Xiao Han, o frio menor, é o penúltimo termo solar do calendário tradicional chinês. Os sábios antigos observaram que, embora o frio seja intenso nesta época, ainda não atingiu o seu auge. Que cuidados de saúde se devem ter durante o Xiao Han?
Ajustes alimentares: reduzir o doce, aumentar o amargo
Como o Xiao Han ocorre no auge do inverno, a energia da terra é forte, enquanto a energia dos rins é fraca. Portanto, as escolhas alimentares devem privilegiar os sabores amargos em detrimento dos doces para nutrir o coração, apoiar os pulmões e regular a função renal.Embora o ditado «Três Noves nutrem o inverno» seja verdadeiro, suplementos tônicos excessivos devem ser evitados durante o frio menor. As escolhas alimentares podem incluir carne de carneiro, carne bovina, sementes de gergelim, nozes, amêndoas, sementes de melão, amendoins, grãos de milho, pinhões e passas. A culinária medicinal também pode ser incorporada para tonificação.
Priorize o calor nas rotinas diárias
Como um dos termos solares mais frios, o frio menor exige atenção especial ao calor na vida diária.
A medicina tradicional chinesa defende que «o frio causa estagnação e constrição». Em climas frios, condições como dores nas articulações, espondilose cervical e até mesmo doenças cardiovasculares e cerebrovasculares tornam-se mais prevalentes. Manter-se aquecido é fundamental, com atenção especial a áreas vulneráveis como ombros, pescoço e pés. Para os idosos, manter o calor deve ser equilibrado com ventilação adequada para proteger contra incidentes cardiovasculares e cerebrovasculares.O exercício deve começar após o nascer do sol O frio menor ocorre no auge do inverno, um período em que a energia yang fica adormecida. Para o cultivo mental, deve-se acalmar o espírito e estabilizar a mente, evitando agitação emocional excessiva. Mantenha uma perspectiva otimista e evite tensão mental ou preocupações excessivas.
Embora o ditado incentive a «treinar durante os dias mais frios do inverno», os princípios para a prática de exercício físico durante o Minor Cold são dois: primeiro, comece as atividades apenas após o nascer do sol; segundo, certifique-se de fazer um aquecimento completo antes de tirar as camadas de roupa. O exercício físico deve ser moderado para nutrir o qi do estômago, evitando a transpiração excessiva. Vista-se imediatamente após a atividade para afastar os agentes patogénicos do frio.
As atividades adequadas incluem corrida de longa distância, esqui, saltar à corda e chutar peteca.Considere o «Exercício Sentado dos Doze Meses» do Tratado sobre os Oito Princípios de Nutrir a Vida: todas as noites, entre 23h e 3h, sente-se direito. Segure um pé com uma mão enquanto a outra mão segura a perna oposta, levantando-a com força em direção à cabeça até atingir resistência. Repita três a cinco vezes de cada lado. Em seguida, bata os dentes trinta e seis vezes, regule a respiração e engula saliva nove vezes na parte inferior do abdómen.