Xiao Han, le Petit Froid, est l'avant-dernière période solaire du calendrier traditionnel chinois. Les sages de l'Antiquité ont observé que, bien que le froid soit intense à cette période, il n'a pas encore atteint son apogée. Quelles précautions sanitaires faut-il prendre pendant Xiao Han ?
Ajustements alimentaires : réduire les sucreries, augmenter les amers
Comme Xiao Han tombe au cœur de l'hiver, l'énergie de la terre est forte tandis que l'énergie des reins est faible. Il faut donc privilégier les saveurs amères plutôt que sucrées dans son alimentation afin de nourrir le cœur, soutenir les poumons et réguler la fonction rénale.Si le dicton « Les trois neufs nourrissent l'hiver » est vrai, il convient toutefois d'éviter les compléments alimentaires toniques excessifs pendant la période du Petit Froid. Les choix alimentaires peuvent inclure la viande de mouton, le bœuf, les graines de sésame, les noix, les amandes, les graines de melon, les arachides, les grains de maïs, les pignons de pin et les raisins secs. La cuisine médicinale peut également être intégrée pour la tonification.
Privilégier la chaleur dans les routines quotidiennes
Le Petit Froid étant l'un des termes solaires les plus froids, il convient d'accorder une attention particulière à la chaleur dans la vie quotidienne.
La médecine traditionnelle chinoise considère que « le froid provoque la stagnation et la constriction ». Par temps glacial, les douleurs articulaires, l'arthrose cervicale et même les maladies cardiovasculaires deviennent plus fréquentes. Il est primordial de rester au chaud, en accordant une attention particulière aux zones vulnérables telles que les épaules, le cou et les pieds. Pour les personnes âgées, il faut trouver un équilibre entre rester au chaud et bien aérer les pièces afin de prévenir les accidents cardiovasculaires et cérébrovasculaires.Il convient de commencer à faire de l'exercice après le lever du soleil. La période du Petit Froid se situe au cœur de l'hiver, une période où l'énergie yang est en sommeil. Pour cultiver son esprit, il faut apaiser son âme et stabiliser son mental, en évitant toute agitation émotionnelle excessive. Il convient de conserver une attitude optimiste et de s'abstenir de toute tension mentale ou inquiétude excessive.
Bien que le proverbe recommande de « s'entraîner pendant les jours les plus froids de l'hiver », les principes d'exercice pendant le Petit Froid sont doubles : premièrement, ne commencez les activités qu'après le lever du soleil ; deuxièmement, ne négligez pas les routines d'échauffement, attendez que votre corps soit suffisamment réchauffé avant d'enlever vos couches de vêtements. L'exercice doit être modéré afin de nourrir le qi de l'estomac, en évitant les efforts intenses qui provoquent une transpiration abondante. Après l'exercice, habillez-vous rapidement pour vous protéger des agents pathogènes du froid.
Les activités appropriées comprennent la course de fond, le ski, la corde à sauter et le jeu de volant.Considérez les « douze mois d'exercices assis » tirés du Traité sur les huit principes pour nourrir la vie : chaque nuit, entre 23 h et 3 h, asseyez-vous bien droit. Saisissez un pied avec une main tandis que l'autre main tient la jambe opposée, en la soulevant avec force vers la tête jusqu'à ce que vous sentiez une résistance. Répétez trois à cinq fois de chaque côté. Puis claquez des dents trente-six fois, régulez votre respiration et avalez neuf fois votre salive dans le bas-ventre.