A Kis hideg (Xiao Han) a hagyományos kínai naptár utolsó előtti napszakja. Az ókori bölcsek megfigyelték, hogy bár ilyenkor a hideg még intenzív, még nem érte el csúcspontját. Milyen egészségügyi szempontokat kell figyelembe venni a Kis hideg idején?
Étrend-változtatások: kevesebb édes, több keserű
Mivel a Kis hideg a tél mélyén van, a föld energiája erős, míg a vese energiája gyenge. Ezért az étrendben a keserű ízeket kell előnyben részesíteni az édes ízekkel szemben, hogy táplálják a szívet, támogassák a tüdőt és szabályozzák a vese működését.Bár igaz a mondás, hogy „a három kilenc táplálja a telet”, a kis hideg idején kerülni kell a túlzott tonizáló kiegészítők fogyasztását. Az étrendbe beépíthetők a birkahús, marhahús, szezámmag, dió, mandula, dinnyemag, földimogyoró, kukoricamag, fenyőmag és mazsola. A tonizáláshoz gyógyászati ételek is beépíthetők.
A mindennapi rutinban helyezzük előtérbe a meleget
A kis hideg, mint az egyik leghidegebb napszak, különös figyelmet igényel a mindennapi életben a melegre.
A hagyományos kínai orvoslás szerint „a hideg stagnálást és szűkületet okoz”. Hideg időben gyakrabban fordulnak elő olyan állapotok, mint az ízületi fájdalom, a nyaki gerincoszlop elváltozásai, sőt a szív- és érrendszeri, valamint az agyi érrendszeri betegségek is. A melegen tartás rendkívül fontos, különös figyelmet kell fordítani a vállakra, a nyakra és a lábakra. Idős emberek esetében a melegen tartást megfelelő szellőzéssel kell egyensúlyba hozni, hogy megelőzzék a szív- és érrendszeri, valamint az agyi érrendszeri baleseteket.A testmozgást napkelte után kell kezdeni A kis hideg a tél mélyén van, amikor a yang energia szunnyad. A mentális fejlődés érdekében meg kell nyugtatni a szellemet és stabilizálni az elmét, elkerülve a túlzott érzelmi izgalmakat. Optimista szemléletet kell fenntartani, és kerülni kell a mentális megterhelést vagy a túlzott aggodalmat.
Bár a közmondás azt tanácsolja, hogy „a tél leghidegebb napjain is eddzünk”, a Kis hideg időszakban a testmozgásnak két alapelve van: először is, csak napkelte után kezdjük el a tevékenységeket; másodszor, alaposan melegítsünk be, mielőtt levetkőzünk. A testmozgásnak mérsékeltnek kell lennie, hogy ápolja a gyomor qi-jét, és kerülje a túlzott izzadást. A tevékenység után azonnal öltözzünk fel, hogy elkerüljük a hideg kórokozókat.
Megfelelő tevékenységek közé tartozik a hosszú távú futás, a síelés, az ugrókötelezés és a tollaslabda rúgás.Vegyük figyelembe a „Tizenkét hónapos ülő gyakorlat” című részt a „Nyolc alapelv az élet táplálásáról” című értekezésből: Minden este 11 és 3 óra között üljünk egyenesen. Fogjuk meg az egyik lábunkat az egyik kezünkkel, míg a másik kezünkkel a másik lábunkat tartjuk, és erőteljesen emeljük a fejünk felé, amíg ellenállást nem érzünk. Ismételjük meg három-öt alkalommal mindkét oldalon. Ezután harminchat alkalommal csattintsunk a fogainkkal, szabályozzuk a légzésünket, és kilenc alkalommal nyeljük le a nyálunkat az alsó hasüregbe.