveluun. Vältä pitkäaikaista yksin istumista työpöydän ääressä; siirrä katseesi ja huomiosi nopeasti muualle rentouttaaksesi mielentilaasi.
2. Tallenna työasiakirjat säännöllisesti ja varmuuskopioi tiedot ulkoisille kiintolevyille. Tietokoneongelmien sattuessa menetykset jäävät vähäisiksi, mikä estää äkilliset tunne-elämän romahdukset.
3. Vältä pitkäaikaista tietokoneen ääressä istumista. Pidä säännöllisesti taukoja, nauti kupillinen teetä tai kahvia tai harrasta kevyttä liikuntaa.Tietokoneeseen liittyvä vaiva (XI): keskushermoston toimintahäiriö
Esiintyvyys: 70 %. Pitkäaikainen tietokoneen käyttö suljetuissa tiloissa altistaa käyttäjät sähkömagneettiselle säteilylle, mikä aiheuttaa keskushermoston toimintahäiriöitä. Useiden peräkkäisten päivien pitkäaikaisen tietokoneen käytön jälkeen ilmeneviä oireita ovat päänsärky, huimaus, unettomuus, ruokahaluttomuus, pahoinvointi, masentuneisuus, ajattelun hidastuminen, muistamattomuus, ärtyneisyys ja krooninen väsymys.
Lieventämiskeinot:
1. Varmista, että tietokoneen työpöydän lähellä on riittävästi luonnonvaloa ja ilmanvaihtoa.
2. Pidä 10 minuutin tauko joka tunti tietokoneella työskentelyn jälkeen. Juo runsaasti vettä tietokoneella työskennellessäsi.
Lisävinkkejä: Noudata tietokoneen käytöstä johtuvien vaivojen ehkäisyperiaatteita.
1. Suojaa näköäsi.Pidä säännöllisiä taukoja, syö A-vitamiinipitoisia ruokia, harjoittele kaukonäköä, tee usein silmäharjoituksia ja varmista riittävä uni.
2. Pidä huolta ravitsemuksen tasapainosta. Pitkäaikainen näytön katselu kuluttaa verkkokalvon rodopsiinia, jota syntetisoidaan pääasiassa A-vitamiinista.Syö siksi porkkanoita, kiinankaalia, pavunituja, tofua, punaisia taateleita, appelsiineja, maitoa, munia, eläinmaksaa ja vähärasvaista lihaa A-vitamiinin ja proteiinin saannin täydentämiseksi. Juo säännöllisesti teetä, sillä sen polyfenolit auttavat imemään ja torjumaan säteilyä.
3. Pidä oikea ryhti. Aseta tietokoneen näytön keskikohta rinnan korkeudelle, niin että silmät ovat noin 40–50 senttimetrin päässä näytöstä. Käytä mahdollisuuksien mukaan säädettävää tuolia. Työskennellessäsi räpytä silmiäsi usein tai sulje silmäsi hetkeksi levätäksesi, jolloin säätelet ja parannat näköäsi ja estät sen heikkenemistä.