Xiao Han, Malá zima, je předposlední sluneční termín v tradičním čínském kalendáři. Starověcí mudrci pozorovali, že ačkoli je v tomto období zima intenzivní, ještě nedosáhla svého vrcholu. Jaké zdravotní aspekty je třeba během Xiao Han dodržovat?
Úpravy stravy: Omezte sladké, zvyšte hořké
Jelikož Xiao Han připadá na vrchol zimy, energie země je silná, zatímco energie ledvin je slabá. Proto by se ve stravě měla upřednostňovat hořká chuť před sladkou, aby se vyživovalo srdce, podporovaly plíce a regulovala funkce ledvin.Ačkoli platí rčení „Tři devítky vyživují zimu“, během období Malého chladu je třeba se vyvarovat nadměrného užívání tonizujících doplňků. Mezi vhodné potraviny patří skopové maso, hovězí maso, sezamová semínka, vlašské ořechy, mandle, melounová semínka, arašídy, kukuřičná zrna, piniové oříšky a rozinky. K výživě lze také zařadit léčivou kuchyni.
Upřednostňujte teplo v každodenním životě
Jako jedno z nejchladnějších období v roce vyžaduje Malý chlad zvláštní pozornost věnovanou teplu v každodenním životě.
Tradiční čínská medicína tvrdí, že „chlad způsobuje stagnaci a zúžení“. V mrazivém počasí se častěji vyskytují stavy jako bolesti kloubů, cervikální spondylóza a dokonce i kardiovaskulární a cerebrovaskulární onemocnění. Udržování tepla je nanejvýš důležité, přičemž je třeba věnovat zvláštní pozornost citlivým oblastem, jako jsou ramena, krk a nohy. U starších osob musí být udržování tepla vyváženo dostatečným větráním, aby se zabránilo kardiovaskulárním a cerebrovaskulárním příhodám.Cvičení by mělo začínat po východu slunce Malá zima spadá do období hluboké zimy, kdy je energie jang v klidu. Pro duševní kultivaci je třeba uklidnit ducha a zklidnit mysl, vyhýbat se nadměrnému emocionálnímu vzrušení. Udržujte optimistický pohled na svět a vyhýbejte se duševnímu napětí nebo nadměrným obavám.
Ačkoli přísloví nabádá k „tréninku v nejchladnějších dnech zimy“, zásady pro cvičení během období Malého chladu jsou dvojí: za prvé, začněte s aktivitami až po východu slunce; za druhé, před svléknutím vrstev se důkladně rozcvičte. Cvičení by mělo být mírné, aby se posílila energie žaludku, a mělo by se vyvarovat nadměrnému pocení. Po aktivitě se rychle oblečte, abyste se ochránili před patogeny chladu.
Vhodné aktivity zahrnují běh na dlouhé vzdálenosti, lyžování, skákání přes švihadlo a kopání míčku.Zvažte „Dvanáctiměsíční cvičení v sedě“ z pojednání O osmi principech výživy života: Každou noc mezi 23:00 a 3:00 se posaďte vzpřímeně. Jednou rukou uchopte jednu nohu, zatímco druhou rukou držte druhou nohu a zvedněte ji silou směrem k hlavě, dokud nenarazíte na odpor. Opakujte třikrát až pětkrát na každé straně. Poté třicet šestkrát zaklapněte zuby, upravte dýchání a devětkrát polkněte sliny do dolní části břicha.