Xiao Han, Küçük Soğuk, geleneksel Çin takviminde sondan bir önceki güneş terimidir. Eski bilgeler, bu dönemde soğuğun şiddetli olduğunu, ancak henüz zirveye ulaşmadığını gözlemlemişlerdir. Xiao Han döneminde sağlık açısından nelere dikkat edilmelidir?
Beslenme Düzenlemeleri: Tatlıyı Azaltın, Acıyı Artırın
Xiao Han kışın ortasına denk geldiğinden, toprağın enerjisi güçlü, böbrek enerjisi ise zayıftır. Bu nedenle, beslenme seçimlerinde tatlı tatlar yerine acı tatlar tercih edilmeli, böylece kalp beslenmeli, akciğerler desteklenmeli ve böbrek fonksiyonları düzenlenmelidir."Üç dokuz kışı besler" atasözü doğru olsa da, Küçük Soğuk döneminde aşırı tonik takviyelerden kaçınılmalıdır. Beslenme seçenekleri arasında koyun eti, sığır eti, susam, ceviz, badem, kavun çekirdeği, yer fıstığı, mısır tanesi, çam fıstığı ve kuru üzüm bulunabilir. Tonikleme için tıbbi mutfak da dahil edilebilir.
Günlük rutinlerde sıcaklığa öncelik verin
En soğuk güneş terimlerinden biri olan Küçük Soğuk, günlük yaşamda sıcaklığa özel dikkat gerektirir.
Geleneksel Çin tıbbı, "soğukluğun durgunluk ve daralmaya neden olduğu"nu savunur. Soğuk havalarda eklem ağrısı, servikal spondiloz ve hatta kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıklar gibi rahatsızlıklar daha yaygın hale gelir. Omuzlar, boyun ve ayaklar gibi hassas bölgelere özellikle dikkat ederek sıcak kalmak çok önemlidir. Yaşlılar için, sıcak kalmak, kardiyovasküler ve serebrovasküler olaylara karşı dikkatli bir şekilde korunmak için yeterli havalandırma ile dengelenmelidir.Egzersiz güneş doğduktan sonra başlamalıdır Küçük Soğuk, yang enerjisinin uykuda olduğu kışın en derin döneminde yer alır. Zihinsel gelişim için, ruhu sakinleştirmeli ve zihni dengelemeli, aşırı duygusal heyecandan kaçınmalıdır. İyimser bir bakış açısı sürdürmeli ve zihinsel gerginlikten veya aşırı endişeden kaçınmalıdır.
Atasözü "kışın en soğuk günlerinde antrenman yapın" diye öğüt verse de, Küçük Soğuk döneminde egzersiz yapmanın iki ilkesi vardır: ilk olarak, faaliyetlere sadece güneş doğduktan sonra başlayın; ikinci olarak, giysilerinizi çıkarmadan önce iyice ısının. Mide qi'sini beslemek için egzersizler ılımlı olmalı ve aşırı terleme önlenmelidir. Soğuk patojenleri önlemek için faaliyetlerden sonra hemen giyinin.
Uygun aktiviteler arasında uzun mesafe koşu, kayak, ip atlama ve shuttlecock tekmeleme sayılabilir.Yaşamı Besleyen Sekiz İlke Üzerine İnceleme kitabındaki "On İki Aylık Oturarak Yapılan Egzersiz"i düşünün: Her gece 23:00 ile 03:00 arasında dik oturun. Bir elinizle bir ayağınızı kavrayın, diğer elinizle ise karşı bacağınızı tutun ve direnç hissedene kadar başınıza doğru kuvvetlice kaldırın. Her iki tarafta üç ila beş kez tekrarlayın. Ardından dişlerinizi otuz altı kez çırpın, nefesinizi düzenleyin ve tükürüğünüzü dokuz kez alt karın bölgesine yutun.