Xiao Han, manjša zima, je predzadnji sončni termin v tradicionalnem kitajskem koledarju. Stari modreci so opazili, da je v tem času mraz sicer intenziven, vendar še ni dosegel svojega vrhunca. Katera zdravstvena navodila je treba upoštevati med Xiao Hanom?
Prilagoditve prehrane: zmanjšajte sladko, povečajte grenko
Ker Xiao Han pade v globoko zimo, je energija zemlje močna, energija ledvic pa šibka. Zato je pri izbiri hrane bolje dati prednost grenkemu pred sladkim okusom, da se nahrani srce, podpre pljuča in uravnava delovanje ledvic.Čeprav velja pregovor »Tri devetice negujejo zimo«, je treba med manjšo mrzlo sezono izogibati prekomernim tonikom. Prehranske izbire lahko vključujejo ovčje meso, goveje meso, sezamova semena, orehi, mandlji, melonova semena, arašidi, koruzna zrna, pinjoli in rozine. Za tonifikacijo se lahko vključi tudi zdravilna kuhinja.
V vsakdanjem življenju dajte prednost toploti
Ker je manjša mrzla sezona ena najhladnejših sončnih terminov, je treba v vsakdanjem življenju posebno pozornost posvetiti toploti.
Tradicionalna kitajska medicina trdi, da »mraz povzroča zastoj in zožitev«. V mrzlem vremenu so pogostejše bolezni, kot so bolečine v sklepih, vratna spondiloza in celo bolezni srca in ožilja ter možgansko-žilne bolezni. Najpomembneje je, da se ogrevate, pri čemer posvečajte posebno pozornost občutljivim predelom, kot so ramena, vrat in stopala. Pri starejših je treba ogrevanje uravnotežiti z ustrezno prezračevanjem, da se pazljivo varujete pred srčnimi in možganskimi-žilnimi zapleti.Vadba naj se začne po sončnem vzhodu Manjša zima pade v globoko zimo, obdobje, ko je energija jang v mirovanju. Za duševno kultivacijo je treba umiriti duha in umiriti um, izogibati se pretiranemu čustvenemu razburjenju. Ohranjajte optimističen pogled na življenje in se izogibajte duševni napetosti ali pretiranemu skrbenju.
Čeprav pregovor spodbuja »trening v najhladnejših zimskih dneh«, sta načela za vadbo med Manjšim mrazom dvojna: prvič, začnite z aktivnostmi šele po sončnem vzhodu; drugič, pred slečenjem oblačil se temeljito ogrejte. Vadba naj bo zmerna, da neguje qi želodca, in se izogibajte pretiranemu znojenju. Po aktivnosti se takoj oblecite, da se zaščitite pred hladnimi patogeni.
Primerne aktivnosti so tek na dolge razdalje, smučanje, skakanje in brcanje žogice.Upoštevajte »Dvanajstmesečno vadbo v sedečem položaju« iz Razprave o osmih načelih negovanja življenja: vsako noč med 23. uro in 3. uro zjutraj sedite pokončno. Z eno roko primite eno nogo, z drugo pa nasprotno nogo, in jo močno dvignite proti glavi, dokler ne dosežete upora. Ponovite tri- do petkrat na vsaki strani. Nato trikrat udarite z zobmi, uravnajte dihanje in devetkrat pogoltnite slino v spodnji del trebuha.