Xiao Han, pieni kylmä, on perinteisen kiinalaisen kalenterin toiseksi viimeinen aurinkokausi. Muinaiset viisaat havaitsivat, että vaikka kylmä on tällä hetkellä voimakasta, se ei ole vielä saavuttanut huippuaan. Mitä terveysasioita tulisi huomioida Xiao Hanin aikana?
Ruokavalion muutokset: vähennä makeaa, lisää katkeraa
Koska Xiao Han osuu talven syvimpään aikaan, maan energia on voimakasta, mutta munuaisten energia on heikkoa. Siksi ruokavaliossa tulisi suosia katkeraa makean sijaan, jotta sydän saa ravintoa, keuhkot tukea ja munuaisten toiminta säätelyä.Vaikka sanonta "Kolme yhdeksää ravitsee talven" pitää paikkansa, liiallisia tonisoivia lisäravinteita tulisi välttää pienkylmän aikana. Ruokavalioon voi sisällyttää lampaanlihaa, naudanlihaa, seesaminsiemeniä, pähkinöitä, manteleita, melonin siemeniä, maapähkinöitä, maissin jyviä, pinjansiemeniä ja rusinoita. Ravitsemukseen voi sisällyttää myös lääkekulinaaria.
Pidä lämpö etusijalla päivittäisissä rutiineissa
Pienkylmä on yksi vuoden kylmimmistä kausista, joten päivittäisessä elämässä on kiinnitettävä erityistä huomiota lämpöön.
Perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan "kylmyys aiheuttaa pysähtyneisyyttä ja supistumista". Kylmässä säässä nivelkivut, kohdunkaulan spondyloosi ja jopa sydän- ja verisuonitaudit yleistyvät. Lämmön säilyttäminen on ensiarvoisen tärkeää, ja erityistä huomiota on kiinnitettävä herkkiin alueisiin, kuten hartioihin, kaulaan ja jalkoihin. Iäkkäiden ihmisten on pidettävä lämpimänä, mutta samalla huolehdittava riittävästä ilmanvaihdosta, jotta sydän- ja verisuonitaudit voidaan ehkäistä.Liikunta tulisi aloittaa auringonnousun jälkeen Pieni kylmä on talven syvimmässä vaiheessa, jolloin yang-energia on lepotilassa. Henkisen kehityksen kannalta tulisi rauhoittaa mieli ja vakauttaa mieli välttäen liiallista emotionaalista kiihtymystä. Säilytä optimistinen asenne ja vältä henkistä rasitusta tai liiallista huolestumista.
Vaikka sananlasku kehottaa "harjoittelemaan talven kylmimpinä päivinä", pienellä kylmällä -kauden liikunnan periaatteet ovat kaksijakoiset: ensinnäkin, aloita aktiviteetit vasta auringonnousun jälkeen; toiseksi, älä laiminlyö lämmittelyrutiineja, vaan odota, kunnes keho on riittävän lämmin, ennen kuin riisut vaatekerroksia. Liikunnan tulisi olla kohtuullista vatsan qi:n hoitamiseksi, ja vältä rasittavaa liikuntaa, joka aiheuttaa runsasta hikoilua. Pukeudu liikunnan jälkeen nopeasti, jotta vältät kylmän patogeenit.
Sopivia aktiviteetteja ovat pitkän matkan juoksu, hiihto, hyppynaru ja sulkapallon potkiminen.Harkitse kahdeksan elämän ravitsemisen periaatetta käsittelevän teoksen "Kaksitoista kuukautta istuma-harjoituksia" ohjeita: Istu joka ilta klo 23–3 välisenä aikana selkä suorana. Tartu yhdellä kädellä toiseen jalkaan ja toisella kädellä vastakkaiseen jalkaan ja nosta sitä voimakkaasti kohti päätä, kunnes tunnet vastusta. Toista kolme–viisi kertaa kummallakin puolella. Napsauta sitten hampaita 36 kertaa, säännöllistä hengitystä ja niele sylkeä yhdeksän kertaa alavatsaan.