Сяо Хань, Малая холодная, — предпоследний солнечный термин в традиционном китайском календаре. Древние мудрецы заметили, что хотя в это время холод сильный, он еще не достиг своего пика. Какие меры по охране здоровья следует соблюдать во время Сяо Хань?
Корректировка рациона: уменьшить количество сладкого, увеличить количество горького
Поскольку Сяо Хань приходится на разгар зимы, энергия земли сильна, а энергия почек слаба. Поэтому в рационе следует отдавать предпочтение горькому вкусу, а не сладкому, чтобы питать сердце, поддерживать легкие и регулировать функцию почек.Хотя поговорка «Три девятки питают зиму» верна, во время Малого холода следует избегать чрезмерного употребления тонизирующих добавок. В рацион можно включить баранину, говядину, кунжут, грецкие орехи, миндаль, семена дыни, арахис, кукурузные зерна, кедровые орешки и изюм. Для тонизирования можно также включить в рацион лечебные блюда.
Уделяйте приоритетное внимание теплу в повседневной жизни
Малый холод — один из самых холодных солнечных сроков, поэтому в повседневной жизни следует уделять особое внимание теплу.
Традиционная китайская медицина считает, что «холод вызывает застой и сужение». В холодную погоду чаще встречаются такие заболевания, как боли в суставах, шейный спондилез и даже сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболевания. Сохранение тепла имеет первостепенное значение, при этом особое внимание следует уделять уязвимым участкам, таким как плечи, шея и ступни. Пожилым людям необходимо соблюдать баланс между сохранением тепла и достаточной вентиляцией, чтобы предотвратить сердечно-сосудистые и цереброваскулярные инциденты.Физические упражнения следует начинать после восхода солнца Малая холодная пора приходится на разгар зимы, когда энергия ян находится в состоянии покоя. Для духовного развития следует успокоить дух и уравновесить ум, избегая чрезмерного эмоционального возбуждения. Сохраняйте оптимистичный настрой и воздержитесь от умственного напряжения или чрезмерных беспокойств.
Хотя пословица призывает «тренироваться в самые холодные дни зимы», принципы занятий спортом во время Малого холода двояки: во-первых, начинать занятия только после восхода солнца; во-вторых, не пренебрегать разминкой, дожидаясь, пока тело достаточно разогреется, прежде чем снимать верхнюю одежду. Занятия спортом должны быть умеренными, чтобы питать энергию желудка, избегая интенсивных нагрузок, вызывающих обильное потоотделение. После занятий спортом следует сразу же одеваться, чтобы защититься от холода.
Подходящие виды деятельности включают бег на длинные дистанции, катание на лыжах, прыжки со скакалкой и игру в волан.Рассмотрим «Двенадцатимесячные сидячие упражнения» из «Трактата о восьми принципах питания жизни»: каждую ночь между 23:00 и 3:00 сидите прямо. Одной рукой возьмитесь за одну ногу, а другой рукой держите противоположную ногу, поднимая ее с усилием к голове, пока не почувствуете сопротивление. Повторите три-пять раз с каждой стороны. Затем тридцать шесть раз стукните зубами, регулируйте дыхание и девять раз проглотите слюну в нижнюю часть живота.