Xiao Han, il freddo minore, è il penultimo termine solare del calendario tradizionale cinese. Gli antichi saggi osservarono che, sebbene il freddo sia intenso in questo periodo, non ha ancora raggiunto il suo apice. Quali precauzioni per la salute si dovrebbero osservare durante Xiao Han?
Adeguamenti alimentari: ridurre i dolci, aumentare i sapori amari
Poiché Xiao Han cade nel pieno dell'inverno, l'energia della terra è forte mentre quella dei reni è debole. Pertanto, le scelte alimentari dovrebbero privilegiare i sapori amari rispetto a quelli dolci per nutrire il cuore, sostenere i polmoni e regolare la funzione renale.Sebbene il detto "Tre nove nutrono l'inverno" sia vero, durante il freddo minore si dovrebbero evitare integratori tonificanti eccessivi. Le scelte alimentari possono includere montone, manzo, semi di sesamo, noci, mandorle, semi di melone, arachidi, chicchi di mais, pinoli e uvetta. Si può anche incorporare la cucina medicinale per la tonificazione.
Dare priorità al calore nelle routine quotidiane
Essendo uno dei termini solari più freddi, il freddo minore richiede una particolare attenzione al calore nella vita quotidiana.
La medicina tradizionale cinese sostiene che "il freddo provoca ristagno e costrizione". Nel clima rigido, condizioni come dolori articolari, spondilosi cervicale e persino malattie cardiovascolari e cerebrovascolari diventano più frequenti. Mantenersi al caldo è fondamentale, con particolare attenzione alle zone vulnerabili come spalle, collo e piedi. Per gli anziani, mantenere il calore deve essere bilanciato con un'adeguata ventilazione per proteggersi con attenzione da incidenti cardiovascolari e cerebrovascolari.L'esercizio fisico dovrebbe iniziare dopo l'alba Il freddo minore cade nel pieno dell'inverno, un periodo in cui l'energia yang è dormiente. Per la coltivazione mentale, si dovrebbe calmare lo spirito e stabilizzare la mente, evitando un'eccessiva agitazione emotiva. Mantenete una visione ottimistica e astenetevi da stress mentale o preoccupazioni.
Sebbene il proverbio esorti ad "allenarsi durante i giorni più freddi dell'inverno", i principi per l'esercizio fisico durante il Piccolo Freddo sono due: in primo luogo, iniziare le attività solo dopo l'alba; in secondo luogo, assicurarsi di fare un riscaldamento completo prima di togliersi gli strati di vestiti. L'esercizio fisico dovrebbe essere moderato per nutrire il qi dello stomaco, evitando un'eccessiva sudorazione. Vestirsi subito dopo l'attività per allontanare gli agenti patogeni del freddo.
Le attività adatte includono la corsa su lunghe distanze, lo sci, il salto con la corda e il calcio del volano.Si consideri l'"Esercizio seduto dei dodici mesi" tratto dal Trattato sugli otto principi per nutrire la vita: ogni notte, tra le 23:00 e le 3:00, sedersi con la schiena dritta. Afferrare un piede con una mano mentre l'altra mano tiene la gamba opposta, sollevandola con forza verso la testa fino a raggiungere la resistenza. Ripetere da tre a cinque volte per lato. Quindi battere i denti trentasei volte, regolare la respirazione e deglutire la saliva nove volte nell'addome inferiore.