Сяо Хань, Мала холоднеча, є передостанньою сонячною терміною в традиційному китайському календарі. Стародавні мудреці помітили, що хоча в цей час холод є інтенсивним, він ще не досяг свого піку. Яких заходів щодо здоров'я слід дотримуватися під час Сяо Хань?
Коригування раціону: зменшити вживання солодкого, збільшити вживання гіркого
Оскільки Сяо Хань припадає на середину зими, енергія землі є сильною, а енергія нирок — слабкою. Тому в раціоні слід віддавати перевагу гіркому смаку над солодким, щоб живити серце, підтримувати легені та регулювати функцію нирок.Хоча приказка «Три дев'ятки живлять зиму» є правдивою, під час Малої холоднечі слід уникати надмірного вживання тонізуючих добавок. Харчування може включати баранину, яловичину, кунжут, волоські горіхи, мигдаль, насіння дині, арахіс, кукурудзяні зерна, кедрові горіхи та родзинки. Для підживлення організму також можна включити лікувальну кухню.
Надайте пріоритет теплу в повсякденному житті
Як один з найхолодніших періодів року, Мала холоднеча вимагає особливої уваги до тепла в повсякденному житті.
Традиційна китайська медицина стверджує, що «холод викликає застій і звуження». У холодну погоду частіше зустрічаються такі захворювання, як біль у суглобах, шийний спондильоз і навіть серцево-судинні та цереброваскулярні захворювання. Зігрівання є надзвичайно важливим, при цьому особливу увагу слід приділяти вразливим ділянкам, таким як плечі, шия та ноги. Літнім людям необхідно підтримувати тепло в поєднанні з достатньою вентиляцією, щоб запобігти серцево-судинним та цереброваскулярним інцидентам.Вправи слід починати після сходу сонця Мала холодна пора припадає на середину зими, період, коли енергія ян перебуває в стані спокою. Для духовного розвитку слід заспокоїти дух і стабілізувати розум, уникаючи надмірного емоційного збудження. Зберігайте оптимістичний настрій і утримуйтеся від психічного напруження або надмірних турбот.
Хоча приказка закликає «тренуватися в найхолодніші дні зими», принципи фізичних вправ під час Малої холоднечі є двоякими: по-перше, починайте заняття тільки після сходу сонця; по-друге, перед тим, як знімати одяг, ретельно розігрійтеся. Фізичні вправи повинні бути помірними, щоб підживити ци шлунка, уникаючи надмірного потовиділення. Після занять одягайтеся швидко, щоб захиститися від холодних патогенів.
Відповідними видами діяльності є біг на довгі дистанції, лижі, стрибки через скакалку та гра в волейбол.Розглянемо «Дванадцять місяців сидячих вправ» з «Трактату про вісім принципів підживлення життя»: щоночі між 23:00 і 3:00 сидіть прямо. Однією рукою візьміться за одну ногу, а іншою — за протилежну ногу, піднімаючи її з силою до голови, доки не відчуєте опір. Повторіть три-п'ять разів з кожного боку. Потім тридцять шість разів клацніть зубами, відрегулюйте дихання і дев'ять разів проковтніть слину в нижню частину живота.