Xiao Han, czyli Małe Zimno, jest przedostatnim terminem słonecznym w tradycyjnym chińskim kalendarzu. Starożytni mędrcy zauważyli, że chociaż w tym okresie zimno jest intensywne, nie osiągnęło jeszcze swojego zenitu. Na co należy zwrócić uwagę w kwestii zdrowia podczas Xiao Han?
Dostosowanie diety: zmniejszenie spożycia słodyczy, zwiększenie spożycia gorzkich potraw
Ponieważ Xiao Han przypada na środek zimy, energia ziemi jest silna, a energia nerek słaba. Dlatego w diecie należy preferować gorzkie smaki zamiast słodkich, aby odżywić serce, wesprzeć płuca i wyregulować funkcjonowanie nerek.Chociaż powiedzenie „Trzy dziewiątki odżywiają zimę” jest prawdziwe, podczas Małego Zimna należy unikać nadmiernych suplementów tonizujących. Wybór diety może obejmować baraninę, wołowinę, nasiona sezamu, orzechy włoskie, migdały, nasiona melona, orzeszki ziemne, ziarna kukurydzy, orzeszki piniowe i rodzynki. W celu odżywienia można również włączyć kuchnię leczniczą.
Priorytetowe traktowanie ciepła w codziennych czynnościach
Jako jeden z najzimniejszych terminów słonecznych, Małe Zimno wymaga szczególnej uwagi w zakresie ciepła w codziennym życiu.
Tradycyjna medycyna chińska głosi, że „zimno powoduje zastój i skurcze”. W mroźnej pogodzie częściej występują takie dolegliwości, jak bóle stawów, spondyloza szyjna, a nawet choroby sercowo-naczyniowe i mózgowo-naczyniowe. Najważniejsze jest utrzymanie ciepła, ze szczególnym uwzględnieniem wrażliwych obszarów, takich jak ramiona, szyja i stopy. W przypadku osób starszych utrzymanie ciepła musi być zrównoważone odpowiednią wentylacją, aby zapobiegać incydentom sercowo-naczyniowym i mózgowo-naczyniowym.Ćwiczenia należy rozpoczynać po wschodzie słońca. Okres Małego Zimna przypada na środek zimy, kiedy energia yang jest w stanie uśpienia. Aby zadbać o zdrowie psychiczne, należy uspokoić ducha i wyciszyć umysł, unikając nadmiernych emocji. Należy zachować optymistyczne nastawienie i powstrzymać się od nadmiernego wysiłku umysłowego lub niepokoju.
Chociaż przysłowie zachęca do „trenowania w najzimniejsze dni zimy”, zasady dotyczące ćwiczeń fizycznych w okresie Małego Zimna są dwojakie: po pierwsze, należy rozpoczynać aktywność dopiero po wschodzie słońca; po drugie, przed zdjęciem warstw odzieży należy dokładnie się rozgrzać. Ćwiczenia powinny być umiarkowane, aby pielęgnować energię żołądka, unikając nadmiernego pocenia się. Po zakończeniu aktywności należy szybko się ubrać, aby zapobiec przedostawaniu się zimnych patogenów do organizmu.
Odpowiednie aktywności to biegi długodystansowe, narciarstwo, skakanie na skakance i kopanie lotki.Warto rozważyć „dwunastomiesięczne ćwiczenia w pozycji siedzącej” z Traktatu o ośmiu zasadach odżywiania życia: każdej nocy między 23:00 a 3:00 należy siedzieć prosto. Jedną ręką chwycić jedną stopę, a drugą ręką chwycić przeciwną nogę i podnosić ją z siłą w kierunku głowy, aż do osiągnięcia oporu. Powtórzyć trzy do pięciu razy z każdej strony. Następnie stukać zębami trzydzieści sześć razy, wyregulować oddech i dziewięć razy przełknąć ślinę do dolnej części brzucha.